Остеопороз – опасное заболевание, которое приводит к снижению плотности костей и повышению их ломкости. При патологии правильное питание не менее важно, чем прием медикаментов. Основная его задача – насыщение организма кальцием и витамином D, без которого минерал не усваивается.
Правильное питание
7 основных правил питания при остеопорозе:
- Нужно пить не меньше 1,5-2 литра в сутки.
- Кушать необходимо чаще и небольшими порциями.
- Помимо кальция важно достаточное поступление витамина D в организм.
- Необходимо ограничить количество соли в рационе и отказаться от употребления алкоголя.
- Нужно ограничить животный белок. При его избыточном количестве нарушается процесс усвоения кальция и активизируется процесс брожения в кишечнике.
- С пищей организм должен получать необходимое количество кальция. Его норма рассчитывается с учетом возраста, пола и состояния костей. В среднем она составляет 800-1100 мг/сутки.
- Кулинарная обработка продуктов не так важна, но не меньше половины употребляемых фруктов и овощей должны быть свежими. Также важно не увлекаться жареными блюдами.
Мнение врачей:
При остеопорозе важно следить за образом жизни и диетой, чтобы укрепить кости и предотвратить переломы. Врачи рекомендуют придерживаться 7 основных правил питания. Первое правило – употребление достаточного количества кальция, который можно получить из молочных продуктов, орехов, семян. Второе – обогащение рациона витамином D, способствующим лучшему усвоению кальция. Третье правило – ограничение потребления соли, так как избыток натрия может ухудшить состояние костей. Четвертое – умеренное потребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно сказываться на костной ткани. Пятое – богатое включение в рацион фруктов, овощей и зелени, обогащающих организм витаминами и минералами. Шестое правило – употребление белковых продуктов, необходимых для роста и восстановления костей. И, наконец, седьмое правило – регулярные физические нагрузки, способствующие укреплению костей и мышц. Соблюдение этих простых правил поможет поддерживать здоровье костей и предотвращать ослабление скелета.
Особенности для мужчин и женщин после 60 лет
Остеопороз чаще всего поражает позвоночник в пожилом возрасте. Людям в возрасте 50-60 лет особенно важно контролировать питание и следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество необходимых ему веществ.
Помимо указанных выше, нужно учитывать следующие рекомендации:
- Овощи и фрукты лучше употреблять сырыми для максимального усвоения из них полезных компонентов.
- Рекомендовано дробное питание: кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Количество употребляемого белка нужно уменьшить.
- Важно употреблять достаточное количество жидкости.
- Нужно отказаться от курения, кофе и алкоголя.
- Важно контролировать суточную калорийность, чтобы избежать набора лишнего веса и не усугубить ситуацию еще больше.
В пожилом возрасте повышается норма кальция. В возрасте от 60 лет и в период постменопаузы у женщины она составляет 1500 мг/сутки.
Что можно и нельзя есть?
Основные продукты, на которых строится рацион при остеопорозе, следующие:
- Ягоды.
- Мясо: курица, телятина.
- Сухофрукты(курага, чернослив).
- Орехи(грецкие, фисташка, грецкие).
- Хлеб: пшеничный, ржаной, грубого помола.
- Рыба(лучше выбирать белые виды), морепродукты.
- Овощи, фрукты, зелень.Их можно употреблять как в свежем, так и в обработанном виде. Полезна морковь, капуста, перец, кабачки, фасоль, тыква, апельсины, абрикосы, петрушка, укроп.
- Молочная продукция.Рекомендуется выбирать продукты с пониженным содержанием жира: кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр. Большое количество жира способствует замедлению усвоения кальция.
Чтобы сделать рацион еще полезнее, меню обогащается следующими группами продуктов:
- Продукты с витамином D: яйца, жирная морская рыба и икра, сливочное масло.
- Продукты с магнием: орехи, телятина, бананы, крупы, морская капуста, бобовые, листовые овощи, гречка, овсянка.
- Цинкосодержащая пища: пшено, овес, селедка, сельдерей, семечки тыквы и подсолнечника, бобовые, морепродукты.
- Продукты, в состав которых входят витамина А, В, С и К: цитрусовые, перец, ягоды, гречка, капуста, морковь, бананы, бобовые, овес, растительные масла.
Исключить полностью или ограничить нужно продукты, способствующие выведению кальция из организма и нарушающие процессы его всасывания. К ним относятся:
- Тугоплавкие и сублимированные жиры (сало, майонез, маргарин, бараний жир), колбасы, сладости.
- Жирные виды мяса, консервированы соусы, соленья и маринады.
- Нерафинированные растительные масла, снеки, фаст-фуд, сдоба, шоколад.
- Топленое масло.
- Алкоголь, газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.
- Продукты, содержащие большое количество щавелевой кислоты (щавель, ревень).
Количество в рационе поваренной соли ограничивается до 5 грамм в сутки.
Опыт других людей
При обсуждении образа жизни и диеты при остеопорозе, люди обычно выделяют 7 основных правил питания. Важно употреблять достаточное количество кальция, витамина D и белка, так как они способствуют укреплению костей. Также рекомендуется ограничить потребление соли, кофеина и алкоголя, так как они могут негативно влиять на здоровье костей. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, помогут укрепить кости и улучшить общее состояние организма. Соблюдение этих правил питания и образа жизни поможет снизить риск развития остеопороза и сохранить здоровье костей на долгие годы.
Как правильно сочетать продукты?
Чтобы организм усваивал кальций, его необходимо сочетать с витамином D, включая в один прием пищи продукты, насыщенные этими компонентами.
Нужно учесть, что некоторые компоненты, попадая в организм вместе, вступают в конкуренцию и снижают полезное действие друг друга, иные же, напротив, усиливают свою пользу при взаимодействии.
Несовместимыми являются следующие вещества:
- кальций и железо;
- кальций и цинк;
- железо и цинк;
- витамин В1 и В12;
- витамин В12 и витаминные комплексы.
Дополняют положительное влияние:
- витамин Е и селен;
- витамин В6 и магний;
- витамин D3 и кальций;
- железо и витамин А.
Мясо и рыбу полезнее употреблять с овощами, чем с крупами. Витамины, усиливающие усвоение кальция, в основном содержатся в растительной пище.
Еда, содержащая кальций
Самый важный элемент для больных остеопорозом – это кальций. Кальциевая диета состоит из следующих продуктов:
- Молоко, творог, кефир, сыр, йогурт. Именно молочная продукция богата кальцием. В особенности богат им твердый сыр.
- Овощи: брокколи, листовая капуста, зелень горчицы, репа.
- Рыба: лосось и сардина.
- Сухофрукты (изюм, курага), орехи, тыквенные и подсолнечные семена.
- Некоторые фрукты и ягоды.
На заметку!После тепловой обработки органический кальций становится неорганическим. Это нарушает процесс его усвоения и может приводить к образованию камней. Ввиду этого овощи, фрукты и семечки рекомендовано употреблять свежими. Молоко также рекомендовано свежее и парное.
Чтобы уменьшить потери кальция, нужно ограничить соль и кофеин.
Лечение народными средствами
Дополнить лечение остеопороза можно проверенными народными средствами. Перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом:
- Одуванчик.Содержит большое количество кальция, защищающего кости. Нужно заварить столовую ложку травы одуванчика в стакане кипятка и дать настояться в течение сорока минут. Принимать нужно в течение 2,5-5 месяцев. Дозировка составляет треть стакана трижды в сутки.
- Скорлупа яйца.В ее структуре содержится много кальция. Использовать рекомендуется чистую и свежую скорлупу, удалив из нее внутреннюю пленку и предварительно высушив. Нужно вскипятить воду и поместить скорлупу в нее на три минуты, затем вытащить ее и хорошо просушить. Далее нужно измельчить ее, перед употреблением добавить сок лимона в аналогичном количестве. Употреблять по четвертой части столовой ложке до обеда. Курс лечения составляет один месяц.
- Мумие.Оказывает положительное влияние на костную ткань и помогает нормализовать минеральный обмен. Нужно взять порошок в таком же количестве, как сера на спичке, растворить в 70 мл жидкости. Принимать приблизительно за 25 минут до еды дважды в сутки. Курс длится в течение 20 дней, затем нужно сделать перерыв в 10 дней и можно повторить его.
- Укроп с петрушкой.Нужно измельчить по 200 грамм каждого из растений, поместить в 0,5 воды температуры 70-75 градусов и дать настояться в течение трех часов, затем сразу процедить. Полученный отвар нужно пить в течение дня равными частями. Суточный объем – 300 мл.
Примерное меню
Составлять меню нужно совместно с врачом с учетом списков разрешенных и запрещенных продуктов и основных правил рациона. Предложим три варианта примерного рациона на день.
Вариант 1
- Завтрак: пшеничный хлеб с отрубями, ломтик нежирного сыра, шпроты, огурец, чай.
- Второй завтрак: несладкий йогурт с сухофруктами.
- Обед: крем-суп из брокколи, хлеб, вареная грудка курицы, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок.
- Полдник: свежевыжатый сок, бутерброд с сыром.
- Ужин: овсянка, нежирный творог, сваренное вкрутую яйцо, чай.
Вариант 2
- Завтрак: гречка с мясом, голубцы из овощей, морковный сок.
- Второй завтрак: йогурт с курагой или черносливом, чайная ложка семян кунжута.
- Обед: суп с фасолью, котлеты из курицы с картофелем, пшеничная булочка, яблоко, йогурт.
- Полдник: стакан овощного сока.
- Ужин: вареная рыба с овощами, гречка, столовая ложка измельченных орехов, отвар шиповника.
Вариант 3
- Завтрак: овсянка, запеканка из кабачков, цветной капусты и лука, кефир.
- Второй завтрак: сухофрукты с чаем.
- Обед: грибной суп с вермишелью, салат из свеклы и чернослива, уха, кусочек ржаного хлеба, голубцы из куриного фарша с рисом, овощной сок.
- Полдник: зерновая булочка и сок шиповника.
- Ужин: салат из огурцов, помидоров, листовых овощей, тофу и оливок, запеченная рыба, свежий апельсиновый сок.
Образ жизни
Помимо правильного питания при остеопорозе важен надлежащий образ жизни.
Хрупкость костей при данном заболевании – основная причина травматизма. Необходимо взять на вооружение 4 правила, которые помогут в профилактике травм и общем улучшении самочувствия:
- Физическая активность способствует поддержанию гибкости и подвижности, делает мышцы сильнее, улучшает равновесие. Полезны легкие нагрузки, так и как ходьба и плавание. А вот от травматичных видов спорта рекомендуется отказаться, особенно в пожилом возрасте.
- Важно проявлять осторожность при ходьбе, чтобы предупредить падение. Это особенно касается скользких покрытий.
- В процессе сидячей работы нужно делать перерывы и посвящать их легкой активности, чтобы размять тело. Сидя за рабочим столом, используйте специальные спинки и ортопедические подушки.
- Важно знать, как бороться с болью при остеопорозе. Облегчить состояние пациента помогают лекарственные средства. Также могут быть полезны согревающие ванны, холодные или горячие компрессы. Периодически можно делать массаж.
Частые вопросы
Какое должно быть питание при остеопорозе?
Витамин Д и кальций необходимы больному остеопорозом в первую очередь. В рацион надо включать кунжутное семя, непосредственно тхину и тхину в любых ее вариациях (тхинную халву, хумус и т. д.), яйца, сыр (в том числе плавленый), финики, тофу, миндаль и другие продукты, содержащие эти необходимые костям минералы.
Чего нельзя есть при остеопорозе?
Следующий продукт, которого не должно быть на столе – это алкоголь. … Шоколад также мешает кальцию попасть в нужные участки.Газированные напитки с большим содержанием фосфора.Кофе, кофеин способствует вымыванию кальция из организма.Маргарин, майонез, жирные соусы.Животные жиры.20 окт. 2022 г.
Можно ли пить много воды при остеопорозе?
Благодаря высокому содержанию кальция (276,7 мг/л), вода рекомендуется также в качестве дополнительной терапии при лечении остеопороза.
Можно ли есть помидоры при остеопорозе?
Согласно исследованиям американских и корейских ученых, употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы, помидоры, сухофрукты и шпинат, может помочь предотвратить остеопороз у женщин в постменопаузе за счет уменьшения потерь кальция.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, творог, сыр, миндаль, брокколи, фасоль.
СОВЕТ №2
Обогатите свой рацион продуктами, содержащими витамин D, который помогает усваивать кальций. Включите в питание желтый сыр, яичный желток, масло трески, морскую рыбу.
СОВЕТ №3
Избегайте излишнего потребления кофеина, соли, сахара и животных жиров, так как они могут негативно влиять на здоровье костей.
