Лечебная гимнастика при плантарном фасциите

Плантарным фасциитом называют воспалительный процесс, протекающий в фасции. Он распространяется от пятки до пальцев ног и сопровождается болезненностью. Для борьбы с патологией имеется много эффективных методик. В качестве дополнения врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения при пяточной шпоре.

Цель лечебной гимнастики

Физкультура не способна устранить костные разрастания и прочие деформации, но она выполняет ряд важнейших функций в терапии болезни. С помощью ЛФК при пяточной шпоре происходит развитие мышц, нормализация кровообращения в конечностях, улучшение метаболизма веществ в тканях.

Мышечные ткани и кости благодаря упражнениям укрепляются, что позволяет снизить риск прогрессирования фасциита и ускорить выздоровление пациента. Также гимнастика активизирует отток лимфы, что предотвращает появление отечности или уменьшает ее.

Если человек предрасположен к развитию шпоры пяточной, физкультура поможет ее предупредить. Главное – начать выполнять упражнения как можно раньше. О такой профилактике стоит задуматься людям, имеющим наследственную предрасположенность и/или страдающим избыточной массой тела, плоскостопием.

ЛФК способствует растяжению плантарной фасции. Это приводит к предотвращению ее регулярного повреждения, помогает человеку быстрее размять стопу после ночи и устранить болевой синдром.

Врачи отмечают, что лечебная гимнастика является важным компонентом в терапии плантарного фасциита. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы стопы и улучшить гибкость, что, в свою очередь, снижает нагрузку на фасцию. Врачи рекомендуют начинать с простых растяжек, направленных на икроножные мышцы и подошвенные связки. Постепенно можно добавлять более сложные упражнения, такие как подъемы на носки и балансировка на одной ноге. Важно, чтобы пациенты выполняли гимнастику под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Кроме того, врачи советуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и использование ортопедических стелек, для достижения наилучших результатов.

https://youtube.com/watch?v=mIl1me1Ikh8

Когда лучше делать?

Особенность фасциита заключается в том, что пяточная боль начинает мучить с самого утра, когда пациент встает с постели. В течение ночи микротрещины на подошвенной фасции заживают благодаря спокойному и расслабленному состоянию ног.

Но когда человек встает после пробуждения и снова нагружает стопу, в ней появляются новые микротравмы, возникают болевые ощущения. Боль не оставляет пациента, пока он не разомнет ногу. Поэтому начинают гимнастику при пяточной шпоре сразу после подъема с кровати.

При сильных деформациях пораженной области проводить упражнения требуется еще и перед сном. Это помогает закрепить и усилить результат общего лечения заболевания. После занятий необходимо надеть ночной ортез.

Гимнастика при пяточной шпоре перед сном позволит нормализовать кровоток в стопах, что способствует заживлению микротрещин пяточной фасции в процессе сна. Ортопедический ортез предотвратит сжимание фасции, что поможет разрывам срастись, а также избежать болезненности утром.

Основные рекомендации врачей

Для достижения максимального результата упражнений при шпоре на пятке требуется учитывать некоторые правила. К ним относятся:

• Правильность и плавность проведения гимнастики. Если не соблюдать это требование, то можно усугубить течение болезни, еще сильнее повреждая пяточную область ноги. Резкость движений приводит к возникновению болевого синдрома.
• Постепенное увеличение физической нагрузки. Сначала выполняют простенькие и недолгие упражнения. Сразу сильно нагружать стопу ни в коем случае нельзя.
• Подготовка к тренировке. Перед гимнастикой пациент должен разогреть мышцы голени, икр и стоп.
• Регулярность выполнения. Систематические занятия помогут добиться лечебного эффекта при пяточной шпоре. Если упражнения будут делаться редко, то фасция сократится, что усложнит дальнейшее проведение ЛФК. Регулярные тренировки позволяют поддерживать связки в растянутом виде.

После того, как физкультура будет закончена, доктора советуют зафиксировать стопу под углом 90 градусов, чтобы фасция была растянута. Для этого используют эластичный бинт или ортрез.

Лечебная гимнастика при плантарном фасциите вызывает много положительных откликов среди пациентов. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность стопы. Люди делятся своими успехами в восстановлении, подчеркивая важность индивидуального подхода и рекомендаций специалистов. Некоторые отмечают, что гимнастика не только облегчает симптомы, но и способствует укреплению мышц и связок, что предотвращает рецидивы. Важно, что занятия можно проводить дома, что делает их доступными и удобными. Однако пациенты также подчеркивают необходимость терпения и регулярности, ведь результаты не всегда приходят мгновенно. В целом, лечебная гимнастика становится важным элементом комплексного подхода к лечению плантарного фасциита, и многие готовы рекомендовать ее другим.

https://youtube.com/watch?v=NTKPZY7pMCo

Подготовка

Перед первым упражнением разогревают мышечные ткани конечностей. Особое внимание уделяют икроножной и камбаловидной мышцам, потому что они находятся в тесной связи с фасцией. Если не разминать эти ткани, то ЛФК не поможет достичь лечебного эффекта.

Для подготовки отлично подойдет такое упражнение. В положении стоя перед стеной делают упор руками. Пораженную конечность ставят сзади, а здоровую выставляют вперед. Выполняют приседания без отрыва пяток от пола. При ощущении натяжения задних мышц больной ноги фиксируют положение на 15 секунд. Повторяют занятие 5-6 раз.

Для разминки можно подбирать любые другие упражнения. Заканчивать занятия желательно растяжкой стопы. Для этого ее следует потянуть на себя и задержать в такой позиции на 15 секунд. Гимнастику проводят в сидячем положении.

Упражнения при пяточной шпоре

Лечебная физкультура выполняется легко, не требует особых усилий, специальных приспособлений, поэтому проводится в домашних условиях. Пациенту важно соблюдать рекомендации докторов при самостоятельных тренировках.

Упражнение №1

Проводить данное занятие можно, сидя за компьютером или смотря телевизор. Под свод стопы подкладывают любую ткань и перебирают ее пальцами ног, чтобы в результате получились складки. Продолжительность гимнастки составляет 15 минут.

Упражнение №2

В сидячем положении перекатывают мяч пальцами, применяя силу ступни.  Также часто используют для выполнения пластиковую бутылку, наполненную водой. Совершать движения пальцами можно без ограничения по времени, пока конечность не устанет.

Упражнение №3

Встают на носки, затем опускают стопу таким образом, чтобы пяточная часть стала ниже передней, и фиксируют ногу в таком положении на 10 секунд. Продолжают занятие 10 раз по 3 подхода с паузой в одну  минуту.

Упражнение №4

Перед собой раскладывают мелкие предметы, берут их пальцами ног, а также перекладывают из одной тары в другую. На выполнение гимнастики отводится 10 минут.

Методика доктора Бубновского

Лечебные упражнения при шпоре пяточной кости по методу лечения С.М. Бубновского подразумевают выполнение занятий в положении лежа. Такая позиция наиболее удобна для больного, так как нет дополнительной нагрузки на ступню.

Гимнастика при плантарном фасциите довольно легкая и не приносит болезненных ощущений. Она помогает нормализовать кровообращение в ногах, повысить эластичность фасции, предупредить появление новых микротрещин.

Комплекс упражнений затрагивает оба больших пальца ног и только их. Ими совершают такие манипуляции:

• Притягивают на себя и оттягивают от себя.
• Сводят и разводят пальцы.
• Вращают.
• Сгибают и разгибают.

Гимнастические упражнения при плантарном фасциите – лучшая мера, дополняющая основной метод терапии болезни. Благодаря им удается добиться желаемых результатов в лечении пяточной части стопы в силу их способности избавлять от неприятных симптомов и повышать эластичность мышц ног.

Одними упражнениями вылечить патологию невозможно. Требуется еще носить удобную обувь, лучше всего с ортопедическими стельками. От каблуков женщины вынуждены отказаться.

Также пациенту понадобится прохождение физиотерапевтических процедур, профессиональных сеансов массажа. В домашних условиях массировать стопу нельзя: при пяточной шпоре необходима специальная техника.

https://youtube.com/watch?v=t2imW98QTe0

Вопрос-ответ

Какие упражнения лучше всего подходят при подошвенном фасциите?

Сидя, возьмите теннисный мяч, скалку, замороженную бутылку с водой или другой цилиндрический предмет и положите его под стопу. Аккуратно прокатывайте предмет под сводом стопы. Выполняйте это упражнение от трех до пяти минут. Вы можете повторять его два раза в день.

Как правильно растянуть плантарную фасцию?

Чтобы растянуть фасцию на больной ноге, перекрести пораженную ногу над другой ногой, расположив пальцы через основание пальцев. Затем оттягивай пальцы ног к голени, пока не почувствуешь растяжение в дуге или плантарной фасции.

Как можно облегчить боль при плантарном фасците?

Как облегчить боль при плантарном фасциите? Чтобы облегчить боль, можно использовать НПВС, а также упражнения на растяжку ступни и голени, носить ортопедическую обувь либо обувь с мягкой подошвой. Вместе с другими методами консервативной терапии допускается применять мази с согревающим эффектом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и исключить возможные противопоказания.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте растяжку икроножных мышц и подошвенной фасции. Это поможет уменьшить напряжение и улучшить гибкость, что может снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №3

Используйте специальные ортопедические стельки или обувь с хорошей поддержкой свода стопы. Это поможет снизить нагрузку на подошвенную фасцию и улучшить комфорт при выполнении упражнений.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности постепенного увеличения нагрузки. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность, чтобы избежать обострения боли.