Техника выполнения самомассажа ног

Самомассаж ног является эффективной процедурой, которую можно применять в домашних условиях, чтобы подправить здоровье. К плюсам таких манипуляций относят минимальные денежные затраты и возможность самостоятельного выполнения в любое удобное время.

Показания и виды массажа ног

После проработки техники массажа на процедуру уходит не более 20 минут. Самомассаж стоп ног допускается выполнять как утром, так и в вечернее время. В зависимости от времени суток действие на организм будет разным:

• Самомассаж в утренние часы способствует приятному пробуждению, улучшает кровообращение.
• При вечерних манипуляциях расслабляются мышцы и устраняется усталость ног, накопленная за день.
• Профилактикой артрита, варикоза, артроза, атеросклероза сосудов, расположенных в нижней части тела, является регулярное выполнение процедуры.

Известно несколько видов массажа: общеукрепляющий, расслабляющий, профилактический, лечебный.

Выбор типа манипуляции зависит от состояния человека, его увлеченности спортом, нагрузок и т.д.

Массаж конечностей рекомендован при стрессах, интенсивных физических нагрузках, людям, проводящим много времени на ногах, и, наоборот, ведущим малоподвижный образ жизни. Для этих целей применяют массаж для релаксации, а также профилактическую и общеукрепляющую его разновидности.

Лечебные манипуляции направлены на устранение проблем опорно-двигательного аппарата.

Врачи отмечают, что самомассаж ног может стать эффективным способом улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения. Правильная техника выполнения включает в себя несколько этапов. Сначала рекомендуется разогреть мышцы, используя легкие поглаживающие движения. Затем следует перейти к более интенсивному воздействию, применяя круговые движения и нажатия на проблемные зоны, такие как икры и бедра. Важно помнить о том, что массаж должен быть комфортным и не вызывать болевых ощущений. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение самомассажа может помочь в профилактике варикозного расширения вен и улучшении общего самочувствия. Однако при наличии серьезных заболеваний или травм перед началом процедуры стоит проконсультироваться с врачом.

https://youtube.com/watch?v=Aie0RXmKB7w

Самостоятельный массаж ног

Разминание отдельной части конечности по-разному оказывает влияние на состояние организма. Массирование стопы благотворно влияет на весь организм из-за большого количества нервных окончаний на этом участке ноги. При проделывании манипуляций на бедре и голени устраняются застойные явления.

В домашних условиях наиболее легким в плане выполнения является классический массаж.

Для проведения процедуры массажист использует массажное масло (если у пациента нет аллергии). Желательно сначала растереть его в ладонях, после чего нанести на конечности.

Ниже приведены рекомендации о том, как правильно делать самомассаж ног.

Массаж стоп

1. Приемлемое положение для разминания стопы – сидя, запрокинув ногу таким образом, чтобы голень одной ноги лежала на бедре другой.
2. Ладонью поглаживаем и разминаем область: большой палец должен находиться с внутренней стороны, а четыре остальных – с наружной.
3. Скользя пальцами к пятке, обхватываем лодыжку и массируем ее.
4. Подушечками пальцев (кроме большого) проводим по всей поверхности подошвы вверх и вниз, слегка нажимая на кости стопы.
5. Придерживая одной рукой голень, другой сжимаем пальцы ног.
6. Следующий этап – массируем кулаком стопы от пятки к пальцам и обратно, не обделяя вниманием внутренний и внешний участки.
7. Массируем поверхность стопы движениями, схожими с пощипываниями.
8. Разминаем пятку, сжимая ее со всех сторон.

Все перечисленные манипуляции проделываем с обеими конечностями.

Многие люди отмечают, что самомассаж ног — это отличный способ расслабиться и снять напряжение после долгого дня. В отзывах часто упоминается, что техника выполнения массажа может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и состояния мышц. Некоторые предпочитают использовать масла или кремы для улучшения скольжения, в то время как другие довольствуются сухим массажем.

Пользователи советуют начинать с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление на проблемные зоны, такие как икры и бедра. Также рекомендуется уделять внимание стопам, так как они часто испытывают нагрузку. Многие отмечают, что регулярный самомассаж помогает улучшить кровообращение и снизить уровень стресса. В целом, отзывы о технике выполнения самомассажа ног подчеркивают его доступность и эффективность, что делает эту практику популярной среди людей, стремящихся заботиться о своем здоровье и благополучии.

https://youtube.com/watch?v=8FSjUiebjRs

Массаж голени и бедер

1. Положение – сидя на стуле или диване. Согнув в колене ногу, поставьте ее на краешек так, чтобы опора тела приходилась на пятку и ягодицу. Кистью руки обхватите голень и поглаживайте ее, начиная с пятки и заканчивая ямкой под коленом. Направление движения – снизу вверх.
2. Далее выполняем те же действия, только попеременно обеими руками, постепенно усиливая поглаживания.
3. Разминаем по очереди пальцами левой и правой руки икроножную мышцу (большой палец – с одной стороны икры, остальные – с противоположной). Движения выполняются снизу вверх, сначала оттягивая кожу, затем прижимая к кости.
4. Обхватываем одной рукой икроножную мышцу и потряхиваем ее.
5. Затем повторяем 1 и 2 действие (поглаживания).
6. Те же манипуляции следует проделать с передней частью голени и коленями.
7. Далее, не меняя положение тела, обе ступни прижимаем к полу. Спина прямая.
8. Обхватываем обеими руками заднюю поверхность бедра и поглаживаем ее снизу вверх (от ямки под коленом до ягодиц). Постепенно усиливаем нажатия кистями.
9. По очереди ладонями обеих рук поглаживающими круговыми движениями массируем переднюю часть бедра, поднимаясь от колена к поясу.
10. Затем повторяем 8 и 9 пункты, меняя силу поглаживания, как бы «выжимая» поочередно поверхности бедер.
11. Разминаем боковую часть таза обеими руками. Захватываем мышцы и оттягиваем их от кости. Массажные движения производим от колена вверх.
12. Мышцы расслаблены, наступило время похлопываний бедер со всех сторон.
13. Закончим процедуру поглаживанием бедра.

Аналогичные манипуляции проводятся с другой ногой.

Точечный (рефлекторный) массаж стоп

Целебные свойства массажа стоп известны давно. Точечное воздействие на определенные подошвенные участки – эффективное средство для лечения многих заболеваний, так как каждая зона отвечает за работу определенного органа.

Поэтому, не имея определенных знаний и навыков, делать самостоятельно такой массаж сложно. Если неправильно провести процедуру, то, помимо дискомфорта, можно спровоцировать проблемы с работой внутренних органов.

Точечную методику массирования ступней рекомендуют при частых головных болях, невралгии, бессоннице. Выполняют процедуры руками, специальными деревянными палочками или задействуют массажные коврики.

Перед тем, как приступить к манипуляции, стоит изучить рефлекторные зоны на стопе. В процессе воздействия могут возникнуть болевые ощущения. Расслабляющее действие и улучшение самочувствия проявляются уже после первого сеанса.

Техника выполнения:

• Положение тела любое, удобное для вас.
• Используем масло для массажа.
• Растираем подошву от пяток к пальцам и назад.
• Легонько крутим и тянем каждый пальчик.
• Нажимаем и с усилием проминаем большим пальцем, локтем или деревянной палочкой линии и точки, которые связывают организм с определенными органами (рефлекторные зоны).
• После точечного воздействия поглаживаем всю стопу.
• Обхватываем ступню руками и крутим ее в разные стороны.

Продолжительность манипуляции для каждой стопы – по 5 минут ежедневно.

Применение массажного коврика

Чтобы сделать расслабляющий массаж стоп, рекомендуют пользоваться специальным ковриком. 15 минут в день будет достаточно, чтобы разминание стоп благотворно сказалось на состоянии организма.

Упражнения с ковриком не только воздействуют на рефлекторные точки на стопах, но и являются профилактикой плоскостопия. Занятия на специальном предмете босиком закаляют организм, а ходьба по нему развивает равновесие и формирует правильную осанку.

Для детей это отличный вариант для утренней зарядки и игр.

Сегодня на рынке представлен большой ассортимент массажных ковриков. Это изделия с деревянными элементами, в виде травки, пластмассовые с бугорками, с разными неровностями. Также коврик можно сделать самостоятельно, достаточно проявить фантазию, прикрепив на ткань разнообразные предметы (пробки от пластмассовых бутылок, камешки, карандаши). Какой использовать? — выбор за вами.

Противопоказания

Прежде чем приступить к самомассажу, нужно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Состояния, при которых запрещено проводить манипуляции:

• заболевания кожи;
• тромбофлебит;
• воспаления суставов;
• повышенная температура тела;
• декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное артериальное давление;
• беременность, протекающая с осложнениями.

Чтобы принести пользу организму, следите за ощущениями во время массажа. Придерживайтесь советов, выполняйте рекомендации и не забывайте о том, что перед применением самомассажа конечностей необходимо проконсультироваться с врачом.

https://youtube.com/watch?v=H2RJ_dkAyc0

Вопрос-ответ

Как правильно сделать самомассаж ног?

Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги. Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки.

Можно ли делать массаж при сердечной недостаточности?

При малейших признаках сердечной недостаточности следует избегать интенсивного классического (шведского массажа) или же снизить продолжительность сеанса до 15-20 минут. А вот для массажа головы, стоп или рук эта проблема противопоказанием не является!

Как массировать стопы при диабете?

Обопритесь пяткой на пальцы противоположной стопы и удерживайте в течение 10 секунд. Переместите пятку на тыльную сторону противоположной стопы, обопритесь и удерживайте 10 секунд. Повторите 3 раза, затем повторите движения на другой стороне.

Где нельзя массировать ноги?

Нельзя массировать область, где значительно расширены или выбухают вены (варикозное расширение вен). Например, при расширении вен на ногах нельзя массировать ноги, но можно массировать поясничную и ягодичные области в связи с этим заболеванием и другие области тела при сопутствующих заболеваниях.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом самомассажа ног обязательно проведите разминку. Это может быть легкая физическая активность, такая как прогулка или растяжка, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к массажу.

СОВЕТ №2

Используйте массажные масла или кремы, чтобы облегчить скольжение рук по коже. Это не только сделает массаж более комфортным, но и поможет увлажнить кожу, что особенно важно для ног.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на основные зоны напряжения, такие как икры, бедра и стопы. Используйте различные техники, такие как поглаживание, разминание и нажатие, чтобы проработать каждую из этих областей.

СОВЕТ №4

Завершите массаж легким поглаживанием всей ноги, чтобы успокоить мышцы и улучшить кровообращение. Это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше после процедуры.