ЛФК при остеоартрозе суставов ног

Остеоартроз – полиэтиологическое заболевание, проявляющееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в суставах. Болезнь выражается поражением хрящевых поверхностей, в результате чего они разрушаются, истончаются и исчезают. Кости начинают тереться друг о друга, уплотняться с образованием остеофитов. Сустав деформируется, движения в нем резко ограничиваются либо становятся невозможными. Все эти процессы сопровождаются сильными болевыми ощущениями и значительно ухудшают качество жизни больного, приводя к инвалидности.

Основные методики оздоровления при патологии

Лечение остеоартроза проводится врачом и включает различные способы.

1. Медикаментозная терапия производится двумя основными группами препаратов:

• Нестероидные противовоспалительные средства, снимающие боль и купирующие воспалительные процессы.
• Хондропротекторы – стимулируют регенерацию тканей и препятствуют разрушению хряща.

2. Хирургическое лечение.
3. Физиотерапия заключается в применении:

• Электрических токов.
• Магнитных полей.
• Теплоизлучения.
• Звуковых волн.
• Курортологии.
• Массажа.
• Лечебной физкультуры.

Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет ключевую роль в реабилитации пациентов с остеоартрозом суставов ног. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышечный корсет и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и травм. Важно выбирать упражнения, которые не вызывают дискомфорта, и постепенно увеличивать их интенсивность. Кроме того, врачи подчеркивают, что ЛФК должна сочетаться с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и физиотерапия, для достижения наилучших результатов. Таким образом, комплексный подход к лечению остеоартроза способствует улучшению качества жизни пациентов и замедлению прогрессирования заболевания.

https://youtube.com/watch?v=OWMMvzpWTV0

Как влияет гимнастика на остеоартроз

ЛФК при остеоартрозе коленного сустава занимает важное место в терапии болезни. Лечебные упражнения не только оказывают положительное влияние на пораженные соединения, но и оздоравливают весь организм.

• Увеличивается мышечная сила, что поддерживает сустав. Благодаря этому происходит снижение нагрузки на него.
• Поддерживается опорная функция нижних конечностей.
• Стимулируется кровообращение и лимфоотток.
• Замедляется дегенерация.
• Восстанавливается двигательная активность сустава.

Правила проведения занятий и выбор упражнений

Лечебную гимнастику при остеоартрозе коленного сустава необходимо проводить во время ремиссии, то есть когда проявления патологии минимальны. Несоблюдение этого требования может привести к ухудшению состояния пораженного сустава и прогрессированию болезни.

Ортопед выписывает направление на ЛФК. Лечебный комплекс упражнений подбирается врачом-физиотерапевтом после обследования, индивидуально для каждого пациента в соответствии с самочувствием и степенью заболевания. Зарядка проводится в специальном зале медицинского учреждения под контролем тренера.

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава предполагает следующие правила.

1. Сложность и длительность увеличивается постепенно. Заниматься следует около получаса в день, совершая 2 подхода по 15 минут.
2. Регулярность. Тренировки должны быть ежедневными.
3. Движения выполняются медленно и плавно.
4. Статические нагрузки чередуются с динамическими и являются преобладающими. Благодаря этому достигается оптимальное воздействие на мышцы, а суставы за счет минимизации движений меньше поддаются износу.
5. Необходимо избегать перегрузок и болевых ощущений.
6. Упражнения при остеоартрозе принесут пользу при продолжении занятий в течение нескольких недель, а также при периодических повторах курсов в год.
7. Между комплексами делают перерывы на 1-2 минуты, во время которых необходимо полностью расслаблять мышцы.
8. Полезно завершать занятия коротким самомассажем ног. Затем лучше всего отдохнуть лежа.

Многие пациенты, страдающие от остеоартроза суставов ног, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры (ЛФК) на свое состояние. Люди говорят о том, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов. Некоторые отмечают, что ЛФК способствует укреплению мышц, что, в свою очередь, снижает нагрузку на пораженные суставы.

Однако важно помнить, что подход к занятиям должен быть индивидуальным. Многие пациенты подчеркивают, что занятия под руководством опытного специалиста значительно повышают эффективность терапии. Некоторые делятся опытом, что правильная техника выполнения упражнений помогает избежать травм и ухудшения состояния.

Кроме того, люди отмечают, что ЛФК не только физически, но и психологически поддерживает их, создавая ощущение контроля над своим здоровьем. В целом, положительные отзывы о ЛФК при остеоартрозе свидетельствуют о важности активного подхода к лечению и реабилитации.

https://youtube.com/watch?v=NdkNSytj6fo

Противопоказания

Следует учитывать, что ЛФК, как и любой метод лечения, имеет противопоказания к проведению.

• Инфекционные и воспалительные болезни.
• Хронические патологии в стадии обострения.
• Лихорадочное состояние.
• Интоксикация.
• Сильный болевой синдром.
• Нарушения сердечного ритма.
• Кровотечения или склонность к ним.
• Тромбозы.
• Злокачественные новообразования.
• Психические заболевания, сопровождающиеся невозможностью контакта с больным.
• Повышение артериального давления от 200/120.
• Любая органная недостаточность.
• Острое нарушение кровообращения.
• Инородные тела с локализацией вблизи крупных сосудов и нервов.
• Беременность.

Лечебная гимнастика при патологии коленного сустава

• Исходное положении стоя.

1. Ходьба на месте.
2. С опорой на спинку стула или у шведской стенки:

• Медленно приподняться на цыпочки, стоять так 1 минуту. Затем плавно вернуться в ИП.
• Повторите то же упражнение, стоя на пятках.
• Оперевшись на носок правой, левой полностью стоять на полу. Попеременно менять ноги в течение 60 сек.

При артрозе коленного сустава запрещено выполнять упражнения в виде приседаний.

• На стуле.

1. Катать скалку либо мяч вперед-назад.
2. Подняв ногу, выпрямить ее в колене, затем, приподняв бедро, удерживать минуту. Медленно опустите, выполните с другой. Повторить 2-3 раза.
3. На столе либо высоком стуле поболтать конечностями с различной амплитудой.

• Упражнения лежа на спине.

1. Поочередно плавно подтягивать к животу колени (12 раз).
2. Руки вытянуты вдоль туловища. Выпрямленные нижние конечности медленно поднимать на 15 см. Не опуская ног, свести и развести в стороны 10 раз. Опустить. Отдохнуть.
3. Согнуть правое колено, не отрывать от пола, подвести максимально близко к телу, стараясь коснуться пяткой ягодиц. Вернуться в ИП, произвести повтор с другой ногой. Выполнить по пять раз.
4. «Велосипед».

• Упражнения лежа на животе.

1. Верхние и нижние конечности вытянуты. Поднимите правую ногу на 15 см от пола, удерживая 40 секунд. Плавно опустите. Так же левой.
2. То же упражнение в динамике, удерживать по 2 сек вверху. После каждого подъема полностью расслабиться. Повторить 20 раз.
3. То же, с согнутыми на 90 градусов коленями. Необходимо поднимать бедро, удержать его на 30 сек. Выполнить 2 раза.
4. То же, но в динамическом виде, удерживая в поднятом состоянии на 1-2 сек.

• Упражнение лежа на боку: согнуть в колене конечность, оставшуюся снизу. Осторожно поднимайте верхнюю на 45° от пола, задерживайте так на 30 сек, медленно опускайте, расслабьтесь. Повернувшись, повторить с другой ногой.

Гимнастика для голеностопного сустава

• Упражнения в положении стоя.

1. Ходьба на цыпочках, затем на пятках по 30 сек.
2. У опоры перекатываться с носка на пятки, одновременно двумя ногами, затем поочередно.
3. Приподняться на носочки, задержаться на 10 сек, опуститься на полную стопу.
4. Ходьба с опорой на наружную поверхность стоп (косолапить), затем на внутреннюю по полминуты.

• Сидя на стуле.

1. Разложить на полу небольшие предметы, пытаясь захватить их попеременно правой и левой ногой.
2. Слегка приподняв ноги, выполнять вращение стоп по и против часовой стрелки, движения вперед-назад, «наклоны» влево-вправо.
3. Пятки прижаты к полу, по очереди приподнимать носки, натягивая их на себя.

• Сидя на полу.

1. Обхватить пальцы ног руками, оттягивая их на себя.
2. Согнуть в коленях, плотно соединив ступни. Давить подошвами одна на другую 10 секунд. Расслабить стопы. Повторить 5 раз.

При артрозе голеностопного сустава полезно выполнение упражнений в теплой воде: ванной, высоком тазу.

• Лежа на животе.

1. Выпрямить конечности, натягивая ступни к себе 20 секунд. Расслабиться. Повтор 2 раза.
2. То же, только с пальцами.
3. Динамично натягивать носок на себя и вперед, поочередно каждой ногой 1 минуту.

Упражнения для тазобедренного сустава

При коксартрозе противопоказаны некоторые виды упражнений:

• приседания;
• вращение тазобедренного сустава;
• прыжки;
• велосипедная езда;
• длительные пешие прогулки.

В первых стадиях заболевания полезно:

• плавать в открытом водоеме или бассейне;
• ходить на лыжах;
• заниматься йогой (по индивидуальной программе после консультации врача).

Начинать занятие ЛФК лучше с зарядки для разогрева и растяжки мышц.

1. Сев на стул, вытягивают ноги. Сначала нужно тянуть носки вперед, затем на себя, ощущая напряжение мышц бедра.
2. У опоры делать махи вбок. Не нужно добиваться большой амплитуды. Движения должны быть плавными и безболезненными.
3. Держась за опору, согнуть колено назад, помогая свободной рукой. Стараться достать ягодицы пяткой.

Упражнения при 1 степени

1. Лежа на спине.

• Согнутые в коленях ноги расположить так, чтобы стопы упирались в пол. Опираясь также на ладони, приподнять таз, удерживаясь полминуты.
• То же, но производить подъемы с задержкой вверху на 1-2сек. Повторить 10 раз.

2. Лежа на животе.

• Колено согнуть под прямым углом, приподняв бедро на 30 сек, опустить. Так же другой ногой.
• Развести ноги, приподняв их над полом на 5 сек. Количество повторов – 5.

3. На стуле.

• Развернуть пятки в стороны, зажимая между коленями небольшой мяч. Сдавить-расслабиться 20 раз.

4. Ходьба на ягодицах.

Упражнения при 2 степени

1. Стоя у опоры.

• Полуприседания.
• Подниматься на цыпочки и опускаться, ощущая напряжение ягодичных мышц.
• На пол положить подставку высотой 7-10 см, встать на нее одной стопой, другой выполняя аккуратные махи взад-вперед.

2. Сидя на стуле, наклониться, пытаясь достать до пальцев.

Упражнения при 3 степени

1. Лежа на животе, подложить руки под голову. Выполнять полуперекаты вправо-влево.
2. Лежа на спине либо полусидя, конечности вытянуты и слегка разведены. Выполнять повороты внутрь и наружу амплитудой 1 см.
3. На стуле:

• Сводить и разводить колени на 1 см.
• Ступни на ширине плеч. Оторвать пятки от пола, опустить.

Профилактика остеоартроза

Предупреждение деформирующего остеоартроза имеет большое значение для людей, находящихся в группе риска.

1. Первичная профилактика имеет целью не допустить развитие болезни, свести к минимуму провоцирующие факторы.

Идиопатический ДОА бывает сложно предотвратить в связи с не до конца изученными причинами его возникновения. Известно, что артроз чаще поражает людей старше 65 лет и имеет генетическую предрасположенность. Поэтому люди пожилого и старческого возраста, а также имеющие родственников, болеющих остеартрозом, должны уделять тщательное внимание своему здоровью и избегать провоцирующих факторов:

• Воздерживаться от занятий, вызывающих повышенную нагрузку на суставы.
• Не допускать развития ожирения.
• Предупреждать травмы, в противном случае – адекватно их лечить.
• Носить удобную обувь.
• Проводить своевременное лечение заболеваний позвоночника, остеохондроза, формировать правильную осанку.
• Осуществлять коррекцию плоскостопия.
• Вести здоровый образ жизни с достаточной физической нагрузкой.

• Соблюдать гигиену труда:
• при долгом однообразном положении тела периодически выполнять разминку;
• в положении стоя стараться держать спину прямо;
• удерживая в руках груз, равномерно распределять его, не поворачивать корпус.

Эти же правила работают в отношении вторичного артроза, развивающегося на фоне других болезней суставов, при нарушении метаболизма, гормональном дисбалансе, воспалительных процессах либо вследствие травмы.

2. Вторичная профилактика проводится при уже выявленном артрозе и направлена на предотвращение осложнений, прогрессирования болезни.

• Своевременная и адекватная терапия, соблюдение всех назначений и рекомендаций врача.
• Борьба с причиной патологии, лечение основного заболевания.
• Контроль веса, при ожирении – его снижение.
• Отказ от вредных привычек (табакокурения).
• Правильное питание.

• исключение острой, жирной, жареной, соленой пищи, маринадов, копченостей, алкогольных напитков;
• включение в рацион свежих фруктов и овощей, наваристых бульонов, холодца и желе, еды, богатой кальцием, магнием и фосфором (молочные продукты, мясо, морепродукты);
• достаточное употребление очищенной воды.

• Физическая активность, соответствующая возрасту, состоянию здоровья.
• При артрозах суставов ног использовать трость, носить ортопедическую обувь, препятствующую деформации, при спондилоартрозах – ношение корсетов, разгрузка сочленений, предотвращение их смещения при помощи ортезов и бандажей.
• Проведение массажей.
• Выполнение физиопроцедур.
• Лечебная физкультура.

Упражнения  при остеоартрозе – важнейшее условие максимально долгого сохранения подвижности суставов и предупреждения атрофии мышц.

https://youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Вопрос-ответ

Можно ли делать упражнения при остеоартрозе?

Если у вас остеоартроз, вам нужно поддерживать достаточный уровень активности в своих ежедневных занятиях, а также тренировать опорно-двигательный аппарат с помощью упражнений. Плавание, езда на велосипеде, длительные прогулки не только укрепляют мышцы ног, но и повышают выносливость и координацию.

Какие упражнения лучше всего подходят при остеоартрозе?

Упражнения с низкой ударной нагрузкой помогают снизить нагрузку на суставы во время движения. Примерами могут служить езда на велотренажере или лежачем велосипеде, тренировки на эллиптическом тренажере или упражнения в воде. Используйте тепло. Тепло может расслабить суставы и мышцы и уменьшить боль перед тренировкой.

Что лучше всего помогает при остеоартрозе?

Принято считать, что наибольшим противовоспалительным эффектом обладают такие средства, как индометацин, диклофенак, флурбипрофен, а ибупрофен, аспирин и напроксен, наоборот, снижают воспаление хуже.

Можно ли много ходить при остеоартрозе?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая степень заболевания и индивидуальные особенности вашего организма.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перегрузки суставов и снизит риск обострения заболевания. Упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг суставов особенно полезны.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить подвижность суставов и уменьшить болевые ощущения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам и ухудшению состояния. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.