Когда на смену одному счастью — появлению на свет первенца — следует другое, эмоции порой поражают своей интенсивностью. Женщина, едва вернувшаяся из роддома, снова готовится стать матерью! В это время как никогда важно позаботиться о своем рационе, ведь она ответственна сразу за троих: за себя, за малыша, которой уже появился на свет, и за развивающийся в животике плод. Как питаться, если беременность нагрянула во время кормления грудью первенца?
Особенности рациона
Если во время первого триместра беременности особых изменений в питании не происходит, то кормящая женщина должна пересмотреть свой рацион с того дня, как тест показал две полоски. От того, что она ест, зависит не только здоровье будущего ребенка, но и качество молока. Поэтому первое, с чего следует начать, это полное исключение алкоголя, фастфуда, полуфабрикатов, консервов и продуктов, вызывающих аллергию: цитрусовых, меда, шоколада, грибов и морепродуктов.
Вторыми в списке стоят продукты, которые негативно сказываются на здоровье первенца. Если ребенок после грудного вскармливания страдает от диатеза и колик, нужно пересмотреть свое меню и исключить те его составляющие, которые организм младенца пока не хочет принимать через грудное молоко.
При кормлении, как и при беременности, нужно придерживаться принципа дробного питания. Молодая мама должна кушать 5-6 раз в день, делать перекусы, следить за размером порции и тщательно и медленно пережевывать пищу.
Мнение врачей:
Беременность и период кормления грудью требуют особого внимания к питанию женщины. Врачи рекомендуют беременным и кормящим женщинам употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Важно употреблять достаточное количество белка, железа, кальция и фолиевой кислоты для поддержания здоровья матери и развития плода. Ограничение потребления кофеина, алкоголя и некоторых продуктов, таких как сырые мясо и рыба, также является важным аспектом здорового питания во время беременности и грудного вскармливания. Следование рекомендациям врачей по правильному питанию поможет обеспечить оптимальное здоровье как у матери, так и у ребенка.
Разрешенные и опасные продукты
К разрешенным продуктам относятся:
- Сухофрукты.
- Отрубной хлеб.
- Субпродукты: печень, почки, язык.
- Супы на овощном или вторичном мясном бульоне.
- Овощи и фрукты (кроме опасных, о которых речь пойдет ниже).
- Рис, гречка и другие крупы (вареные на воде и в виде молочной каши).
- Творог, кефир, ряженка, простокваша, натуральные йогурты, брынза, сливочное и оливковое масла.
- Нежирное мясо, птица и рыба (в тушеном, отварном, запеченном виде): говядина, курица, индейка, морская рыба.
Опасными считаются:
- Более 5 г соли в сутки.
- Квашенную капусту, солености, острые и жирные блюда, маринованные овощи.
- Все продукты, которые вызывают метеоризм, вздутие и газообразование у матери.
- Жирное мясо (копчености, деликатесы, свинину, утятину, гуся, сало, грудинку, жареное мясо).
- Некоторые травы, отвары и настойки из них: шалфей, мелисса, мята, тимьян, розмарин, шишки хмеля.
- Свежее молоко. Как ни странно, кормящей маме не рекомендуется пить свежее молоко — оно может вызвать аллергию у ребенка, которого мама кормит грудью.
- Овощи и фрукты красного цвета. Они не находятся под строгим табу, но их нужно употреблять осторожно и внимательно следить за реакцией малыша. Нередко красные овощи и фрукты вызывают аллергию.
- Сладкие газировки и соки из “тетропака”. Если уж очень хочется сок, отдавать предпочтение стоит свежевыжатому либо нектарам в стеклянных банках, которые часто встречаются на рынках и в овощных киосках.
- Продукты, содержащие вредные добавки, в простонародье — “ешки”. Фастфуд, консервы, полуфабрикаты, “блюда” быстрого приготовления (лапша и картофельное пюре, которые нужно заваривать, кашки-минутки, “чашки супа”), чипсы, сухарики, колбасу, готовые сухие завтраки.
- Кофе. Если быть точнее, кормящей матери рекомендовано исключить из рациона кофеин, который содержится не только в кофе, но и в какао, шоколаде, чае и энергетических напитках. Организм ребенка не в состоянии его усвоить. Разрешается небольшая чашечка травяного или некрепкого чая один раз в сутки.
- Экзотические фрукты, блюда и деликатесы. Малыш, едва появившийся на свет, и так не в состоянии полностью усвоить вещества, которые содержатся в грудном молоке. Если туда добавить непривычных для региона фруктов, пищеварительная система ребенка будет работать еще активнее, и ей будет в разы сложнее справиться с перевариванием незнакомых компонентов.
С осторожностью следует вести себя с потенциальными аллергенами (рыбной икрой, сырами, грибами, креветками, яйцами), щавелем, сельдереем, баклажанами, хреном, редькой, редисом, некоторыми ягодами (особенно красными), грибами, кондитерскими изделиями, пшеницей и рожью, бобовыми, а так же луком и чесноком.
Противопоказания для женщины
Диета во время беременности и ГВ составляется врачом. Она может иметь противопоказания и корректироваться в случаях, если:
Читайте также:
- Женщина болеет сахарным диабетом.
- При первых родах делалось кесарево сечение.
- Во время первой беременности произошла слишком большая прибавка в весе.
- У ребенка есть проблемы со здоровьем (запоры, колики, аллергия на лактозу).
- У женщины есть проблемы с пищеварительным трактом (непроходимость, метеоризм, диарея, запоры).
- Какие-либо из разрешенных продуктов вызывают аллергию у матери. Эти продукты полностью исключаются, т.к. могут быть аллергенами и для ребенка.
В этих случаях назначаются специальные диеты, разработанные с учетом всех особенностей матери и ребенка.
Опыт других людей
Правильное питание беременной и кормящей женщины играет ключевую роль в здоровье как матери, так и будущего малыша. Многие люди отмечают, что важно употреблять разнообразную и питательную пищу, богатую витаминами и минералами. Овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры должны быть основой рациона. Будущие и кормящие мамы также подчеркивают важность употребления достаточного количества воды и отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Соблюдение правильного питания в этот период способствует здоровому развитию ребенка и благополучию матери.
Режим и диета матери при беременности и кормлении грудью
| Показатель | Норма | Нарушение |
| Ночной сон | 8-10 часов | Меньше 8 |
| Дневной сон | 1-2 часа | Отсутствие дневного сна |
| Количество приемов пищи | 4-6 | 1-3 |
| Количество потребляемых калорий | 3000-4000 | Меньше 2000 |
| Последний прием пищи | За 2-3 часа до сна | Сразу перед сном |
| Еженедельный набор веса | 300-400 г | Более 600 г |
| Количество соли ежедневно | 5-8 г | Больше 8 г |
| Количество потребляемой пищи | Есть только тогда, когда хочется | Заставлять себя, “есть за двоих” |
| Количество белка/сутки | 100-120 г (1,5-2 г на 1 кг массы тела женщины) | Меньше 50 г |
| Потребность в кальции | 1500 мг/день | До 1000 и более 1500 |
| Потребность в жирах | 100-120 г/сутки, причем 15-20% из них должны составлять растительные масла | Меньше 100 г/сутки |
| Потребность в углеводах | 450 г/сутки (в первой половине беременности), 300 г/сутки (во второй половине беременности) | Значительно меньше или больше нормы |
| Суточная калорийность по приемам пищи |
30% — завтрак 40% — обед 20% — ужин 10% — перекусы |
Большая доля калорий приходится на ужин |
| Количество жидкости в день | До 2 л (с учетом воды, соков, морсов, чая, супов, бульонов, молока и пр.) | Более 2 л |
| Распределение блюд по приемам пищи | Мясные и рыбные продукты — в первой половине дня, молочные — во второй, овощи и фрукты — в любое время | Мясо и рыба на полдник, ужин или на ночь |
Интересное видео о питании беременных и кормящих женщин смотрите далее:
Частые вопросы
Какие продукты стоит включить в рацион во время беременности?
Белок, сложные углеводы, фрукты, овощи, молочные продукты и продукты, богатые железом.
Какие продукты стоит исключить из рациона кормящей женщины?
Алкоголь, сырое мясо или рыба, непастеризованное молоко, кофеин в избытке.
Каков примерный рацион кормящей женщины на один день?
Завтрак: овсянка с фруктами и орехами, стакан молока;
Обед: куриная грудка с бурым рисом и овощами, фруктовый салат;
Ужин: лосось с запеченными овощами, цельнозерновой хлеб;
Перекусы: фрукты, овощи, орехи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь разнообразно, включая в рацион фрукты, овощи, злаки, белки, жиры и углеводы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Употребляйте достаточное количество жидкости, особенно воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и обеспечить нормальное функционирование плода или младенца.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте потребления алкоголя, кофеина, сырой рыбы, мяса, яиц, недоваренных продуктов, чтобы предотвратить возможные риски для здоровья беременной женщины и ребенка.
