При частых нервных потрясениях и эмоциональных перегрузках у человека развивается нарушения в работе гипоталамуса и корковых центров. В результате отмечается серьезный сбой в работе системы саморегуяции всего организма. Он просто не успевает адаптироваться к различным условиям (смена положения тела, смена вида деятельности, настроение и пр.). Все это называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД). Чтобы нормализовать работу вегетативной нервной системы и сосудистой системы, необходимо регулярно выполнять специально подобранные упражнения при ВСД, которые подбирают по типу имеющейся у пациента дистонии.
ВСД и физическая нагрузка
При вегетососудистой дистонии и расстройстве нервной системы у пациента часто наблюдаются неврозы, кардиальные расстройства, панические атаки и пр. Все это обусловлено нарушенным кровообращением на фоне происходящих в организме изменений. Чтобы относительно стабилизировать состояние пациента и дать выход негативным эмоциям, просто необходимо заниматься физическими нагрузками. То есть ВСД и спорт неразделимы. Физкультура и различные тренировки оказывают на организм такое действие:
- нормализуют тонус и эластичность сосудов, тем самым улучшая кровоток;
- поднимают настроение и возвращают оптимизм;
- укрепляют самообладание и повышают самооценку;
- ускоряют обменные процессы;
- укрепляют иммунную систему;
- повышают адаптационные возможности организма в целом;
- стимулируют работоспособность.
Важно: вид физической нагрузки нужно обязательно подбирать по типу дистонии — гипотоническая или гипертоническая.
При составлении комплекса физических упражнений для пациентов с дистонией нужно включать в него упражнения на дыхание, занятия для развития равновесия, а также тренировки на выносливость, упражнения для позвоночника. Разносторонние тренировки позволяют активизировать рецепторы, благотворно влияющие на центральную нервную и вегетативную системы.
Врачи рекомендуют людям с вегетососудистой дистонией (ВСД) подходить к физическим упражнениям с осторожностью и вниманием. Они подчеркивают важность регулярной физической активности, которая может помочь улучшить общее состояние и снизить проявления симптомов. Однако специалисты советуют начинать с легких и умеренных нагрузок, таких как прогулки на свежем воздухе, плавание или йога. Эти виды активности способствуют расслаблению и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента: уровень физической подготовки, наличие сопутствующих заболеваний и общее самочувствие. Врачи настоятельно рекомендуют избегать интенсивных тренировок и перегрузок, так как это может усугубить симптомы. Регулярные занятия должны быть сбалансированы с отдыхом и восстановлением. Консультация с врачом перед началом любой физической активности поможет разработать безопасный и эффективный план тренировок, учитывающий все нюансы состояния здоровья пациента.
Когда нагрузка противопоказана при дистонии?
Однако с лечебными тренировками не стоит слишком усердствовать. Здесь имеется в виду, что некоторые виды физической активности пациентам с дистонией противопоказаны. В частности, нельзя заниматься такими видами спорта:
- кроссфит и тяжелая/легкая атлетика;
- интервальные тренировки на пределе физических возможностей;
- силовые тренировки в спортзале и дома;
- резкие наклоны и приседания с внезапной сменой положения тела;
- толчковые упражнения;
- бокс и борьба;
- баскетбол;
- большой теннис.
ЛФК при ВСД должна выполняться по нескольким принципам:
- Между упражнениями обязателен небольшой перерыв на минуту-две.
- Начинают всегда с меньших нагрузок.
- Лучше тренироваться под присмотром тренера, если занятия проходят в спортивном зале.
- Чаще менять вид нагрузок.
Показания при дистонии к ЛФК и йоге
Если у пациента отмечается дистония по гипертоническому типу, ему нужно выполнять упражнения на снижение АД и его регуляцию. Показаны различные общеукрепляющие и расслабляющие дыхательные гимнастики. В этом случае йога при ВСД зарекомендовала себя как нельзя лучше. Выполнять асаны лучше сначала под присмотром тренера, чтобы удостовериться в правильности своих действий. Затем можно заниматься и в домашних условиях. Положительно действуют асаны йоги, которые выполняют на расслабление из исходных положений лежа, сидя и стоя. Самые действенные позы — это «березка», «подъемный кран», «кобра».
Также пациентам с гипертонией показаны легкий бег трусцой, ходьба, лыжные прогулки по лесу, занятия на кардиотренажерах в медленном темпе и обязательно с контролем АД и ЧСС.
Важно: при занятиях бегом всегда нужно дышать носом. В этом помогает специальная дыхательная гимнастика при ВСД, которую необходимо выполнять каждое утро. При появлении во время бега тахикардии и желания вдыхать воздух ртом стоит сразу снизить темп занятий и восстановить дыхание.
Читайте также:
Мнения людей о рекомендациях по выполнению физических упражнений при вегетососудистой дистонии (ВСД) разнообразны. Многие отмечают, что регулярная физическая активность помогает снизить симптомы, такие как головокружение и усталость. Умеренные нагрузки, такие как йога, плавание и прогулки на свежем воздухе, становятся популярными среди тех, кто ищет облегчение. Однако некоторые пациенты выражают опасения, что интенсивные тренировки могут усугубить состояние. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом занятий. Поддержка со стороны специалистов и правильный подход к физической активности могут значительно улучшить качество жизни людей с ВСД.
ВСД и тренажерный зал
При гипотоническом типе ВСД основная цель занятий — приведение сосудистой системы в тонус. Показаны более интенсивные тренировки на улучшение координации, на укрепление сосудистой системы и сердца. Для гипотонического типа ВСД подходят плавание в бассейне и водоемах, занятия на дыхание, тренировки с гантелями и на шведской стенке, смешанные тренировки (с ускорением и расслаблением мышц). Причем плавать нужно круглый год, закаляя организм. Можно проводить занятия на тренажерах. Подходят орбитрек, беговая дорожка, гребля. Все упражнения выполняют в среднем темпе.
Важно: гипотоникам очень рекомендован контрастный душ по утрам.
ВСД и зарядка
Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:
- Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
- Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
- Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
- Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
- Занятия на растяжку.
- Подъем гантелей руками.
- Отжимания от пола.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при ВСД?
Ходьба на носках, пятках, на боковых поверхностях стоп (косолапя); ходьба с высоким подниманием бедер; ходьба с закрытыми глазами; ходьба с поворотом на 180 градусов. Через каждые 2-4 шага. Ходьба в среднем темпе с различными движениями рук (вращение кистей, круговые движения в локтевых, плечевых суставах).
Какой спорт рекомендуется при ВСД?
При вегето-сосудистой дистонии показаны занятия аквааэробикой, плаванием, бегом, нормализующими работу сердца и артериальное давление. Следует избегать высоких прыжков, сальто, не рекомендуются занятия бодибилдингом, танцами и фитбол-аэробикой. Нельзя допускать сильных нагрузок для сердечно-сосудистой системы.
Можно ли физические нагрузки при ВСД?
Дозированные физические нагрузки, бег, зарядка при ВСД способствуют стабилизации функции вегетативной нервной системы. Дыхательные упражнения помогают быстро справиться с приступом удушья. Контрастный душ стабилизирует сосуды, способствует нормализации артериального давления.
Можно ли заниматься спортом при расстройстве вегетативной нервной системы?
Лица, имевшие острые реакции на стресс, нарушения адаптации и незначительно выраженные невротические расстройства, характеризующиеся в основном эмоционально-волевыми и вегетативными нарушениями, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с легких упражнений. При вегетососудистой дистонии (ВСД) важно не перегружать организм. Начните с простых прогулок на свежем воздухе или легкой гимнастики, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время и после выполнения упражнений. Если вы чувствуете сильную усталость или дискомфорт, лучше снизить нагрузку или сделать перерыв. Важно не доводить себя до переутомления.
СОВЕТ №3
Включите дыхательные практики. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Попробуйте сочетать физическую активность с дыхательными техниками, такими как диафрагмальное дыхание.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярность важнее интенсивности. Постарайтесь заниматься физической активностью хотя бы 3-4 раза в неделю, даже если это будут короткие тренировки. Регулярные занятия помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние здоровья.
