Правильное спланированное питание на протяжении беременности позволяет будущей маме снабдить малыша требуемыми витаминами и минералами, тем самым снижая риск появления неприятностей со здоровьем.
Какие же особенности стоит учесть при составлении меню на начальный триместр?
Особенности
Главный акцент в диете первого триместра делается на белки (около 1,5г белка на 1кг веса) животного и растительного происхождения. Плод на ранних стадиях отличается особой чувствительностью к изменению уровня витаминов и минералов.
Дефицит питательных элементов приводит к врожденным порокам, прерыванию вынашивания, плацентарной недостаточности, гестозу и прочим осложнениям во время беременности. Придерживаясь правильного меню, даже нет потребности в дополнительном приёме препаратов. Лишь осенью и зимой беременным советуют иногда принимать комплексные препараты, предназначенные специально для женщин в положении.
Мнение врачей:
В первом триместре беременности правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья как будущей мамы, так и развивающегося плода. Врачи рекомендуют уделить особое внимание потреблению фолиевой кислоты, кальция, железа и других важных питательных веществ. Следует употреблять достаточное количество свежих фруктов, овощей, злаков, молочных продуктов и белков. Важно избегать жирной, жареной и пересоленной пищи, а также ограничить потребление кофеина и сладостей. Соблюдение правильного рациона в первом триместре поможет предотвратить развитие некоторых осложнений беременности и обеспечит оптимальные условия для здорового развития малыша.
Продукты: рекомендации на 1 триместр
Некоторые дамы из-за постоянного чувства тошноты ко многим блюдам питаются довольно хаотично, без чёткого меню. Но это в корне неправильно, и уже для двух организмов этого рациона становится мало. Поэтому необходимо постепенно вводить в своё меню всё больше полезных ингредиентов.
Диетологи рекомендуют беременным обратить внимание на следующие 10 продуктов:
- Цитрусовые фрукты.
- Шпинат.
- Чечевица.
- Грецкие орехи.
- Спаржа.
- Яйца.
- Йогурт.
- Куриное мясо.
- Брокколи.
- Лосось.
Важно также чередовать перечисленные продукты и правильно обрабатывать их. Сведите к минимуму рецепты на основе выпекания, гриля или жарки, иначе все ингредиенты потеряют свои свойства и принесут больше вреда, чем пользы.
Диета: меню при беременности
На протяжении всего времени ожидания малыша не помешает кардинально пересмотреть и подкорректировать свои привычки в плане питания.
Диета в первый триместр не характерен особой сложностью, но тоже имеет определённые правила, среди которых нужно выделить следующие моменты:
- Каждый день стоит кушать мясо, а рыбу – как минимум 2-3 раза в неделю.
- Ежедневно полезно есть натуральные молочные продукты (молоко, кефир, йогурт или творог).
- Сократить количество хлеба, а взамен внести в рацион каши и макароны из лучшего сорта муки.
- Заправку к блюдам тоже необходимо делать питательными растительными маслами: оливковым, горчичным или льняным.
- Пищу лучше разделить на 4-6 порций и принимать приблизительно в одинаковое время после пробуждения и перед сном.
- Обязательно стоит исключить жирную и солёную пищу, газированные напитки, выпечку из песочного или дрожжевого теста и масляные крема.
- В течение суток нужно выпить не меньше 1,5 л воды, которые при желании можно заменить на настойки трав, свежие овощные и фруктовые соки, отвары из шиповника.
Не бойтесь, что с обновлением привычного рациона вы немного пополнеете – в первом триместре беременности это нормально. Если не злоупотреблять запрещенными продуктами и количеством употребляемой еды, то после родов вернуться в прежнюю форму будет проще простого.
Читайте также:
Опыт других людей
В первом триместре беременности правильное питание играет ключевую роль в здоровье как будущей мамы, так и развивающегося плода. Многие женщины отмечают, что следуя рекомендациям врачей и питаясь разнообразной пищей, они чувствуют себя бодрее и энергичнее. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, белков, злаков и молочных продуктов. Будущие мамы отмечают, что правильное питание помогает справляться с тошнотой и улучшает общее самочувствие. Они советуют обращаться к специалистам за индивидуальными рекомендациями и следить за качеством продуктов, чтобы обеспечить здоровье себе и своему малышу.
Рацион правильного питания женщины на неделю
Чтобы понять принцип меню для беременной в первые месяца, можно подробно рассмотреть пример стандартного рациона на неделю, который впоследствии можно взять на базу:
| Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | гранола с молоком или натуральным йогуртом | овощной салат с оливковым маслом | негустой суп на постном мясе | варёный рис с тушёной капустой | стакан молока или кефира |
| Вторник | овсянка на молоке и хлебец со сливочным маслом | нежирный творог | овощной суп на бульоне | тушёная печень с макаронами | салат из морской капусты |
| Среда | обезжиренный творог и зеленый чай | чай из трав и галеты, зелёное яблоко | рыбный суп | куриная котлета на пару и пюре | йогурт |
| Четверг | гречневая каша на молоке и натуральный сок | тунец и овощной салат | суп из цветной и брюссельской капусты, ломтик хлеба с отрубями | клюквенный морс | стакан кефира |
| Пятница | стакан ряженки, тост и ломтик твёрдого сыра | горстка грецких орехов и банан | макароны с паровой котлетой и листьями салата | отварная картошка, хек на пару и стакан чая | чернослив или изюм |
| Суббота | сырники и зеленый чай и курага | салат с помидорами черри и мягким сыром с оливковым маслом | суп с лапшой на курином бульоне, хлебец | салат из моркови и яблока с сахаром и растительным маслом | стакан молока |
| Воскресенье | овсянка на молоке, банан и компот и зелёное яблоко | апельсин | суп с кусочками куриного филе, овощной салат и чай | овощи на пару, котлета из индюшатины | йогурт |
Меняя какое-то блюдо, стоит найти ему подходящий аналог, который не будет превышать суточные нормы. Самую тяжёлую пищу лучше поставить на обед или ужин, а завтрак и перекусы планировать из максимально лёгких продуктов.
Завтрак, обед и ужин на каждый день
Питание для беременных леди в первом триместре можно организовать и более подробным способом. Для начала необходимо верно спланировать периодичность меню:
- С 8:00 до 9:00 – первый приём пищи (порядка 30% калорий).
- С 11:00 до 12:00 – второй приём (20% калорий).
- С 14:00 до 15:00 – третий приём (около 40% калорий).
- С 18:00 до 19:00 – четвёртый прием (не более 10% калорий).
- В 21:00 – кефир перед сном.
Примерное меню стоит сформировать, исходя из особенностей собственного организма. Лучше обратиться за консультацией к персональному диетологу и взять за основу типичный рацион на день: Завтрак
- Каша на злаках (овсяная, пшенная, гречневая).
- Тосты с маслом и сыром.
- Вареное яйцо.
- Чай или некрепкий кофе без сахара.
Ланч
- Свежие фрукты или томатный сок.
- Овощной салат, омлет и творожный десерт.
Обед
- Суп или биточки и овощной гарнир.
- Макароны с форелью и помидорами.
- Морс или домашний компот.
Полдник
-
Читайте также:
- Свежие фрукты или десерт с крепким чаем.
Ранний ужин
- Салат и куриное филе на пару.
- Овощной гарнир, рис или макароны.
- Настойка из трав.
Ужин
- Кисломолочные продукты.
- Запеканка из свеклы.
В виде лёгкого перекуса между основными порциями пищи разрешено употреблять нежирные йогурты, сухофрукты, орехи, гренки и цукаты – это позволит справиться с чувством голода.
Если тошнит после еды
Начало беременности – довольно необычное состояние материнского организма, которое тесно взаимосвязано с различными сбоями гормонального фона и обмена веществ.
- После пробуждения не стоит резко вставать с кровати – полежите несколько минут, чтобы окончательно проснуться.
- Принимать пищу следует не раньше, чем спустя час после подъема, а вечером исключить переедания.
- Исключить всякие источники эмоциональных переживаний и стрессов (включая особо нелюбимые продукты).
То, насколько трудно будет проходить токсикоз в первый период беременности, зависит от массы факторов. Важно не только своевременно выявить их, но и правильно предотвратить. В любом случае, ближе ко второму триместру столь навязчивые симптомы должны исчезнуть вовсе.
Еще больше информации о правильном питании в первом триместре беременности смотрите на видео ниже:
Частые вопросы
Что нужно кушать в 1 триместре беременности?
Первый триместр В первом триместре формируются все системы органов. Поэтому погрешности в питании беременной и дефициты полезных соединений могут приводить к грубым аномалиям развития. Основной упор делайте на продукты, богатые фолиевой кислотой и йодом: зеленые овощи, цитрусовые, рыбу.
Что нельзя есть при беременности в первом триместре?
сырые мясо и яйца. Стоит отказаться от карпаччо, стейков с кровью и гоголь-моголя. … сырые рыба и морепродукты. … непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из него, мягкие сыры и сыры с плесенью.
Как правильно питаться при беременности на ранних сроках?
Питание в первом триместре В этот период нужно есть питательные продукты, и чем разнообразнее будет ваш рацион, тем лучше. В первую очередь это овощи, богатые фолиевой кислотой: брокколи, брюссельская капуста, шпинат, спаржа, авокадо, чечевица, красная фасоль.
Что категорически нельзя делать на ранних сроках беременности?
Избегайте резких движений, пробежек, не поднимайте тяжестей. Не принимайте никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом. Не забывайте о рациональном питании. Больше овощей и фруктов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Старайтесь употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зеленые овощи, цитрусовые, бобы, орехи и злаки. Фолиевая кислота важна для здоровья плода и предотвращения дефектов трубчатого нервного замыкания.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на потребление белка, железа и кальция. Белок необходим для роста и развития плода, железо поможет избежать анемии, а кальций укрепит кости и зубы.
СОВЕТ №3
Избегайте сырых мясных продуктов, сырой рыбы, сыров с плесенью, недоваренного мяса и рыбы, а также недоотваренных яиц, чтобы избежать риска заражения пищевыми инфекциями.
