У многих людей, занимающихся спортом, болят ноги после бега. Доктора слышат подобную жалобу от начинающих спортсменов, чей организм еще не привык к физической активности. Но не всегда боль связана с перегрузкой, есть и патологические основания неприятного симптома.
Причины боли
Существует несколько факторов, являющихся ответом на вопрос «почему болят ноги после пробежки?». Они имеют как физиологический, так и патологический характер.
Врачи отмечают, что боль в ногах после бега может быть вызвана несколькими факторами. Во-первых, это может быть результатом перегрузки мышц, особенно если человек не привык к физическим нагрузкам. В таком случае мышцы испытывают стресс, что приводит к микротравмам и, как следствие, болевым ощущениям. Во-вторых, неправильная техника бега или неподходящая обувь могут усугубить ситуацию, вызывая дискомфорт в суставах и связках. Также стоит учитывать, что недостаточная разминка перед тренировкой и отсутствие заминки после могут способствовать возникновению болей. Врачи рекомендуют внимательно следить за своим состоянием, увеличивать нагрузку постепенно и не забывать о регулярных перерывах для восстановления.
https://youtube.com/watch?v=GaqncrRJBsg
Неподходящая обувь
Неправильно подобранная для занятий обувь негативно сказывается на состоянии нижних конечностей даже при обычной ходьбе. Если кеды плохо фиксируют ступни спереди и сзади, то это чревато травмами костей, сухожилий и мышц.
Ношение кроссовок на босую ногу приводит к образованию мозолей на подошве и пальцах, которые приносят немало дискомфорта, поэтому обязательно требуется надевать носки.
Повреждение связок
К травматизации связочного аппарата относят разрыв и растяжение. Часто страдает передняя часть колена, при ушибе которой повреждается мениск. Травмы возникают вследствие повышенной нагрузки. Такие повреждения характеризуются появлением резкой болезненности, ограниченностью в движении сустава, отечностью тканей в пораженном участке.
При возникновении разрыва или растяжения требуется немедленно посетить доктора и прекратить заниматься бегом до полного восстановления нижних конечностей.
Многие бегуны сталкиваются с болями в ногах после тренировок, и это вызывает множество вопросов. Одни утверждают, что причина кроется в неправильной технике бега, другие считают, что это следствие недостаточной разминки. Некоторые делятся опытом, что боли могут быть связаны с выбором обуви: неподходящие кроссовки могут не обеспечивать должной амортизации. Также часто упоминается, что новички, стремясь к высоким результатам, перегружают свои мышцы, что приводит к усталости и болевым ощущениям. Важно помнить, что регулярные растяжки и восстановительные дни могут значительно снизить риск травм. Многие бегуны советуют прислушиваться к своему организму и не игнорировать сигналы о дискомфорте, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.
https://youtube.com/watch?v=vFrOWXX7ZFU
Молочная кислота
Данное вещество вырабатывается в организме постоянно, но при физической активности ее содержание увеличивается. При застое кислоты мышцы становятся твердыми, возникает сильная боль. Но эти симптомы исчезают в течение нескольких часов после тренировки, пока вещество выводится из организма.
Мышечные судороги
Судороги в мышцах – состояние, не представляющее опасности для здоровья человека. У спортсменов они возникают вследствие чрезмерного напряжения. Если недуг стал беспокоить слишком часто, стоит показаться доктору: состояние может быть симптомом патологии.
Воспаление сухожилий
Воспалительные процессы в сухожилиях тоже вызывают боль в ногах после бега. Обычно болевой синдром возникает при резких движениях, в при медленных – утихает. От патологического состояния требуется избавляться медикаментозным путем.
Читайте также:
Как помочь мышцам ног?
Если во время бега болят голени, стоит пересмотреть режим тренировок и технику. Для этого нужно проконсультироваться с инструктором. После занятий следует делать растяжку, прогуляться или проехаться на велосипеде.
Отлично помогает от боли контрастный душ. Его суть заключается в чередовании холодной и теплой воды. Это помогает быстрее вывести вредные вещества и продукты распада из организма, тем самым предотвратив болезненность в мышцах.
Эффективный метод устранения боли в области бедра или ниже колена – массаж. Рекомендуется делать его по окончании каждой тренировки. Это позволит мышечным тканям расслабиться. Для процедуры следует использовать гель с охлаждающим эффектом.
Меры по профилактике болей в ногах
Люди, давно занимающиеся спортом, знают, что в первое время после бега болят не только ноги, но и полностью тело. Но со временем организм привыкает к большой нагрузке, и боль проходит сама собой, стоит лишь переждать.
В дальнейшем больно бегать бывает вследствие несоблюдения принципов правильного бега. Специалисты советуют придерживаться определенных рекомендаций начинающим спортсменам для профилактики боли в ногах:
- Начинать занятия с медленного темпа. Неадаптированный к физической нагрузке организм получит сильнейший стресс, если бег сразу будет быстрым, и ему понадобится намного больше времени для восстановления.
- Перед тренировкой обязательно делать разминку. Мышцы большеберцовой, малой берцовой и прочих костей ног должны быть хорошо разогретыми. Можно сделать гимнастику или просто походить несколько минут.
- Не заниматься бегом без одобрения врача, если имеются проблемы с суставами, мышечными тканями, кровеносными сосудами. При наличии патологий занятия запрещаются совсем или подбирается более щадящий тренировочный режим.
- После бега прогуляться в течение несколько минут, сделать растяжку. Инструкторы запрещают заканчивать бег резко, потому что это провоцирует накопление молочной кислоты в мышцах бедра и голени.
- Выполнять разогревающие процедуры для быстрого выведения кислоты. Лучше принять теплую ванну с эфирными маслами или сходить в баню, но не горячую.
- Выбирать для бега удобную одежду и обувь. Ничто не должно стеснять тело во время движения. Обувь должна быть точно по размеру, пропускать воздух, крепко фиксировать стопу.
- После бега пить воду. С ее помощью из организма выводятся продукты распада.
Указанные рекомендации должны войти в привычку. Если соблюдать их, то удастся уже через неделю адаптировать тело к нагрузкам. Последующие беговые занятия будут приносить не дискомфорт, а бодрость и улучшение настроения.
Если боль в голени при беге беспокоит даже при соблюдении рекомендаций, стоит посетить врача для выяснения причины недуга.
Противопоказания к бегу
Бег – безопасный вид спорта, но все же это физическая нагрузка, которая подходит не всем людям. Не рекомендуется заниматься пробежками тем, кто страдает следующими недугами:
- Заболевания глаз (близорукость и глаукома). Повышенные нагрузки способны вызвать отслоение сетчатки.
- Патологии суставов (артроз коленного, тазобедренного сустава или остеохондроз шейного отдела). Тренировки вызывают усугубление проблем.
- Болезни дыхательных органов (бронхиальная астма). При беге в работу активно вовлечены легкие и бронхи. Если данные органы не способны работать в полную силу, то от бега лучше отказаться.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечная недостаточность, аритмия). Сердце и сосуды во время активности испытывают сильнейшую нагрузку. Если человек здоров, то это помогает развить выносливость и укрепить данную систему организма. Если же имеются патологии, то бег усугубит их течение.
Период обострения хронических болезней относят к ограничениям. О возможности спортивных занятий необходимо посоветоваться с доктором. Также временное противопоказание к бегу – простуда. Пока у человека повышенная температура и кашель, бегать категорически запрещено. Возобновлять тренировки разрешается только после полного выздоровления. В противном случае есть высокий риск развития серьезных осложнений.
Не рекомендуется бегать и пожилым людям, так как организм плохо переносит интенсивные физические нагрузки. Доктора советуют заменить бег на спортивную ходьбу.
-
Читайте также:
Бег повышает выносливость организма, укрепляет сердце и сосуды, поддерживает тонус мышц. Но бегать следует с соблюдением рекомендаций специалистов, чтобы спорт принес пользу, а не вред.
https://youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Вопрос-ответ
Как долго болят мышцы после бега?
Так называют синдром отсроченной мышечной боли, который в зарубежной литературе обозначают аббревиатурой DOMS. Он увеличивается в течение 1-3 дней после тренировки и стихает за 5-7 дней.
Какие мышцы должны болеть после бега?
Именно икроножные мышцы чаще всего болят после беговых тренировок, особенно если вы побегали в горку. Икры отвечают за стабилизацию ноги и работу пальцев ног на отталкивание. На передней части голени расположена передняя большеберцовая мышца. Она поднимает пальцы ног вверх.
Как долго должны болеть ноги после пробежки?
Бег не всегда сопровождается болью. После тренировок, будь то физические упражнения или просто более интенсивная деятельность, к которой мы не привыкли (например, ремонт или садоводство), мы часто чувствуем скованность или боль. Обычно это происходит в течение 12-48 часов.
Можно ли бегать, если болят мышцы ног?
Итак, стоит ли продолжать бегать, если мышцы болят? Да, вы можете продолжать бегать, даже если ощущаете болезненность. Хотя это может сделать бег менее комфортным, это не обязательно означает, что нужно остановиться.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свою обувь. Убедитесь, что ваши кроссовки подходят для вашего типа стопы и имеют достаточную амортизацию. Неправильная обувь может привести к болям в ногах и травмам.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом бега обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы, а после тренировки выполняйте заминку для восстановления.
СОВЕТ №3
Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы только начинаете бегать или увеличиваете дистанцию, делайте это постепенно, чтобы дать мышцам время адаптироваться и избежать перенапряжения.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику бега. Правильная техника поможет снизить нагрузку на суставы и мышцы. Рассмотрите возможность консультации с тренером для улучшения вашей техники.
