Бег – одно из лучших упражнений, помогающих тренировать тело, вырабатывать выносливости и укреплять здоровье. При плоскостопии врачи запрещают пациентам совершать пробежку в целях предотвращения осложнений. Современная наука подтвердила: бегать, когда подошва стопы имеет прямую форму, полезно. Но необходимо носить специальную удобную обувь, тогда бег при плоскостопии не вызовет дискомфорт.
Механика бега
Без ознакомления с техникой данного вида спорта можно легко повредить стопу. Приступая к пробежке, включают в процесс не только ноги, но и остальные части тела.
Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:
- слегка сжимать кисти в кулак;
- руки остаются в симметричном положении;
- плечи не раскачивать;
- избегать наклонов вперед, осанка прямая;
- не увеличивать естественную длину шага;
- не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.
Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится.
Врачи отмечают, что занятия бегом при плоскостопии могут быть как полезными, так и рискованными, в зависимости от степени выраженности заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Специалисты рекомендуют начинать с консультации ортопеда, который сможет оценить состояние стоп и дать рекомендации по выбору обуви и технике бега. Правильная обувь с поддержкой свода стопы и амортизацией может значительно снизить нагрузку на суставы и предотвратить травмы.
Тем не менее, врачи подчеркивают, что бег может усугубить симптомы плоскостопия, если не соблюдать осторожность. Поэтому важно начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузку, а также включать в тренировочный процесс упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. В целом, при соблюдении рекомендаций специалистов и внимательном подходе к тренировкам, бег может стать частью активного образа жизни даже для людей с плоскостопием.
https://youtube.com/watch?v=UPYvf5acloM
Как выбрать обувь для занятий?
К выбору кроссовок для бега при плоскостопии надо отнестись серьезно. Чтобы понять, какая модель подойдет вам, необходимо пробовать изделия разных фирм. Известные бренды – «Nike» и «Asics Gel-kayano» – предлагают специальную спортивную обувь, которую удобно носить, когда стопа деформирована.
Приобретать беговые кроссовки при сильном плоскостопии надо те, что поддерживают подошву стопы в изогнутом положении.
Свобода стопам
Бегают при плоскостопии не только в специальной обуви: есть и другие методики, способствующие оздоровлению организма. Бег босиком – один из таких способов. Но к упражнению надо привыкнуть.
Занятия проводят по берегу пляжа, специальной беговой дорожке и т.д. При пробежке босиком носок обязательно касается земли, нога опускается на пятку и отталкивается на носок. Польза от бега босиком в том, что мышцы ног постоянно находятся в нужной кондиции, а стопы получают необходимую нагрузку.
Мнения о беге при плоскостопии разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что бег может усугубить состояние, вызывая дискомфорт и боль в стопах и ногах. Они рекомендуют выбирать альтернативные виды физической активности, такие как плавание или велоспорт, которые менее нагружают стопы. Однако другие эксперты считают, что при правильном подходе бег может быть полезен. Главное — подобрать качественную обувь с хорошей поддержкой и использовать специальные стельки, которые помогут скорректировать положение стопы. Также важно начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму. В любом случае, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать возможных осложнений.
https://youtube.com/watch?v=_HlkF6ft_y4
Поддержка стопы при помощи обуви
При выборе корректирующих спортивных кроссовок для бега обращают внимание на их подошву. Сбоку снаряжение напоминает кресло-качалку: пятка и носок кроссовок тянутся кверху. Бегать в такой обуви удобно: стопы поддерживаются в нужном положении. Самое важное, на что стоит сделать акцент, покупая спортивную обувь, – кроссовки при плоскостопии не должны сжимать ногу, расплываться в стороны после нескольких дней ношения.
Отсутствие плоской подошвы
Читайте также:
Не рекомендуется носить обувь с уплощенной нижней частью.
Если часто ходить в тапочках, шлепанцах, кедах и т.д. – появятся боли в конечностях. Длительное ношение такой обуви постепенно приводит к плоскостопию, тромбофлебиту и другим патологиям ног, опорно-двигательного аппарата.
Ортопедические стельки
Предназначены для поддержки свода стопы, выполняют ряд важных функций:
- ношение обуви со срециальной стелькой способствует улучшению кровообращения в ногах;
- значительно уменьшают нагрузку на суставы, связки;
- улучшают координацию движений, устойчивость, помогают сохранять равновесие;
- предупреждают патологии опорно-двигательной системы;
- снижают утомляемость ног.
Ортопедическая стелька при плоскостопии подбирается индивидуально в зависимости от особенностей организма человека, структуры нижних конечностей.
Изделие необходимо самостоятельно вкладывать в спортивную обувь и удостовериться, что кроссовки не жмут, в них удобно бегать. В этом случае бег при плоскостопии будет полезным для здоровья.
Первые занятия
Перед тем, как приступать к пробежке, надо психологически настроиться: не переживать из-за плоскостопия, расслабиться и думать только о предстоящем упражнении. В первый день тренировок не стоит давать организму излишнюю нагрузку: вместо бега лучше ходить. На следующем занятии приступают к полноценной пробежке, но если в ногах возникают боли – бег чередуем с ходьбой.
Выполняя упражнение, не нужно наклонять голову вперед: держимся прямой линии, не сворачиваем в стороны, стопа должна выступать в роли амортизатора. На первых порах пробежку лучше выполнять под наблюдением опытного инструктора.
Подготовка
Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Для этой цели выполняют следующие подготовительные упражнения:
- прыжки со скакалкой: особенно ценны, если плоскостопие у ребенка;
- приседания;
- комплекс упражнений на растяжку;
Очень полезно делать массаж конечностей до и после бега: процедура поможет избежать травмы связок стопы. Нагрузки при плоскостопии должны быть умеренными, дозированными.
Что скажет тренер?
Дополнительно, если имеется такая возможность, рекомендуется нанять личного инструктора по легкой атлетике или записаться в соответствующую секцию для корректировки бега, освоения техники. Специалист поможет не только подобрать удобный вид спортивной обуви, но и даст полезные рекомендации по борьбе с плоскостопием.
Место проведения
От подбора беговой дорожки зависит эффективность пробежки. Чтобы добиться положительного результата, бегать надо на участке, где нет жесткого асфальта. Удобная трасса снизит риск травмы стопы. Лесная тропинка, берег пляжа, специальная резиновая беговая дорожка на стадионе – лучшие места для бега при плоскостопии. В первый месяц занятий можно записаться в тренажерный зал.
Тренируясь в фитнес-клубе, не забываем сообщить инструктору о наличии плоскостопия. В дальнейшем тренер подберет комплекс специальных упражнения для ног с учетом патологии.
Сколько нужно бегать?
При плоскостопии излишние нагрузки вредят организму. Поэтому к бегу и другим спортивным занятиям подходить надо обдуманно. После 15-20 минутной разогревающей разминки следует пробежка. Бегают не более 30-45 минут трусцой, после завершения упражнения даем ногам отдых, расслабляем мышцы нижних конечностей. Не нужно делать марафонских забегов в первые дни тренировок.
-
Читайте также:
Лучше бегать 20-30 минут ежедневно, чем 2-3 часа за 1 раз, страдая после этого от боли в ногах.
К важным моментам бега при плоскостопии относятся:
- посещение ортопеда – визит к доктору необходим по истечении определенного времени тренировок. Врач подскажет, стоит ли заниматься спортивным бегом дальше;
- пробежку лучше совершать под наблюдением опытного инструктора;
- не перегружать ноги. Пробежка при плоскостопии и спорт не навредят организму, если правильно распределять интенсивность нагрузок.
Вспомогательная гимнастика
Гимнастические упражнения при плоскостопии одновременно подготовят к пробежке и улучшат кровообращение в сосудах, укрепят мышцы свода стопы. Начинают ЛФК с ходьбы на носочках: поднимаясь как можно выше на цыпочки, ходите вперед, затем назад. Упражнение чередуют с ходьбой на пятках: передвигаемся, не сгибая ноги в коленях, делая небольшие шаги. Также целесообразно заниматься ходьбой на внешней, внутренней стороне стопы, слегка сжимая пальцы ног. Дополнительно практикуют езду на велосипеде, прыжки со скакалкой.
Советы для новичков
В первые несколько недель занятий пробежка при плоскостопии становится настоящим испытанием. Постоянные боли в стопах, голени, коленях провоцируют человека бросить тренировки. Но отчаиваться не стоит. В подобных случаях организму нужен отдых на 10-15 дней, поэтому тренировки надо приостановить на этот промежуток времени.
Альтернативный вариант – сменить беговую дорожку на более удобную и мягкую.
https://youtube.com/watch?v=AzXdgqtxslg
Вопрос-ответ
Можно ли людям с плоскостопием бегать?
Можно ли бегать с плоскостопием? Николай: Если стопа достаточно сильная, то плоскостопие не сильно мешает. То есть, если мышцы стопы развиты и связки хорошо держат, то, конечно, можно.
Каким видом спорта нельзя заниматься при плоскостопии?
Какой спорт противопоказан, а какой полезен при плоскостопии? Борьба, легкая атлетика, степ-аэробика, прыжковые и танцевальные нагрузки, балет, художественная гимнастика (повышают риск деформации и травм), экстремальные виды спорта, включая прыжки с парашютом.
Можно ли быть хорошим бегуном, если у вас плоскостопие?
Безусловно. Плоскостопие или опущение свода стопы не должно быть препятствием для ваших беговых амбиций. На самом деле многие успешные бегуны справляются с этим состоянием, понимая свою уникальную биомеханику. В контексте бега с плоскостопием крайне важно обращать внимание на походку и механику стопы.
Какой вид спорта лучше при плоскостопии?
Отличным выбором может стать плавание, гимнастика, восточные единоборства или конный спорт.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом или ортопедом. Они помогут определить степень плоскостопия и дадут рекомендации по выбору подходящей обуви и режима тренировок.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте специальную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы. Это поможет снизить нагрузку на ноги и предотвратить возможные травмы.
СОВЕТ №3
Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашему организму адаптироваться к бегу и снизит риск возникновения болей и дискомфорта.
СОВЕТ №4
Включите в свою тренировочную программу упражнения для укрепления мышц ног и стоп. Это поможет улучшить поддержку свода стопы и повысить общую стабильность при беге.
