Правильное питание и меню для беременных на каждый день

Период беременности очень важен в жизни каждой девушки или женщины. И первым делом их посещает мысль о своем питании.

Вы решаете питаться здоровой пищей, а свекровь или мама навязчиво кричат о том, что вас теперь двое и есть, соответственно, нужно тоже за двоих. Но это самое большое заблуждение, касающееся питания во время беременности. “И как же тогда питаться?” – спросите вы. Просто дочитайте эту статью до конца и вы найдете все самое необходимое для составления рациона питания для беременной на каждый день.

Диета при беременности женщины

Составляя меню для беременных на каждый день, нужно учесть 5 важных моментов:

1. Соотношение КБЖУ.КБЖУ – соотношение калорий, белков, жиров и углеводов. Эти четыре слова являются основой всех основ в правильном питании во время беременности. Съедая нужную норму калорий, вы удерживаете свой вес и не переедаете. Белки являются основой для появления новых клеток. Соответственно, из них будет строиться организм вашего ребенка. Углеводы – источник энергии и сил. Употребляя недостаточное количество углеводов, вы будете чувствовать себя сонной и усталой, а также голодной, так как углеводы создают ощущение сытости. Жиры, как и углеводы, являются источником сил и энергии. Соотношение БЖУ должно быть следующим: 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.
2. Есть во время беременности следует пять-шесть раз в день.Порции должны быть небольшими, таким образом вы будете быстрее наедаться и не чувствовать ощущение голода, в отличии от питания три раза в день.
3. Употребление овощей.В них содержится клетчатка, которая является очень важным микроэлементом. Все овощи следует употреблять в пищу в свежем виде. Не исключена термическая обработка, но в таком случае овощи будут терять свою пользу.
4. Животный белок.В мясе, яйцах и молочных и кисломолочных продуктах содержится много животного белка, который необходим для строения новых клеток, поэтому пренебрегать этими продуктами точно не стоит, ведь белок не обходим для создания каждой новой клеточки нашего тела.
5. Каши и крупы.Без них точно не обойтись. Они богаты различными микроэлементами и углеводами, благодаря которым вы будете долго оставаться сытыми.

Мнение врачей:

Беременность требует особого внимания к питанию, так как правильно сбалансированное меню играет ключевую роль в здоровье как будущей мамы, так и развитии ребенка. Врачи рекомендуют включать в рацион беременных овощи, фрукты, злаки, бобовые, молочные продукты, мясо и рыбу. Важно употреблять достаточное количество белков, железа, кальция, фолиевой кислоты и других витаминов и минералов. Разнообразие пищи поможет обеспечить все необходимые питательные вещества. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях 5-6 раз в день, избегая жирной и жареной пищи. Важно также пить достаточное количество воды. Следует избегать алкоголя, кофеина и продуктов сомнительного качества. Следуя рекомендациям врачей по правильному питанию, беременная женщина обеспечит себе и своему малышу здоровое развитие и благополучное течение беременности.

Питание беременной – Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.

Правильное питание

Правильное питание во время беременности предусматривает то, что вы должны исключить сладкое, мучное, жареное и очень соленое.

Глюкоза может повысить уровень сахара в крови, что может обернуться диабетом, а это совсем не кстати во время беременности. Огромное количество хлебобулочных, мучных изделий вредно для любого человека. С жареной пищей та же история. А соль и приводит к задержке жидкостей в организме, а следовательно, и к отекам.

Так же многие диетологи и врачи советуют будущим мамам проводить разгрузочные дни максимум раз в десять дней. Безусловно, питание в такой день не отличается каким-то разнообразием и питательностью, но зато принесет пользу маме и малышу, если такие дни будут проводиться с умом.

Важно!У разгрузочных дней имеются противопоказания, поэтому перед тем, как устраивать такие дни, вам просто необходимо проконсультироваться с вашим врачом, ведущим вашу беременность.

Разрешено

Во время вашей беременности вам может хотеться многих продуктов, поэтому важно знать, какие из них можно употреблять:

• мясо, рыба, птица;
• сыр, творог, сметана, молоко и кисломолочные продукты;
• масло двух видов: сливочное и растительное;
• крупы (в частности и макаронные изделия), хлеб ржаной и сделанный из пшеницы;
• овощи (обязательно картофель);
• фрукты и сухофрукты;
• свежевыжатые соки;
• зелень (укроп, петрушка);
• жидкость, не менее 1 литра в день (чаи, свежевыжатые соки, смузи, супы).

Как вы могли понять, в свой рацион во время беременности нужно включить белковые продукты, клетчатку (она должна составлять примерно 50% от суточной нормы). ПИТАНИЕ ВО ВТОРУЮ БЕРЕМЕННОСТЬ | ЧТО Я ЕМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Опыт других людей

Правильное питание во время беременности играет ключевую роль в здоровье как будущей мамы, так и развитии ребенка. Многие женщины отмечают, что следуя сбалансированному меню на каждый день, они чувствуют себя бодрее, у них больше энергии и легче переносят беременность. Основные принципы – разнообразие и качество продуктов. Будущим мамам рекомендуют употреблять больше фруктов, овощей, злаков, белков и здоровых жиров. Ограничить потребление сахара, жареной и жирной пищи. Важно также употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Следуя этим простым рекомендациям, женщины чувствуют себя увереннее в своем выборе и радуются здоровому развитию своего малыша.

Запрещено

Категорически запрещено пить алкоголь. Но за весь период беременности разрешается пару-тройку раз употребить сухое вино. Необходимо отказаться от сигарет и наркотических средств, они не принесут пользу любому человеку. А для матери и ее будущего малыша они наиболее опасны: могут развиваться различные аномалии плода, в том числе и выкидыш, различные заболевание сердечно-сосудистой системы матери и, следовательно, малыша).

Следует избегать хлебобулочных изделий, сделанных из высших сортов пшеницы, а также слоеное и сдобное тесто. Жирные сорта мяса, то есть сосиски, колбасы, копченые колбасы, различные мясные консервы и пельмени. Яйца рекомендуется употреблять отваренными, а не жаренными и тем более не сырыми.На время беременности следует исключить огромное количество сладостей, то есть шоколад, конфеты, печенья, кексы, торты (особенно с кремом), какими бы они вкусными не были.

Важно!На время беременности даже не вспоминайте о соусах, в особенности острых, таких как хрен, горчица и так далее.

Мало кто знает, но жевательные резинки так же необходимо исключить из рациона питания. Кофе и сильногазированным напиткам так же не место в вашем рационе во время беременности. Не стоит забывать об аллергенах, поэтому придется не употреблять цитрусовые продукты в больших количествах, фрукты и овощи красного и оранжевого цвета.

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении Чёрной

Рацион на неделю

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, биойогурт и некрепкий чай.
• Перекус: яблоко.
• Обед: овощной салат из помидоров, огурцов и зелени. Борщ. Тушеная печень с картофельным пюре. Компот из сухофруктов.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: котлета из говядины на пару с отваренными брокколи. Некрепкий чай.

Вторник

• Завтрак: сырники со сметаной. Свежевыжатый фруктовый сок.
• Перекус: груша, кусочек нежирного сыра.
• Обед: салат из свеклы, овощной суп, биточки из говядины с макаронами и отвар шиповника
• Полдник: биойогурт.
• Ужин: рыба отварная или запеченная в духовке со стручковой фасолью, некрепкий чай.

Среда

• Завтрак: омлет из двух яиц, томатный сок.
• Перекус: йогурт и горсть орехов.
• Обед: капустный салат, грибной суп, отварное мясо с гречей, компот.
• Полдник: творог и свежевыжатый сок.
• Ужин: куриная грудка с брокколи, некрепкий чай.

Четверг

• Завтрак: биойогурт+мюсли.
• Перекус: апельсин.
• Обед: овощной салат, морковный суп, ежики с рисом, компот.
• Полдник: банан.
• Ужин: котлета из говядины с рагу, некрепкий чай.

Пятница

• Завтрак: творог с медом, свежевыжатый сок.
• Перекус: горсть сухофруктов.
• Обед: салат из фасоли, овощной суп, ризотто с курицей, морс.
• Полдник: финики, кефир
• Ужин: говядина, тушеная с картофелем, луком и морковью.

Суббота

• Завтрак: пшенная каша с вареньем.
• Перекус: банан.
• Обед: овощной салат, говядина отварная или тушеная с макаронами, компот.
• Полдник: творог со свежими ягодами.
• Ужин: запеченный лосось с брокколи, морс.

Воскресенье

• Завтрак: оладьи со сметаной и ягодами.
• Перекус: горсть орехов.
• Обед: салат из рукколы и креветок, свекольник, запеченая говядина и тушеная фасоль, компот.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: индейка с коричневым рисом, кефир.

Частые вопросы

Что нужно есть беременным каждый день?

Питайтесь разнообразно, ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, каши, супы, фрукты, овощи, зерновые. Если вы испытываете тошноту, можно попробовать утолить голод с помощью сухих соленых крекеров и печенья. Избегайте жирную пищу, жареное, острое, копченое и сладкое.

Что есть на завтрак при беременности?

На завтрак можно есть кашу с сухофруктами, творог или блюда из него, яйца, йогурт, фрукты, овощи, отварную рыбу. Пить рекомендуется зеленый или черный чай, некрепкий кофе, молоко.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

Сведите к минимуму на своем столе продукты с высоким содержанием сахара и полуфабрикаты. В целях безопасности исключите из рациона сырое или полусырое мясо, печень, суши, сырые яйца, мягкие сыры, а также непастеризованное молоко и соки.

Что нужно кушать во время беременности чтобы ребенок был здоровым?

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Разнообразьте свое питание, включая в рацион овощи, фрукты, бобовые, орехи, злаки, молочные продукты, мясо или рыбу. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №2

Употребляйте достаточное количество жидкости, особенно воды. Во время беременности важно поддерживать гидратацию организма, что благоприятно сказывается на здоровье мамы и ребенка.

СОВЕТ №3

Избегайте потребления пищи с высоким содержанием жира, сахара и соли. Предпочтение отдавайте натуральным продуктам, а не обработанным.