Преимущества и техники ходьбы на коленях

Хождение на коленях – комплекс восстановительных упражнений, предназначенный для профилактики и лечения заболеваний суставов. Регулярные тренировки способствуют восстановлению кровообращения в конечностях, увеличению эластичности суставных хрящей и повышению их репаративных свойств. С помощью даосских практик можно устранить проявления артроза, суставные боли и утреннюю скованность.

Поводы ходить на коленях

Ходьба на коленях – это гимнастические упражнения, которые были позаимствованы из китайских практик. Они состоят из плавных и размеренных движений, поэтому проводить тренировки могут люди любой возрастной группы.

Систематическое выполнение гимнастического комплекса способствует укреплению мышечно-связочных структур в области коленных суставов. Благодаря умеренным нагрузкам снижается риск возникновения травм, крепатуры и артралгии.

Врачи отмечают, что ходьба на коленях может иметь ряд преимуществ для здоровья. Эта техника способствует укреплению мышц ног и ягодиц, а также улучшает гибкость суставов. Специалисты подчеркивают, что такая форма передвижения активирует глубокие мышцы, которые часто остаются неактивными при обычной ходьбе. Кроме того, ходьба на коленях может быть полезна для реабилитации после травм, так как снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Врачи рекомендуют начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать время занятий, чтобы избежать перенапряжения. Однако важно помнить, что перед началом любых новых физических активностей стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или травм.

https://youtube.com/watch?v=wZLaNOfBmjw

Облегчение симптомов артрита и артроза

Ортопедические заболевания, сопровождающиеся дегенеративными изменениями в суставах, являются одной из причин возникновения утренней скованности, суставных болей и припухлости в области коленей. При прогрессировании артрита и артроза уменьшается амплитуда движений в суставных сочленениях, что обусловлено атрофией связок и мышц.

Регулярные занятия гимнастикой стимулируют кровообращение в пораженных областях и повышение эластичности связочных волокон. Благодаря этому устраняются следующие симптомы ортопедических патологий:

• утренняя скованность;
• тугоподвижность суставов;
• отечность нижних конечностей;
• суставные боли.

Ходьба на коленях при артрозе нормализует питание мягких тканей, в связи с чем усиливается продукция синовиальной жидкости. За счет этого уменьшается трение в суставных сочленениях во время движения.  

Похудение

Даосская практика является одной из самых спокойных и эффективных систем физических упражнений. Систематические тренировки не только устраняют боли в коленках, но и способствуют снижению массы тела. Ходьба на коленях для похудения позволяет избавиться от 3-5 кг за 1 месяц регулярных занятий.

Высокая результативность гимнастики связана с тем, что в процесс вовлекаются не только икроножные, но и многие другие мышц ног: четырехглавая, двуперистая, прямая, ягодичная, портняжная, тонкая, малоберцовая, гребенчатая и т.д. Ходьба на коленях способствует повышению их тонуса и сжиганию жирового депо в области бедер.

Ходьба на коленях вызывает интерес у многих, и мнения о ней разнообразны. Некоторые люди отмечают, что эта техника помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы ног и спины. Она может быть полезной для реабилитации после травм, так как снижает нагрузку на суставы. Кроме того, ходьба на коленях способствует улучшению кровообращения и может помочь в борьбе с целлюлитом.

Однако не все так однозначно. Некоторые пользователи отмечают, что такая практика может быть болезненной, особенно для новичков. Важно правильно подготовить поверхность, чтобы избежать травм. Тем не менее, многие утверждают, что регулярные занятия приносят ощутимые результаты и улучшают общее самочувствие. В целом, ходьба на коленях — это интересный способ разнообразить физическую активность и укрепить тело.

https://youtube.com/watch?v=L2uYop27qB4

Улучшение зрения и нормализация обмена веществ

Согласно утверждению японских ученых, под коленями расположены точки акупунктуры, стимулирующие обмен веществ в организме и повышение остроты зрения. Из этого следует, что упражнения с ходьбой на коленях благотворно влияют на состояние волос и зубов, а также улучшают трофику сетчатки глаз и повышают чувствительность фоторецепторов.

Для восстановления функций зрительного анализатора рекомендуется 1/3 тренировки проводить с закрытыми глазами.

Улучшение кровоснабжения головного мозга и конечностей

По мнению приверженцев китайской медицины, артралгия и ортопедические болезни возникают из-за недостатка в коленях энергии Ци. Систематические тренировки нормализуют кровоток в области ног и головы, что препятствует возникновению застойных явлений. Интенсивное питание мягких тканей кислородом, аминокислотами и витаминоподобными веществами приводит к улучшению работы ЦНС и восстановлению функций нижних конечностей.

Согласно практическим наблюдениям, ходьба на коленях способствует уменьшению отека в ногах, улучшению цвета лица и повышению эластичности кожи уже через 7-10 занятий.

Также китайская практика является хорошей профилактикой сосудистых заболеваний мозга и дегенеративных изменений в суставах.

Стимуляция работы ЖКТ и мочеполовой системы

В процессе выполнения упражнения задействуются не только мышцы ног и коленные суставы, но и органы ЖКТ и малого таза. Это оказывает следующие терапевтические эффекты на организм:

• нормализация пищеварения и стула;
• восстановление репродуктивной функции;
• выведение песка из мочеточника;
• расщепление камней в желчном пузыре;
• улучшение выделительной функции почек.

Ходьба на коленях косвенно влияет на функционирование печени, о чем свидетельствует нормализация ее детоксикационной и секреторной функций.

По мнению профессора Неумывакина, лечение заболеваний гимнастикой приводит к восстановлению работы не только суставов, но и органов репродуктивной системы. Такие упражнения можно рекомендовать пациентам, страдающим функциональным бесплодием и болезнями мочеточника.

Оздоровление позвоночника и тренировка сердца

Большинство проблем с позвоночником связано с гиподинамией и недостаточным тонусом мышечного корсета. Ходьба на коленях – эффективный способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Умеренные физические нагрузки способствуют повышению эластичности мышечных волокон, благодаря чему позвоночник поддерживается в правильном положении. Для облегчения болей при остеохондрозе рекомендуется совершать гимнастику не менее 3-4 раз в неделю.

Занятия при пульсе до 75% от максимального значения благотворно влияют на тонус миокардиальной ткани и функционирование сердца. Если ходить на коленях регулярно, можно снизить вероятность развития кардиопатологий в 3-4 раза.

Потенциальный вред и противопоказания

В зависимости от состояния коленных суставов ходьба на коленях может принести пользу или вред. Поэтому лечение заболеваний с помощью гимнастики можно осуществлять только по рекомендации ортопеда. Несоблюдение техники выполнения упражнений, слабость мышц, а также однообразные нагрузки на конечности чреваты возникновением осложнений. По этой причине ходьбу на коленях начинают с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Основными противопоказаниями к применению даосской техники являются:

• синовит;
• артроз 3 и 4 степени;
• анкилоз;
• злокачественные опухоли костей;
• абсцесс Броди;
• менисцит колена.

Чтобы достичь желаемых результатов и не навредить суставам, в процессе тренировки нужно соблюдать несколько важных правил:

1. При выраженной артралгии занятия проводятся на мягкой поверхности, для уменьшения болей под колени подкладывают подушки или одеяло.
2. В первые 2-3 занятия нужно совершить хотя бы по 3-5 шагов на четвереньках, ежедневно увеличивая дистанцию на 50-70%.
3. Заниматься следует ежедневно в течение минимум 10-15 минут, при необходимости на колени можно надевать специальные ортезы или наколенники.
4. Движения начинают с ходьбы вперед, а потом назад, сохраняя вертикальное положение туловища.
5. Чтобы предотвратить растяжение сухожилий и связок, упражнения следует заканчивать самомассажем.

Нежелательно прибегать к ходьбе на коленях при развитии бурсита и травмировании суставов.

Популярные методики и правила их выполнения

Впервые упражнения ходьбы на коленях стали применяться даосскими монахами и индийскими йогами. В настоящий момент существует не менее 5 видов упражнений и методик, часть из которых были разработаны специалистами в области кинезиотерапии и спортивной медицины. Каждая из них имеет свои особенности выполнения, но все они нацелены на улучшение работы колен и купирование суставных болей.

Ходьба на коленях по Бубновскому

Гимнастика предназначена для борьбы с начальными проявлениями артроза и артралгии. Впервые данная методика была разработана доктором Бубновским для сокращения периода реабилитации после травмирования суставов, операций и ортопедических патологий.

Как утверждает сам профессор, колени могут «работать» правильно только при соблюдении одного важного условия – регулярное поступление смазки в суставную сумку.

Именно синовиальная жидкость препятствует изнашиванию суставных хрящей и возникновению болей во время ходьбы. Для стимуляции ее продукции человек должен находиться в движении, а не в состоянии покоя.

Описанная ниже система упражнений для колен подходит как для мужчин, так и для женщин:

1. Постелите на пол каремат или матрац при сильных суставных болях.
2. Наденьте наколенники с измельченным льдом и встаньте на четвереньки.
3. Сделайте шаг вперед левой и правой ногой, стоя на коленях (при усилении болей обопритесь на руки).
4. Совершайте ходьбу по 2-3 минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до получаса в сутки.
5. Начиная с 3 или 4 тренировки, начинайте ходить не только вперед, но и назад или по кругу.

Нельзя до начала тренировок принимать болеутоляющие средства, так как это может привести к снижению чувствительности суставов и их травмированию во время занятий.

Ходьба на коленях по Бубновскому выполняется с характерным выдыханием со звуком «ха», которое следует произносить в момент увеличения нагрузки. Как утверждает сам автор методики, подобные восклицания уменьшают выраженность болей и способствуют «выдыханию» самой болезни.

Даосская ходьба

Монахи-даосы уверены в том, что гимнастика способствует восстановлению энергетического канала между человеком и Вселенной. Даже от простого хождения на коленях в организме и его ментальных надстройках происходит накопление жизненной энергии и силы, способной перебороть соматические заболевания.

Техника выполнения упражнений:

1. В течение 2-3 минут стойте на коленях, подложив под них мягкие подушки.
2. Когда боль в суставах стихнет, уберите подушки и встаньте на матрац.
3. Затем присядьте на пятки и начните движение на коленях вперед.
4. Делайте упражнения в течение 3-5 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

После занятия рекомендуется совершать получасовые прогулки для предотвращения застойных процессов в суставах и ускорения микроциркуляции крови в пораженных областях.

При отсутствии выраженных болей желательно выполнять упражнения на каремате с соблюдением следующей последовательности:

1. Встаньте на колени и задержитесь в такой позе на 30 секунд.
2. Поочередно переносите вес своего тела то на правую, то на левую ногу.
3. Начинайте ходьбу на коленях, опираясь на кулаки и держа спину строго горизонтально.
4. Совершайте движение вперед, назад, по диагонали и по кругу.

При 2 степени артроза укрепите коленные суставы ортезом или эластичным бинтом для предотвращения травм.

Стойка на ноге «Золотой Петух»

Упражнения из практик китайской медицины предназначены для укрепления здоровья и восстановления подвижности коленей. Рассматриваемую технику нужно выполнять с соблюдением таких правил:

1. Встаньте прямо, распрямив спину и согнув левую ногу в коленном суставе.
2. Приподнимите колено как можно выше и задержитесь в таком положении.
3. Закройте глаза и постарайтесь удержать равновесие в течение 5-10 секунд.
4. Смените ногу и повторите упражнение еще раз.

Чтобы восстановить энергетические потоки в теле, рекомендуется переносить центр тяжести с одной ноги на другую не менее 7-10 раз за одно занятие. Описанная методика оказывает выраженное терапевтическое действие при лечении таких заболеваний, как:

• артроз;
• подагрические явления;
• остеохондроз;
• артрит;
• дистрофия суставных хрящей;
• отек конечностей.

Следует отказаться от выполнения китайской техники при усилении болевых ощущений и скоплении выпота в области сустава.

Как себе не навредить

Несоблюдение техники выполнения упражнений чревато большими проблемами со здоровьем. Избыточные нагрузки на колени могут приводить к рецидивам артроза, остеохондроза, кровоизлияниям в суставы и т.д. Чтобы предотвратить осложнения, во время занятий нужно учитывать следующие правила:

• гимнастика не должна выполняться через силу, а также при нарастании патологической симптоматики;
• пациенты в возрасте от 50 лет должны избегать резких движений и избыточных нагрузок на суставы;
• продолжительность тренировок увеличивают постепенно – с периодичностью 1 раз в 5-7 дней;
• нежелательно совершать гимнастику на голом полу, так как это может привести к травмированию коленей;
• каждая тренировка должна начинаться с движения вперед и только после этого можно менять направление ходьбы.

После занятий нужно массировать колени и мышцы, чтобы обеспечить восстановление нормального кровообращения в тканях. С этой же целью можно смазывать суставы камфорным маслом или местнораздражающей мазью.

Ходьба на коленях – один из наиболее результативных методов профилактики и лечения начальных стадий ортопедических заболеваний. Систематические тренировки замедляют процесс разрушения суставных хрящей, повышают их эластичность, устраняют тугоподвижность и болезненные ощущения во время движения. Для улучшения состояния коленей рекомендуется прибегать к методике Бубновского, даосским практикам и технике «Золотого Петуха».

https://youtube.com/watch?v=dLi89e0BgyI

Вопрос-ответ

Почему полезно ходить на коленях?

В коленной области есть активные точки, стимулирующие правильную работу органов зрения, печени, почек. Для создания психологического настроя лучше ходить на коленях, закрыв веки. При внутренней сосредоточенности на ходьбе действенность занятий проявится быстрее.

Сколько времени можно ходить на коленках?

Рекомендации по ношению коленного ортеза: носить ортез беспрерывно нельзя (если только показано врачом). Необходимо делать перерывы на 30 минут каждые 3 часа. Не превышайте время ношения ортеза, рекомендованное врачом или написанное в инструкции.

Чем полезна ходьба на четвереньках?

Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию снимает внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника уменьшает острую боль.

Какая ходьба самая полезная?

Средняя ходьба — со скоростью 3–4 км/ч (70–90 шагов в минуту) полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов. Быстрая ходьба — со скоростью 4–5 км/ч (90–110 шагов в минуту) показана всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом практики ходьбы на коленях убедитесь, что у вас есть подходящее покрытие. Мягкие поверхности, такие как ковры или специальные подушки, помогут снизить нагрузку на колени и сделают занятия более комфортными.

СОВЕТ №2

Начинайте с коротких сессий, постепенно увеличивая время и расстояние. Это поможет вашему телу адаптироваться к новому виду активности и снизит риск травм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку во время ходьбы. Держите спину прямой, а плечи расслабленными. Правильная техника поможет избежать лишней нагрузки на суставы и мышцы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки сделайте легкую разминку для суставов, а после — растяжку, чтобы улучшить гибкость и предотвратить мышечные боли.