Рацион беременной, особенно в последние месяцы, имеет огромное значение для здоровья не только матери, но и уже сформировавшегося малыша. Правильное питание способствует легким родам и прекрасному самочувствию роженицы. Придерживаться диеты нужно на протяжении всех 9 месяцев, но чем ближе к долгожданному моменту, тем ответственнее нужно подходить к содержимому своей тарелки.
Диета на 8-9 месяце
Очень важно следить за весом и не допускать, чтобы прибавка в весе была свыше допустимой нормы 600 г в неделю.
На последних месяцах беременности и к процессу приема пищи желательно подходить с умом. Питаться лучше в одно и то же время, небольшими порциями, тщательно пережевывать пищу. Между завтраком и обедом, обедом и ужином обязательно делать перекусы — легкие, но питательные.
Правильная диета во время беременности спасает от отеков, которые будут очень не кстати женщине с огромным тяжелым животом. Особую роль в этом играет и количество жидкости, потребляемой в течение суток. Количество чая и кофе, например, в рационе нужно уменьшить, а вот чистая питьевая вода, минералка, ягодные морсы должны присутствовать в “питьевом меню” будущей мамочки.
Диета до родов необходима, чтобы избежать изжоги, которая часто появляется из-за давления матки на желудок и диафрагму. Для этого врачи рекомендуют завершать прием пищи стаканом молока или 1/3 ст несоленой минеральной воды без газа, выпивать ежедневно небольшое количество настоя льняного семени или съедать горстку тертой свежей моркови.
На позднем сроке часто мучает вздутие, газообразование, проблемы с деятельностью кишечника (как правило, запоры). Диета помогает их избежать или хотя бы заметно уменьшить их частоту. Для этого рекомендуется отдавать предпочтение супам, жидким молочным кашам, кисломолочным продуктам, сухофруктам.
На 8-9-м месяцах беременности не стоит назначать себе диету самостоятельно. В зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, одним потребуется увеличить количество, например, кальция, в то время как другим рекомендуют сократить его поступление до минимума. Рацион питания должен обязательно обсуждаться с врачом.
Мнение врачей:
В последний месяц беременности особенно важно следить за правильным питанием, считают врачи. На этом этапе ребенок уже полностью сформирован, и его организм нуждается в правильном питании для нормального развития. Важно употреблять продукты, богатые витаминами, минералами и белками, такими как фрукты, овощи, молочные продукты, рыба. Отрицательное воздействие на здоровье могут оказать жирные, жареные, копченые блюда, а также продукты с высоким содержанием сахара. Важно также употреблять достаточное количество жидкости, предпочтительно чистую воду. Следует избегать переедания и соблюдать режим приема пищи. Правильное питание в последний месяц беременности способствует здоровью мамы и ребенка, а также облегчает процесс родов.
Рекомендации и противопоказания
Несмотря на то, что 8 и 9 месяцы беременности для беременной женщины одинаково тяжелые и являются последними, даже в каждый из них питание должно быть особенным.
На 8-м месяце рекомендуется питаться следующими продуктами:
- Говядина, печень, капуста, зелень, яблоки, шпинат. Они богаты железом.
- Растительное масло. В нем высокая концентрация витамина Е. Но это не значит, что его следует есть ложками или пить стаканами — заправить салат будет достаточно.
- Сладкий болгарский перец, томаты, черная смородина, салаты из свежих овощей — источники незаменимого витамина С. А вот от цитрусовых лучше отказаться во время беременности, т.к. они могут вызывать аллергическую реакцию.
- Витаминами группы В богаты крупы, бобовые, сыр, яйца, молочные продукты, дрожжи, мясо и печень.
- Кальций содержится в рыбе и молочных продуктах.
- Овощи, фрукты и зелень рекомендованы для насыщения организма фолиевой кислотой.
На 9-м месяце беременности рацион немного отличается:
Читайте также:
- Как можно больше пить несоленую негазированную минеральную воду, брусничный и клюквенный морсы, компот из сухофруктов, нежирное молоко.
- Полезно кушать отварные яйца, тушеные овощи.
- Обязательно ежедневно есть свежие овощи и фрукты.
- Добавить в меню миндаль, отварное мясо, листовой салат и зелень, супы, сухофрукты, кефир, цельнозерновой хлеб, отруби.
- Подглядывайте калорийность и жирность молочных продуктов и делайте выбор в пользу обезжиренных или нежирных творога, сыра, молока, йогуртов.
- Варите каши на нежирном молоке — любую, кроме манной.
Каких продуктов стоит избегать? В первую очередь, тех, которые могут вызвать аллергию: шоколад, мед, цитрусовые, грибы, морепродукты. Откажитесь полностью от фастфуда, полуфабрикатов, жирного копченого мяса, сала, сладкой газировки и сладостей (печенья, тортов, пирожных, шоколадных конфет). Необходимо уменьшить количество соли до 5 г в день, заменив ее соевым соусом в небольших количествах.
- Отварной картофель без кожуры разрешается употреблять не чаще 1-2 раза в неделю.
- Супы лучше варить на овощном бульоне, либо на нежирном мясном. Для этого при варке мяса первый бульон следует слить и налить воду заново.
- Мясо, каши, рыбу лучше есть в первой половине дня. После обеда в рационе должны быть овощи, молочные продукты, сухофрукты.
Нельзя есть соленую и квашеную капусту, сухарики и орешки, консервы, дрожжевую выпечку и выпечку из белой муки. В очень маленьких количествах допускаются кислые фрукты и ягоды и соки из них. Избегайте продукты и напитки с мочегонным и слабительным эффектом.
Опыт других людей
В последний месяц беременности многие женщины обращают особое внимание на правильное питание. Они отмечают, что следить за рационом в этот период особенно важно, так как от этого зависит здоровье как матери, так и будущего малыша. Многие будущие мамы отмечают, что стараются употреблять больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Также они предпочитают натуральные и полезные продукты, исключая из рациона жирные и пряные блюда. Важно поддерживать баланс и не переедать, чтобы избежать излишнего набора веса. Многие женщины отмечают, что правильное питание на последнем месяце беременности помогает им чувствовать себя бодрее и поддерживать хорошее настроение, что важно для успешного завершения этого важного периода жизни.
Меню беременной женщины на последних неделях (на выбор)
| 35-я неделя | 36-я неделя | 37-я неделя | 38-я неделя | 39-я неделя | |
| Завтрак | Отварная гречка (100-150 г);
Нежирный йогурт с 30 г мюсли и сухофруктами; Тосты из цельнозернового хлеба с твердым сыром; Запеченные с яйцом овощи в духовке; Отварная куриная грудка без кожицы; |
Овсяная каша;
Гречневая каша с молоком; Бутерброды с сыром. |
Отварная гречка;
Молочная каша; 1 яйцо; Чашка молока. |
Творожная масса;
Йогурт; Гречка с молоком; 1 яйцо. |
Йогурт;
Мюсли с молоком; Фруктовое пюре. |
| Перекус | 1 яйцо;
Горстка миндаля; 50 г сухофруктов; Салат из огурцов и помидоров с зеленью и растительным маслом; Фруктовый салат с йогуртом; Творог с сухофруктами. |
Тертая морковь и морковный сок;
Отварная рыба; Отварная говядина; Салат из овощей; Овощное рагу. |
Рыбная котлета с салатом;
Куриная котлета на пару; Творог; Фрукты. |
Фрукты;
Овощи; Молочный коктейль; Фруктовый смузи. |
Ломтик сыра;
Фрукт; Половинка помидора; Горсть миндаля. |
| Обед | Рыбный суп;
Нежирный борщ на говяжьем бульоне; Запеченная рыба с тушеными овощами; Макароны с овощами; Овощной суп и запеченная рыба. |
100 г отварного риса;
100 г отварной индейки; Овощной салат. |
Тушеная печень с овощами;
Индейка с овощным салатом; Отварная рыба с тушеной капустой. |
Овощной суп;
Отварная или тушеная рыба; Тушеная курица с овощами; Запеченная курица с салатом из свежих овощей. |
100 г отварного риса;
Овощная запеканка с зеленью; Овощной суп; Отварное куриное филе. |
| Полдник | Пюре из овощей;
Овощной салат с зеленью; Овощное рагу; Творожная запеканка; Овощная запеканка. |
Инжир;
Салат из тертого яблока, моркови и сметаны. |
Каша с отрубями;
Овощное рагу; Перетертые овощи с кусочком хлеба; Печеное яблоко; Пара крекеров или галет. |
Банан;
Киви; Гранат; Яблоко без кожуры; Яйцо. |
Тост с сыром;
Фрукт; Сухофрукты; Йогурт; Творог. |
| Ужин | Бурый рис;
Салат из овощей; Отварная рыба; Овощное рагу. |
Творожная запеканка;
Тост с джемом; Фруктовый салат. |
Творог с фруктами;
Йогурт с мюсли; Отварной рис. |
Салат из перетертой груши и яблока со сметаной;
Овощной салат с нерафинированным маслом; Сухофрукты; Миндаль. |
Куриная котлета на пару с овощами;
Отварная рыба; Овощной салат; Горсть ягод и йогурт. |
| На ночь | Кефир;
Ряженка; Стакан молока; Клюквенный морс; Брусничный морс; Отвар шиповника; Свежевыжатый морковный сок. |
Простокваша;
Минеральная вода без газа; Питьевой натуральный йогурт; Кефир; Сок. |
Компот из сухофруктов;
Кефир; Стакан молока. |
Травяной чай;
Ягодный морс; Кефир; Чай с молоком. |
Кефир;
Молоко; Ряженка; Травяной чай; Отвар шиповника. |
О питании на последнем месяце беременности для облегчения родов смотрите на видео ниже:
Частые вопросы
Что лучше кушать на последних сроках беременности?
В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты.
Что нельзя есть на последнем месяце беременности?
Любые сырые продукты животного происхождения. Это рыба, мясо, птица, яйца и даже молоко. … Грибы. Известно, что грибы способны накапливать токсины, радионуклиды и другие вредные вещества. … Специи. … Полуфабрикаты и консервы. … Фастфуд.
Какие фрукты полезны в 3 триместре?
Апельсины Апельсины — отличный источник: фолиевой кислоты, витамина С, воды. … Манго Манго богаты витаминами А и С. … Груши Груши содержат значительное количество пищевых волокон, калия, фолиевой кислоты. … Гранаты … Авокадо … Гуава … Виноград … ШиповникЕщё
-
Читайте также:
Что можно кушать на ночь при беременности?
Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога. Ужин: Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление белка, железа, кальция и фолиевой кислоты, так как они особенно важны для здоровья вашего ребенка и вас самих в последние недели беременности.
СОВЕТ №2
Избегайте переедания и употребления пищи, которая может вызвать дискомфорт или аллергическую реакцию у вас или у ребенка.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальное функционирование организма.
