Какие упражнения нужны при недержании мочи у женщин и мужчин?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи признается простым и наиболее щадящим способ избавления от деликатной проблемы. Специалисты дают совет проводить тренировки не зависимо от того, какой причиной вызвано неприятное состояние. Упражнения показывают заметный эффект всего через 3-5 сеансов. Они подходят для детей и взрослых, пожилых людей и даже беременных.

Изобретателем комплекса упражнений стал Кегель Арнольд – врач, специализирующийся на гинекологии. Его практика велась в прошлом столетии. Тогда доктор придумал ряд упражнений, призванных поддержать интимное здоровье женщин. Со временем применение на практике показало пользу зарядки не только для пациенток женского пола, испытывающих проблемы, но и для мужчин. Сейчас упражнения рекомендуются даже полностью здоровым людям в целях профилактики недугов урогенитального отдела.

Момент, когда происходит выделение мочи из уретры, определяют тазовые мышцы. Последние находятся в подчинении у головного мозга. Когда к нему поступает сигнал о желании помочиться, запускается работа нервной цепочки. Если в ее последовательностей что-то нарушается, у человека возникает непроизвольное выделение жидкости из мочевого пузыря. При помощи тренировок, описанных знаменитым врачом-гинекологом, пациенты получили возможность регулировать эту взаимосвязь.

Гимнастика при недержании мочи оказывает неоценимую помощь для пациентов любого возраста и половой принадлежности. Продуктивные занятия позволяют:

• улучшить кровоток в организме и привести в норму кровоснабжение органов малого таза;
• усилить тонус мышц влагалища у женщин и промежности у мужчин;
• усилить мускульную структуру тазового дна;
• держать под контролем момент начала мочеиспускания;
• избавить себя от непроизвольного вытекания урины;
• усилить половое влечение;
• мужчинам продлить половой акт;
• женщинам подготовиться к родам и беременности.

Согласно отзывам, тренировки помогают не только устранить неприятные симптомы в виде энуреза, но и омолодить организм в целом. Женщины в период менопаузы, выполняя лечебную физкультуру, смогли снизить выраженность климактерического синдрома. Мужчины, делающие ежедневные упражнения для таза, реже болеют простатитом и оттягивают время формирования аденомы. Постоянные тренировки становятся хорошей профилактикой воспалительных заболеваний урогенитального тракта и застойных явлений в малом тазу.

Многолетний опыт использования комплекса показывает, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин имеют в большей степени положительные отзывы, но для некоторых пациентов они запрещены. Практика показывает, что определенным группам пациентов тренировки не идут на пользу, а, напротив, наносят вред. Поэтому перед тем, как начать выполнять физические упражнения, следует получить индивидуальную консультацию медика. Ребенка в обязательном порядке необходимо показать педиатру, а при необходимости узкопрофильному специалисту.

Противопоказаниями для занятий являются такие состояния:

• оперативное вмешательство лапаротомного характера на брюшной полости, выполненное менее 3 месяцев назад (для некоторых случаев период воздержания увеличивается до года);
• подтвержденное новообразование злокачественного или доброкачественного характера у мужчин на предстательной железе;
• острые инфекционные заболевания органов и систем, не имеющих взаимосвязи с мочевым пузырем;
• воспалительные процессы острого или обостренного течения в области мочевыделительной системы;
• сосудистые патологии;
• заболевания сердца, несущие угрозу жизни пациента;
• травмы органов брюшной полости или малого таза, полученные в недавнем времени;
• формирование геморроидальных узлов в области прямой кишки и их выпадение.

Если у пациента нет ни одного из приведенных противопоказаний, то набор упражнений при недержании мочи допустимо относить к абсолютно безопасным и выполнять без опасения.

Чтобы упражнения от недержания мочи принесли хороший результат, необходимо к ним подготовиться.

Специалисты дают следующие рекомендации:

• при функциональном недержании мочи необходимо усиливать нагрузку постепенно, недопустимо сразу и чрезмерно нагружать ослабленные мышцы;
• когда тренировки проходят легко и не вызывают болезненных ощущений, разрешено давать более сильную нагрузку;
• максимальное количество повторяющихся техник не должно превышать 25-30 раз;
• тренировки должны быть систематизированы, пропуски отрицательно скажутся на достигнутом результате;
• при достижении желаемого эффекта недопустимо отменять нагрузки, но можно снизить интенсивность занятий;
• при проведении тренировки необходимо включать только мышечные волокна таза, а ягодичные и бедренные должны оставаться в расслабленном состоянии;
• скорость сжатий и расслаблений во время занятий должна оставаться ритмичной.

Методика нестандартного лечения энуреза включает в себя несколько действий. Желательно вводить их в курс поочередно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на внутренние органы и ткани промежности.

• Встать на плоский пол, ноги установить на ширину плеч, а кисти поместить на таз. Спину как можно сильнее выпрямить, глаза смотрят строго перед собой. Не присаживаясь, начать таз водить по кругу. Поочередно направлять бедра наружу и внутрь.
• Расположиться на ровном твердом полу, согнув ноги в коленях и установить основную нагрузку на изгибы в локте. Ладони лежат перед телом. Голова направлена вниз, стремится к скрещенным кистям рук. Напрячь мышечные волокна, направив таз внутрь по направлению к лицу. Задержать тело в данном состоянии, затем медленно вернуться в исходное.
• Лечь на твердую поверхность лицом в пол, вытянуть стопы, кисти разместить по швам. Подтянуть одну ногу к телу, согнув в колене. В таком положении напрячь мышцы. Повторить с противоположной стороны.
• Расположить тело на твердой поверхности лицом к потолку. Кисти согнуть под поясницей и на животе. Во время вдоха напрячь мускульную часть промежности, максимально втянуть живот. Задержаться на 3-5 секунд.
• Расположиться на твердой поверхности в позе лотоса. Руки поместить на уровне таза, спину разровнять. Напрячь мышцы, выталкивая таз вперед. Задержаться на 3-5 секунд.
• Расставить ноги шире плеч, ладонями упереться в область коленей, спина прямая, а голова смотрит прямо. С максимальным усилием вытолкнуть таз вперед, затем вернуть в исходное положение. Повторить несколько раз.

Подвиды техник

Изначально разработанные упражнения, поддерживающие интимное здоровье, делились на 4 вида. В дальнейшем из них создали комплексы. Пациенту, ранее не имевшему опыта подобных тренировок, следует начать с ознакомления и выполнения простых задач.

• «Сокращение» рекомендуется делать не менее 4 раз в сутки по 10 повторов в каждом подходе. Тренировка предполагает поочередное приведение в тонус и последующее ослабление мускульной ткани промежности.
• «Содержание» следует делать по 5 секунд. Упражнение выполняется между тонусом и расслаблением. После того, как мышцы тазового дня будут приведены в напряжение, их необходимо сохранить в данном положении.
• «Лифт» представляет собой упражнение для представительниц слабого пола. Тренировка предполагает приведение в тонус стенок влагалища. Необходимо представить, что вагина состоит из множества колец. Имитируя лифт, они напрягаются поочередно, расслабляются в обратном порядке.
• «Волны» являются упражнением, которое назначается женщинам. Тренировка предполагает поочередную передачу тонуса на протяжении всей промежности. Сначала задействуется область уретры, затем вагина, после чего анус. Обратная волна распространяется в противоположном направлении.

Основа упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи сводится к проведению простых действий. Первоначально необходимо привести в тонус мышечные зоны таза и постараться зафиксировать их на определенное время. После этого научиться ритмично их сжимать. Далее, осуществляется расслабление мускульных сегментов и последующее повторение тренировки. Все техники, описанные Кегелем, сводятся к выполнению этого правила. Оно берется за основу тренировок любой сложности.

Чтобы выполняемые действия показали прогресс в течение короткого временного промежутка, необходимо ощущать и контролировать мышечные волокна тазового дна.

• Во время мочеиспускания, сидя на унитазе, задержать вытекающую струю урины. В этот момент можно точно ощутить те места, которые нуждаются в тренировке. Задержав выделение на несколько секунд, необходимо расслабиться и повторить упражнение для закрепления.
• У женщин можно ощутить работу мышц, введя во влагалище палец. Необходимо максимально сильно сжать стенки вагины. Если это ощутимо для пальца, то мышцы развиты хорошо. Остается их натренировать.

При недержании мочи у мужчин и женщин упражнения Кегеля необходимо выполнять при пустом мочевом пузыре. Поэтому техника задерживания струи мочи подходит только для того, чтоб почувствовать места расположения мышц. В противном случае удержание или обратный заброс урины грозит воспалительным процессом.

Если тренировки по Кегелю, показывающие неудовлетворительные результаты, выполнялись правильно, регулярно и с соблюдением условий, то пациенту подбираются другие методы лечения:

• использование гимнастического мяча;
• физиопроцедуры;
• прогревания;
• магнитные и электрические импульсы;
• медикаментозные средства, направленные на расслабление мышц;
• препараты для снижения позывов, влияющие на нервную систему;
• хирургическое вмешательство.

ЛФК при недержаниях мочи у пациентов вместе с использованием медикаментов показывают положительные результаты. Однако эффект от лечения сохраняется во время проведения курса. После прекращения терапии более, чем у половины пациентов, возникает рецидив. Хорошо действует массаж при недержании мочи. Если лечение было хирургическим, в результате чего неприятные признаки исчезли полностью, врачи рекомендуют не прерывать занятия и периодически повторять курсовые тренировки по Кегелю.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи специалисты советуют делать на постоянной основе. Аналогичные советы даются мужчинам. Только при систематизированных занятиях можно рассчитывать на нормализацию интимного здоровья. Суть методики заключается в поочередном приведении в тонус с дальнейшим ослаблением мускульных сегментов.

Мнение врачей:

При недержании мочи у женщин и мужчин важно включить специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. У женщин рекомендуется выполнять упражнения типа Kegel, направленные на сокращение и расслабление мышц тазового дна. Эти упражнения помогают улучшить контроль над мочеиспусканием. У мужчин также эффективны упражнения Kegel, которые способствуют укреплению мышц, ответственных за удержание мочи. Кроме того, специалисты рекомендуют обратить внимание на упражнения для коррекции осанки и улучшения общей физической формы, так как это также может положительно сказаться на управлении недержанием мочи.

Всего 3 простых упражнения, раз в день. Избавитесь от недержании мочи. Гинеколог Екатерина Волкова.

Опыт других людей

Недержание мочи – распространенная проблема, которая может возникнуть как у женщин, так и у мужчин. Люди отмечают, что для улучшения состояния при этом недуге необходимо выполнять определенные упражнения. У женщин рекомендуется укреплять мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений Кегеля. Эти упражнения помогают контролировать мочеиспускание и уменьшить риск недержания. У мужчин также полезны упражнения для укрепления мышц таза и мочевого пузыря. Регулярные занятия спортом, особенно плаванием или йогой, также могут помочь улучшить контроль над мочеиспусканием. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом для определения наиболее подходящих методов лечения и профилактики данной проблемы.

Частые вопросы

Мифы о недержании мочи: упражнения для лечения и профилактики заболеваний мочевыделительной системы

Какие упражнения нужно делать чтобы укрепить мочевой пузырь?

Базовые упражения Кегеля К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.

Какую зарядку делать от недержания мочи?

Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность. Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза.

Упражнения при недержании мочи у мужчин [ЛФК]

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях?

Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Как делать упражнения Кегеля при недержании мочи?

Напрягите мышцы тазового дна на 2–3 секунды. Полностью расслабьте мышцы тазового дна на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Это один подход.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При недержании мочи у женщин и мужчин полезны упражнения на мышцы тазового дна, такие как Kegel. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить контроль над мочеиспусканием.

СОВЕТ №2

Важно включить в регулярную тренировку упражнения на коррекцию осанки, так как правильное положение тела способствует правильной работе мышц тазового дна и предотвращает недержание мочи.

СОВЕТ №3

Для улучшения силы и гибкости мышц тазового дна рекомендуется занятие йогой или пилатесом. Эти виды физической активности способствуют укреплению мышц и улучшению координации движений.