Доктор Бубновский является автором разнообразных комплексов, которые помогают простимулировать скрытые резервы, имеющиеся в человеческом организме. Благодаря определенным специальным нагрузкам можно освободиться от боли, перестать принимать медикаменты или же снизить их объем, отказаться от вмешательства хирургов.
Общие правила упражнений при гипертонии
Сегодня гипертония занимает определенное место среди болезней, которые наиболее часто встречаются. Это заболевание доставляет своим пациентам множество неудобств. Однако, уже известны разные методы, применяемые для налаживания самочувствия таких больных. Эти способы позволяют понизить давление и на протяжении длительного периода удерживать его на уровне.
Лечение гипертонии при помощи физических нагрузок оказывает благоприятное влияние на ЦНС, нормализует кровоток, снижает артериальное давление. Все вышесказанное позволяет сделать вывод о том, что организм необходимо приучать к физическим нагрузкам для нормализации общего состояния здоровья.
Следует обратить внимание на то, что имеются некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматься физической нагрузкой при:
- частых приступах гипертонии;
- частых приступах стенокардии;
- диагнозе «Гипертония III степени»;
- резком ухудшении самочувствия.
Перед началом физических упражнений, следует подобрать их комплекс, подходящий именно вам, проконсультироваться с врачом. Специалист поможет разработать необходимую вам дозу нагрузки. Занятия следует срочно прекратить, если вы начали ощущать боль. Рекомендуется завести блокнот для записей (повышает самоконтроль).
Гипертензия достаточно опасное заболевание для жизнедеятельности человека. Именно поэтому выполнять упражнения следует с минимальных нагрузок, которые в дальнейшем увеличиваются (при условии, что пациент не чувствует каких-либо ухудшений). В дальнейшем программа упражнений дополняется упражнениями на координацию, ходьбой в быстром темпе, а впоследствии — бегом. Спустя месяц выполнения занятий допускается выполнение всего комплекса заданий.
Если диагностирована гипертония II степени
Мнения врачей о системе упражнений доктора Бубновского в контексте борьбы с гипертонией разделяются. Некоторые специалисты отмечают, что методика, основанная на активном движении и растяжке, может способствовать улучшению кровообращения и снижению уровня стресса, что в свою очередь положительно сказывается на артериальном давлении. Они подчеркивают важность индивидуального подхода и необходимости предварительной консультации с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Однако другие врачи выражают сомнения относительно универсальности данной системы. Они указывают на то, что гипертония — это сложное заболевание, требующее комплексного лечения, включающего медикаментозную терапию и изменение образа жизни. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированными и соответствовать состоянию здоровья пациента. В целом, система Бубновского может быть полезной, но только как дополнение к основному лечению, а не как единственный способ борьбы с гипертонией.
Преимущества методики Бубновского
Здоровый человек может тоже испытывать кровяное напряжение, к примеру, в результате стресса/расстройства. Порой не всегда в критической ситуации имеется необходимое средство с собой. Необходимо прибегнуть к экстренным мерам, чтобы гипертонический криз не перешел в инсульт, пока ожидаете приезд медиков.
Чтобы нормализовать самочувствие больного, доктора давно уже комбинируют медикаменты с лечебной физкультурой. При этом ЛФК не обязательно выполнять лишь на стадии лечения. Ее можно применять для профилактики болезни.
Необходимо учитывать, что при выполнении заданий нужно использовать определенный метод. При этом упражнение выполняется определенное число раз и обязательно корректно.
Упражнения при гипертонии по Бубновскому разработаны в определенных направлениях:
- Дыхательная зарядка.
- Гимнастика по щадящему методу.
- Аэробные упражнения – произвольная разновидность физической активности.
- Тренировочные упражнения.
Вместе с физическими нагрузками следует позаботиться о приведении веса в норму (питаться правильно, использовать полезные и здоровые продукты). Организму требуется полноценный сон. Каждый день рекомендуется делать зарядку, не лишним будет самомассаж, плавание, пребывание на свежем воздухе.
Виды упражнений
Выбирая упражнения для выполнения гимнастики, следует принимать во внимание их интенсивность, частоту и продолжительность. Для определения интенсивности задачи, рекомендуется сделать подсчет частоты сердечных сокращений. Оптимальная частота определяется по формуле: 200 минус число, соответствующее вашему возрасту.
Все упражнения подразделяются на 2 категории:
- Изометрические. Необходимы штанги и гири для выполнения этих упражнений. Тренировка позволяет нарастить мышцы. Однако эта разновидность занятий может увеличивать давление, выполнять их можно только после одобрения врача;
- Изотонические. По-другому называются динамическими. Методика этих упражнений помогает больным с гипертонией, так как стимулирует функционирование сердечной мышцы.
Занимаясь зарядкой при гипертонии, пациенты должны получать еще и удовольствие, а не только пользу здоровью.
Если гипертоник страдает еще заболеванием суставов, то из комплекса необходимо исключить бег, заменив его плаванием. Подходящий набор упражнений подбирается лечащим доктором.
Многие люди, страдающие от гипертонии, обращаются к системе упражнений доктора Бубновского в надежде улучшить свое состояние. Отзывы о методике разнообразны: некоторые отмечают значительное снижение артериального давления и улучшение общего самочувствия после регулярных занятий. Упражнения, основанные на принципах кинезитерапии, помогают не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и улучшить гибкость и подвижность суставов.
Однако есть и скептики, которые считают, что физическая активность не может заменить медикаментозное лечение. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и прежде чем начинать занятия, стоит проконсультироваться с врачом. Тем не менее, многие пациенты отмечают, что комплекс упражнений Бубновского стал для них не только способом борьбы с гипертонией, но и возможностью изменить образ жизни в целом, что в конечном итоге положительно сказывается на здоровье.
Комплексы упражнений в домашних условиях
Лечение гипертонии по методу Бубновского является положительным способом справиться с заболеванием без медикаментов. Во всяком случае, пациенту точно удастся снизить их дозировку.
Для выполнения заданий не обязательно посещать гимнастический зал, их можно осуществлять дома, для этого не требуется определенных навыков и снарядов. Дыхание должно быть ровным на протяжении всей зарядки, за этим следует особенно следить.
Щадящая тренировка
Если не нагружать мышцы полноценно, произойдет нарушение кровообращения, возникнут болевые ощущения и отеки. Спустя некоторое время мышечный каркас потеряет эластичность, произойдет частичное атрофирование. Упражнения направлены на недопущение потери мышцами их функциональной способности. Залогом здоровья является гибкость, а также эластичность структур. Именно поэтому необходимо осуществлять различные упражнения.
Домашний комплекс занятий, подобранный совместно с доктором, позволит пациенту справиться с болезнью. Упражнения не сложные, их может выполнить каждый.
Блок зарядки содержит несколько заданий, которые выполняются лежа:
- Разгибание/сгибание в коленях нижних конечностей. Выполняя его, нужно параллельно сжимать/разжимать на руках пальцы. При сгибании необходимо предельно напрячь мышцы, а при разгибании – полностью расслабить мышцы. Выполнять 6 раз. По окончании упражнения, необходимо осуществить глубокое дыхание, используя диафрагму;
- Поднимание к потолку рук. При этом заложить их надо за голову, осуществить глубокий вдох, потянуться. При выдохе руки опустить. Повторить его нужно минимум пять раз. После этого необходимо с силой напрячь мышцы ног, и вдохнуть глубоко. На выдохе полностью расслабиться;
- Руку согнуть в локтевом сгибе во время вдоха, кистью потрогать плечо. Одновременно с этим в колене согнуть ногу. Конечности разогнуть при выдохе. Повторять упражнения минимально 5 раз на левую и 5 раз на правую стороны. Оставаясь в положении лежа, осуществить круговые движения нижней конечностью, поднятой вверх (поочередно). Выполнить по 8 таких движений каждой ногой.
Полный комплекс занятий
Бубновский разработал гимнастику, которая содержит в себе несколько блоков. Задания достаточно просты, а также доступны. Однако до начала тренировок следует необходимо получить консультацию врача.
- Блок занятий начинается с ходьбы. Шагая, необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Необходимо каждый 5-й шаг производить смену вида ходьбы. Сначала это может быть ходьба на носках: перекрестным шагом, потом приставным, далее – на пятках. И ходьба на внутренней/наружной стороне стопы. Следить за дыханием!
- Туловище наклонить вперед, при этом руки опустить до пяток. Рекомендуется повторить движение минимум 3 раза. Не следует наклонять голову слишком низко.
- Положение тела – сидя, упор сделать на руки. Выполнять ногами движение «велосипед». Ноги поднимают на комфортную высоту, осуществляют вдох и 4 движения ногами. Осуществляют выдох и опускают ноги. Рекомендуется сделать 6 подходов.
- Движение исполняется в положении сидя. Опустить руки, осуществлять плечами круговые движения. Выполнить хотя бы 5 раз.
- Положение тела – сесть на стул, ноги расставить широко. Во время глубокого вдоха подняться на стуле, с выдохом – вернуться в первоначальное положение. Важно соблюдать равновесие.
- Положение тела – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. После вдоха, повернуться вправо 3 раза (при этом, ноги остаются на месте), руки развести в стороны. Выдохнуть и встать прямо. Аналогично выполнить повороты в левую сторону.
Как можно увидеть из предложенного доктором перечня упражнений, в них нет ничего сложного. Не надо выполнять приседание или поддерживать высокий темп при выполнении упражнений. При этом эта зарядка помогает справиться с гипертонией.
Вопрос-ответ
Какое упражнение нормализует давление?
Приседания у стены и «планка» лучше всего снижают артериальное давление. Британские ученые выяснили, что силовые упражнения, такие как приседания у стены или удержание «планки», — один из лучших способов снижения артериального давления.
Как можно избавиться от гипертонии без лекарств?
Аэробные физические нагрузки не менее 150 минут в неделю (скандинавская ходьба, плавание, велотренажер, фитнес и др.) коррекция рациона (поваренная соль — не более 5 гр в сутки, увеличение потребления овощей, рыбы, уменьшение потребления жиров животного происхождения), контроль уровня сахара и холестерина крови.
Можно ли заниматься ЛФК при повышенном давлении?
Врачи рекомендуют гипертоникам избегать упражнений высокой интенсивности. Некоторые нагрузки способствуют резкому повышению давления. К ним относятся жимы из положения лежа и становая тяга, кроссфит, силовая аштанга-йога.
Какие упражнения нельзя делать при гипертонии?
Следует исключить: прыжки, интенсивный бег, поднятие тяжестей, а также упражнения, связанные с наклонами головы вниз, резкими движениями, долгой задержкой дыхания, натуживанием, вращениями головой.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по системе доктора Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, подходят ли вам эти упражнения и не усугубят ли они ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательную гимнастику, которая часто сопровождает упражнения. Правильное дыхание может значительно улучшить результаты и общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Регулярно отслеживайте свое артериальное давление во время и после выполнения упражнений. Это поможет вам понять, как ваш организм реагирует на физическую активность и корректировать программу при необходимости.
