Почему после бега болят колени?

Боль в колене после бега – частая проблема как начинающих, так и профессиональных спортсменов. В одних случаях она является физиологической и не представляет опасности, в других – становится сигналом о развитии заболевания. Что делать, если после бега болят колени?

Факторы возникновения недуга

Есть большое количество причин, почему болят колени после бега. Они связаны как с физиологией, так и с патологическими явлениями.

Многие врачи отмечают, что боль в коленях после бега может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, неправильная техника бега и недостаточная разминка могут привести к перегрузке суставов. Специалисты подчеркивают важность правильной обуви, так как неподходящая или изношенная обувь не обеспечивает необходимую амортизацию, что увеличивает риск травм.

Кроме того, врачи указывают на необходимость укрепления мышц ног и кора, так как слабые мышцы не могут должным образом поддерживать суставы, что также может вызывать дискомфорт. Наконец, избыточный вес может стать дополнительной нагрузкой на колени, что делает бег более травмоопасным. Важно прислушиваться к своему организму и при появлении болей обращаться за консультацией к специалистам.

https://youtube.com/watch?v=b13wGnlZPw0

Естественные

Боль в колене во время бега нередко возникает по физиологическим причинам, связанным со спортом. В их число входят:

1. Отсутствие разминки перед занятием. Разогрев мышц – обязательное условие начала любой тренировки. Достаточно выполнять обычную гимнастику. В противном случае мышечные ткани повреждаются, что вызывает болезненность.
2. Чрезмерная нагрузка. Постепенность наращивания усилий – одна из главных рекомендаций к правильному бегу. Если сразу начать активно заниматься, то мышцы, суставы и кости будут страдать.
3. Неверная беговая техника. Если человек бегает, делая упор только на носок или пятку, то позвоночник ощутит чрезмерную физическую нагрузку, что приведет к нарушению амортизации сустава и дискомфорту.
4. Неудобная обувь. Болезненность возникает и вследствие неправильно подобранных кроссовок для бега, которые сдавливают ноги, натирают кожу.

На первых порах нижние конечности будут болеть независимо от того, соблюдается ли техника бега. Это временное явление: нужно подождать, пока организм адаптируется к нагрузкам. В дальнейшем при соблюдении принципов пробежки болезненные ощущения исчезнут.

Патологические

Не всегда боль бывает физиологической. Если спортсмен правильно бегает, но синдром все равно присутствует – пора посетить доктора: причиной дискомфорта может быть заболевание.

К возможным патологиям относятся хронические и острые болезни коленного сочленения:

• Артроз – деформация сустава вследствие разрушения хряща.
• Артрит – недуг сустава воспалительного характера.
• Ревматизм – воспаление соединительной ткани.
• Бурсит – воспалительное поражение синовиальной сумки.
• Синовит – воспаление оболочки суставной сумки.
• Остеопороз – патология, вызывающая снижение плотности костей.

Также болезненность возникает вследствие воспалительного процесса в седалищном нерве. Такая боль распространяется по всей ноге, вплоть до пальцев. Спровоцировать неприятный симптом способны сосудистые патологии – атеросклероз, варикозное расширение вен.

Другой причиной, почему болят коленные суставы после бега, является травма. Наиболее распространенные повреждения – это растяжение и разрыв связок. Часто страдает мениск.

При травмах помимо острой боли возникает отек, ограничение подвижности.

Многие бегуны сталкиваются с болью в коленях, и это вызывает множество вопросов. Одни считают, что причина кроется в неправильной технике бега, другие указывают на неподходящую обувь. Некоторые эксперты утверждают, что чрезмерные нагрузки и недостаточная разминка могут привести к травмам. Также обсуждается влияние веса тела: избыточная масса увеличивает нагрузку на суставы. Не менее важным фактором является состояние мышц и связок, которые должны быть достаточно сильными для поддержки коленных суставов. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому многие бегуны советуют прислушиваться к своему телу и при необходимости обращаться к специалистам для получения рекомендаций.

https://youtube.com/watch?v=TyvimPNn9UE

Локализация и характер боли

Болезненность в коленном суставе имеет разный характер и место проявления. Это зависит от причины возникновения неприятного синдрома. Если имеет место обычная перегрузка мышц, то боль наблюдается не только в коленках, но и в бедрах, стопах, голени. Она носит чаще ноющий характер.

При травме коленного сочленения боль отличается остротой, локализуется непосредственно в области повреждения. При патологиях болезненность бывает резкой, тупой, ноющей, постоянной или приступообразной, что зависит от конкретного недуга.

Первая помощь

Если после бега заболело и опухло колено, необходимо сделать холодный компресс. Также разрешается воспользоваться местным обезболивающим средством.

Если болевой синдром появился вследствие растяжения, разрыва связок или перелома, требуется зафиксировать ногу с помощью эластичного бинта, шины, подручных средств. В этом случае без посещения врача не обойтись.

В каких случаях следует обратиться к врачу?

Серьезными поводами для визита к специалисту должны стать:

1. Невозможность безболезненно наступать на ногу.
2. Выраженная припухлость и покраснение.
3. Повышенная температура тела.
4. Явная деформация соединительного элемента.
5. Постоянная болезненность.

Для выяснения причины, почему болят колени ног во время бега, врачи назначают рентгенологическое исследование.

Способы лечения

Тактика терапии зависит от причины боли в коленном суставе. Если болезненность физиологическая – никакого лечения не требуется. Если диагностирована патология, взывающая болевые ощущения, подбирается специальная терапия.

Медикаменты

Лекарства назначаются в зависимости от того, что стало причиной боли. Чтобы устранить синдром, применяют обезболивающие средства. При наличии воспаления принимают нестероидные препараты: «Нурофен», «Диклофенак».

Если произошла травма колена после бега, то не рекомендуется использовать «Ибупрофен» и «Аспирин»: такие медикаменты провоцируют разжижение крови, что только усилит кровотечение.

Холодный компресс

Быстро снять болезненный синдром получится с помощью холода. В ткань заворачивают лед и прикладывают к больному месту на 5 минут. Дольше держать нельзя ввиду высокого риска местного переохлаждения.

Кинезиотейпы

Так называют эластичную ленту, с помощью которой фиксируют коленный сустав. Раньше она применялась только профессиональными спортсменами, сейчас же изделия доступны всем людям и продаются в любых аптеках. Кинезиотейпы более предпочтительны во время бега, нежели эластичные бинты, потому что они создают крепкую, но гибкую фиксацию.

Обезболивающий пластырь

В аптечных пунктах продают пластыри, пропитанные лидокаином. Они прикрепляются на все колено. Справиться с болью с помощью него удается на 12 часов.

Народные способы терапии

Для устранения болевых ощущений в области колена применяют методы нетрадиционной медицины. Широко используются следующие домашние средства:

• Смешать 100 г меда, по маленькой ложке горчицы, соли и соды. Полученной массой смазывать пораженный сустав раз в сутки в вечернее время.
• Сделать смесь из одинакового количества крапивы, петрушки и коры ивы. Отделить большую ложку сырья, заварить 200 мл крутого кипятка, дать настояться 60 минут. Употреблять целебный напиток ежедневно в 2 приема. Разовая дозировка – 100 мл.
• Тонкую пластинку из свежего сала приложить к больному месту, перебинтовав и укутав сверху. Компресс следует держать около 10 часов. Курс терапии – неделя.

Лекарств нетрадиционной медицины от боли в коленях огромное количество. Но они не способны справиться с суставными и сосудистыми заболеваниями.

Домашние средства применяют исключительно в комплексе с медикаментами.

Профилактика болевых ощущений

Для предупреждения чрезмерных нагрузок на колени и возникновения неприятного синдрома необходимо соблюдать простые правила при занятии бегом. Специалисты рекомендуют следующее:

1. Выбирать удобную обувь для тренировок. Она не должна стеснять ноги, быть жесткой, приносить дискомфорт при активном движении.
2. Правильно подбирать место для бега. Слишком твердое покрытие дорожки наподобие асфальта не подходит для занятий, так как создает сильную нагрузку на нижние конечности и позвоночник.
3. Обязательно разминаться перед тренировкой. Ни в коем случае нельзя бегать с неразогретыми мышцами: это чревато повреждениями и травмами.
4. Соблюдать правильность дыхания на бегу: дышать необходимо плавно, чтобы количество вдохов и выдохов было одинаковое.
5. Равномерно распределять нагрузку на ноги. Если основное напряжение приходится на пятки или носки, то позвоночник будет испытывать стресс. Нагрузка должна быть распределена между этими частями стопы одинаково.

Соблюдая указанные рекомендации при беговых занятиях, удастся снизить риск появления болезненности в коленях и развития плоскостопия. Если есть подозрения, что болевой синдром беспокоит вследствие патологических состояний, следует как можно быстрее посетить доктора.

https://youtube.com/watch?v=8lHYaipcD_M

Вопрос-ответ

Что делать, если после бега болят колени?

Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лёд или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лёд лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут.

Как бег влияет на колени?

Что на самом деле происходит с коленями при беге? Ученые выяснили, что бег укрепляет колени и снижает риск остеоартрита. Новые исследования показали, что суставы адаптируются к нагрузкам и становятся прочнее.

Как долго проходит колено бегуна?

Воспалительный процесс при «колене бегуна» может продолжаться от полутора месяцев до полугода. При обнаружении характерных симптомов необходимо срочно начать лечение: временно отказаться от нагрузок и обеспечить покой колену. В первый день рекомендуется прикладывать холод к травмированной области для уменьшения боли.

Почему у спортсменов болят колени?

Болевой синдром в коленях у спортсмена-бегуна развивается вследствие размягчения и деформации хрящевой ткани надколенника или воспаления фасции мышц, связанных с суставом. Боль локализуется в области коленной чашечки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом беговых тренировок обязательно проводите разминку. Это поможет подготовить суставы и мышцы к нагрузкам, снизив риск травм и болей в коленях.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою обувь. Выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией, которые подходят именно для вашего типа стопы. Неправильная обувь может привести к дополнительной нагрузке на колени.

СОВЕТ №3

Следите за техникой бега. Правильная осанка и техника помогут снизить нагрузку на коленные суставы. Старайтесь приземляться на середину стопы, а не на пятку.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении. После интенсивных тренировок давайте своим коленям время на отдых и восстановление. Включите в свой режим растяжку и укрепляющие упражнения для мышц ног.