Гипертония сегодня охватила огромное количество взрослого населения всей планеты. Столь великое множество подверженных этому коварному врагу здоровья людей, можно объяснить ускоренным темпом жизни, ухудшением экологии, несбалансированным питанием и ведением сидячего образа жизни.
Гипертонией считается повышенное кровяное давление, стабильно сохраняющееся на высоких показателях тонометра (верхний более 140 мм рт.ст.), оказывающее пагубное влияние на стенки сосудов головного мозга, тонус работы сердечной мышцы и организм в целом.
Изменение давления во время бега
Людям, страдающим данным видом заболевания крайне необходима умеренная двигательное напряжение и активный образ жизни. Одним из обликов подобных нагрузок является бег при гипертонии. При этом нужно контролировать свое состояние в целях предотвращения перенапряжения.
В течение суток артериальное давление постоянно меняется. Это нормально, ведь при любой физической нагрузке или эмоциональном переживании оно либо повышается, либо понижается. Все зависит от физиологических особенностей человеческого тела.
Во время движения увеличивается сокращение сердечной мышцы, усиливается приток крови к органам. Это приводит к расширению сосудов, следствием чего, является выброс в кровь адреналина. Благодаря ему сердце работает в ускоренном темпе. Побочным фактором всего этого, могут стать скачки артериального давления. В среднем происходит изменение показателей на 20 мм рт.ст., но в некоторых ситуациях отмечается скачок на 80 мм рт.ст.
Заниматься бегом при гипертонии можно и полезно.
Сердечная мышца усиленно качает кровь, вбрасывая ее толчками в артерии. Это абсолютная норма и не представляет опасности для гипертоников, так как в скором времени артериальное давление приходит в норму. Восстановительный процесс после окончания тренировки для каждого, индивидуален и зависит от физиологических особенностей.
Врачи отмечают, что физическая активность, включая бег, может быть полезной для людей с повышенным артериальным давлением, однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Регулярные умеренные нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и могут помочь в снижении давления. Тем не менее, специалисты рекомендуют начинать с легких тренировок и постепенно увеличивать интенсивность. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, который сможет оценить общее состояние здоровья и дать рекомендации. В некоторых случаях, особенно при наличии сопутствующих заболеваний, бег может быть противопоказан. Поэтому подход к тренировкам должен быть индивидуальным и обоснованным.
Виды беговых тренировок
Пациентам с повышенным давлением очень важно подобрать правильную физическую нагрузку. Бегать при гипертонии нужно не «из-под палки», а совмещая это занятие с позитивными эмоциями. Это может повлиять на временной промежуток, который необходимо затратить на восстановление давления.
Видами беговых тренировок можно назвать быструю ходьбу и бег различной интенсивности. При подобных физических нагрузках естественным путем, стимулируются все внутренние системы организма, в том числе и сердечно-сосудистая. Это приводит к стабилизации артериального давления.
Перед тем, как начать заниматься упражнениями, связанными с бегом различной нагрузки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, у которого гипертоник стоит на учете. Это следует сделать для того, чтобы уточнить, нет ли противопоказаний для занятий спортом и какие нагрузки можно применять.
Если у больного не тяжелая стадия гипертонии, наверняка доктор посоветует заниматься медленным бегом или бегом трусцой. Причем больной может самостоятельно подобрать комфортные для себя нагрузки и увеличение темпа тренировок.
Если нагрузка рассчитана грамотно, в процессе тренировки происходит расширение кровеносных сосудов, что провоцирует увеличение притока крови к органам. Это приводит к снижению сопротивляемости периферической системы. В совокупности все это ведет к снижению внутричерепного давления.
Продолжительность начальной нагрузки на организм должна составлять не более 15 минут. А занятия бегом должны быть ровными, спокойными, без чрезмерных перенапряжений. Спустя несколько таких пробежек, которые можно совершать как в утреннее, так и в вечернее время, можно плавно увеличивать временной отрезок занятий, начиная с прибавления 5 минут. Главное, нагружать себя умеренно, чтобы организм мог комфортно справляться с нагрузкой, и можно достичь 40-минутных беговых занятий.
Правила и польза бега при гипертонии
У больного гипертонией не должно оставаться и тени сомнения в том, что занятия бегом – это прямой путь к выздоровлению. При грамотно подобранной дозировке, как и со всеми лекарственными средствами, он может стать настоящим лекарством.
Очень важно подобрать для человека индивидуальную систему занятий. Она должна осуществляться, чередуясь с передышками и сопровождаться комфортным психоэмоциональным состоянием.
Также немаловажным является правильно подобранная обувь и одежда для занятий. Спортивный костюм должен быть свободным, не сковывающим движения. О белье тоже нужно подумать. Если оно будет слишком тесным, это повлечет сдавливание сосудов, соответственно тренировки не принесут результата.
Не стоит проводить тренировку сразу после трапезы или натощак. Не успев переварить пищу, желудочно-кишечный тракт будет перегружен и у человека может возникнуть дискомфортное состояние, которое способно испортить эффект занятий.
Для большей эффективности перед пробежкой желательно сделать разминку. Разогретые мышцы и суставы. станут более податливыми к физическим нагрузкам.
Обязательно во время тренировок нужно контролировать свой пульс. Правильный показатель можно вычислить по формуле «210 минус возраст пациента». Если показатели не превышают предела, или ниже отметки, значит, все делается правильно.
Мнение о том, можно ли заниматься бегом при повышенном давлении, разделяется. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность, включая бег, может быть полезной для людей с гипертонией, так как она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и снижению уровня стресса. Однако важно учитывать индивидуальные особенности: степень повышения давления, общее состояние здоровья и наличие сопутствующих заболеваний.
Многие врачи рекомендуют начинать с умеренных нагрузок, таких как быстрая ходьба или легкий бег, постепенно увеличивая интенсивность. Также важно следить за самочувствием и контролировать давление до и после тренировки. Некоторые пациенты отмечают, что регулярные занятия спортом помогли им нормализовать давление и улучшить общее состояние. Тем не менее, перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков.
Противопоказания
Существуют некоторые факторы, являющие собой противопоказание для занятия бегом. При их присутствии от пробежек лучше отказаться:
- ишемическая болезнь в обостренном состоянии;
- гипертензия III степени в совокупности с кризами;
- болезни инфекционного характера, воспаления хронических болезней;
- ухудшение состояния в процессе тренировки.
Отвечая на вопрос, можно ли бегать при повышенном давлении, следует понимать, что любая нагрузка должна быть рассчитана в соответствии с возможностями организма, и подбираться сугубо индивидуально. Тренировки нужно согласовывать с лечащим врачом, и если все это в совокупности совмещается с хорошим настроением, спорт станет лучшим стабилизатором артериального давления.
Вопрос-ответ
При каком давлении нельзя бегать?
Откажитесь от упражнений, если ваше давление в состоянии покоя больше 200/110. Во время упражнений ваше давление повышается до 220/115 и выше.
Что будет, если заниматься спортом при высоком давлении?
Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца. Снижается общая смертность. При увеличении физической нагрузки у больных артериальной гипертензией, которые вели малоподвижный образ жизни, артериальное давление снижается примерно на 8/4 мм рт.
Как бег влияет на артериальное давление?
Как влияет бег на сердце и сосудистую систему? Отмечается позитивное влияние бега на состояние здоровья, в особенности на сердце и сосудистую систему. Бег снижает артериальное давление и уровень холестерина.
Какой вид спорта снижает давление?
Аэробные упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы — наиболее полезны, так как улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают артериальное давление.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.
СОВЕТ №2
Начинайте с низкой интенсивности. Если вы только начинаете бегать, выбирайте медленный темп и короткие дистанции, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации организма.
СОВЕТ №3
Следите за своим состоянием во время и после тренировки. Обратите внимание на такие симптомы, как головокружение, одышка или сильная усталость. Если они возникают, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Эти этапы помогут подготовить ваше сердце и сосуды к нагрузке и снизят риск травм и перегрузок.
