Варикоз — достаточно часто диагностируемая патология. Встречается заболевание и у мужчин, и женщин с завидной регулярностью. При отсутствии терапии патологическое расширение вен сильно ухудшает качество жизни человека. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают избавиться от тяжелой симптоматики. Существует много различных комплексов, о них мы сегодня и поговорим.
Польза лечебной гимнастики
Ноги человека в течение дня испытывают колоссальную физическую нагрузку. Это становится причиной патологического расширения и удлинения вен, а также образования варикозных узлов. В целях предотвращения дальнейшего ухудшения состояния больному рекомендовано укрепление стенок сосудистого русла при помощи лечебной физкультуры.
Важно! Отличный терапевтический результат дают занятия йогой, пилатесом, посещение бассейна, аквааэробика без чрезмерной нагрузки.
Лечебная физкультура оказывает множество положительных эффектов:
- Улучшение микроциркуляции крови. Бег, плавание или обычная зарядка способствуют укреплению мышц, что стимулирует восстановление нарушенного тока венозной крови. Вены не имеют собственной мускульной системы, и для полноценного функционала им требуется дополнительная поддержка.
- Улучшение работы сердечной мышцы. Лечебная гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект. Регулярное выполнение упражнений заставляет сердце работать активнее, что помогает усиливать скорость тока крови в ногах.
- Стимуляция обменных процессов. Любая физическая нагрузка, будь то непродолжительная пробежка или обычная пешая прогулка, действуют на организм тонизирующе. Во время проведения занятий ускоряется не только ток крови, но и течение всех обменных процессов. Итог — усиленный приток кислорода к тканям, лучшее питание и восстановление нарушенного функционала.
- Устранение отека. Зарядка помогает не только разгонять кровь, но и стимулирует лимфатический отток.
Именно эти возможности лечебной физкультуры объясняют ее широкое применение в терапии варикозной болезни.
Врачи отмечают, что физические нагрузки при варикозе могут значительно улучшить состояние пациентов. Правильно подобранные комплексы упражнений способствуют укреплению мышц ног, улучшению кровообращения и снижению отечности. Специалисты рекомендуют начинать с легких аэробных нагрузок, таких как ходьба или плавание, которые не перегружают сосуды. Также полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц голени. Важно избегать резких движений и тяжелых силовых тренировок, которые могут усугубить состояние. Регулярные занятия, согласованные с врачом, помогут не только облегчить симптомы, но и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Особенности физических нагрузок
Терапевтическую пользу приносят далеко не все упражнения. Больным будут полностью противопоказаны интенсивные нагрузки, поскольку они лишь ухудшат состояние пациента. Необходимо отказаться от бега на длинные дистанции, поднятия тяжестей.
Выполняя упражнения, необходимо прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться.
Комплекс упражнений
Для лечения варикоза был разработан комплекс специальных упражнений, который рекомендуется выполнять дважды в день. Продолжительность занятия — не больше получаса.
Проводить занятие нужно в своем личном темпе, не допуская физического перенапряжения. В идеале это следующий режим: 5 минут занятий, за которыми следует несколько минут отдыха. При плохом самочувствии от гимнастики лучше отказаться.
Физические нагрузки при варикозе вызывают много обсуждений среди специалистов и пациентов. Многие врачи утверждают, что умеренные физические упражнения могут значительно улучшить состояние вен и снизить риск осложнений. Например, такие активности, как ходьба, плавание и велоспорт, способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног. Однако важно помнить, что не все виды нагрузок подходят для людей с варикозом. Силовые тренировки и прыжки могут усугубить ситуацию. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности. Комплексы упражнений, разработанные с учетом индивидуальных особенностей, могут стать отличным дополнением к лечению и профилактике варикозной болезни. Главное — следить за своим состоянием и не перегружать организм.
Основной комплекс упражнений для всех видов болезни
Ниже приведен комплекс упражнений, рекомендованный флебологами к выполнению при всех разновидностях варикозной болезни.
- Спина прижата к полу, нога согнута в коленном суставе, подтянута к грудной клетке. Выпрямить ее вверх, задержаться и опустить на поверхность пола. Повторить движение другой конечностью.
- Спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях, приподняты над полом. Распрямляем конечности насколько получится, фиксируем и переводим в начальное положение.
- Спина прижата к поверхности пола полностью, ноги подняты по направлению к потолку, выпрямлены. Делаем вращения стоп. Потом чередуем сгибания/разгибания.
- Сидим на стуле, пятки прижаты к полу. Проводим движение носками в разнее стороны.
- Живот прижат к полу, руки вдоль тела. Проводим подъем ноги, фиксируемся на одну–две секунды. Опускаем ногу.
- Стоим прямо, руки опущены. На вдохе тянем руки вверх, приподнимаясь на носочках. На выдохе одну ногу поднимаем назад и вверх — поза «ласточки».
- Перераспределяем вес тела, перекатываясь с пятки на носок.
Завершает занятие ходьба на носочках, пятках. Закончить упражнение шагами на месте с высоким подъемом бедер.
Упражнения для ног
Следующий комплекс предназначен для лечения варикоза нижних конечностей.
- Ложимся на ровную поверхность. Под стопы необходимо поместить две–три подушки, что поможет разгрузить вены. Полежать 5–7 минут.
- Ложимся на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу, ладони на бедрах. Совершая вдох, поднимаем торс, на выдохе опускаем. Ладони скользят по телу.
- Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги немного приподняты. Совершая вдох, прогибаемся в пояснице. Верхнюю часть ягодиц нужно постараться приподнять над полом. На выдохе занять исходную позицию.
- Спина прижата к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты. Делая вдох, втягиваем живот, на выдохе — надуваем.
- Стоя, ноги вместе, руки свободно. Совершая вдох, тянемся на носочках, на выдохе опускаемся.
Заниматься нужно регулярно. Гимнастика поможет не только снизить число клинических проявлений варикоза, но и избежать развития таких серьезных осложнений, как тромбофлебит и трофические язвы.
Комплекс упражнений для верхних конечностей
Чтобы снизить проявления варикоза на руках, нужно выполнять следующие упражнения:
- Лежа на спине, под шеей подушка. Руки и ноги прямые, подняты вверх, стопы параллельно полу. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем потряхивать конечностями. Длительность упражнения 3 минуты.
- Стоя прямо, руки на затылке. Делаем повороты корпуса.
- Стоим прямо. Руки вперед на уровне плеч, ладони собраны в кулак. Разжимаем ладони, максимально сильно растопыривая пальцы.
- Стоя прямо. Руки вытянуты к потолку. Сжимаем/разжимаем кулаки. Затем опускаем руки вниз и повторяем движения.
Комплекс для упражнений малого таза
Остановить развитие варикоза вен малотазовой области помогут следующие занятия:
- Упражнение «Велосипед». В ходе выполнения спина и поясница плотно лежат на полу.
- Лежа спиной на полу, руки свободно. Ногами выполняем скрещивания, имитируя лезвия ножниц.
- Стойка на лопатках до ощущения легкой усталости.
- Полуприседы. Стоим прямо, ноги расставлены до ширины плеч. Делаем приседания до уровня колен, фиксируем положение и понимаем тело.
- Сидя на полу, упор руками сзади. Одна нога согнута в коленном суставе, стоит на полу. Вторую ногу поднимаем/опускаем. Потом идентичное движение проводим другой ногой.
Дополнительные упражнения
В течение дня желательно выполнять еще несколько упражнений.
- Стоим прямо. Опускаемся/поднимаемся на носочках.
- Имитируем ходьбу на месте. Носки от пола не отрываются.
- Стоим прямо, руки свободно. Делаем вдох, плечи назад, на выдохе расслабление.
- Стоим прямо, руки свободно. На вдохе руки тянем к потолку, ноги на носочки, на выдохе расслабление.
Хороший результат дает напряжение ягодичных мышц.
Упражнения для профилактики варикоза
Успешную профилактику варикозной болезни можно проводить, ежедневно выполняя специальный гимнастический комплекс:
- Лежа на полу, руки вдоль тела, ноги подняты на стул. Проводим сгибание/разгибание ступней.
- Лежа, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх и разведены насколько возможно, но без ощущения дискомфорта. Носки оттянуты на себя. Проводим вращение голеностопами вправо/влево.
- Лежа, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Проводим вращение в коленных суставах.
- Стойка на лопатках. Проводим махи ногами.
В завершение гимнастики прыжки на носках. При желании разрешается прыгать через скакалку, что позволит укрепить мышцы рук. Схема упражнения: 15 повторов, затем короткий перерыв и повтор цикла.
Дополнительные способы лечения болезни
Можно усилить эффект от выполнения лечебных и профилактических комплексов. В этом помогут:
- занятия спортом;
- сеансы массажа;
- диетическое питание.
Спорт
Варикоз — заболевание, требующее ограничения физической активности. При диагностировании патологии больному может быть рекомендовано плавание.
Полезными будут упражнения в положении сидя или лежа. Хорошие результаты дают занятия пилатесом и йогой за счет растяжки и укрепления мышц.
Массаж при варикозе проводится локально, что позволяет стимулировать ток крови непосредственно в области воспаленных вен. Проводить процедуру должен квалифицированный специалист.
Усилить эффект от массажных процедур поможет ношение компрессионного белья.
Диета
Диета при варикозной патологии предусматривает некоторое ограничение в еде. В рационе должен содержаться максимальный объем продуктов, оказывающих положительное влияние на состояние сосудистых стенок и состава крови.
Важно! Дневное меню должно включать продукты с высоким содержанием витамина С.
Необходимые витамины и минералы содержат морепродукты. Они предупреждают патологическое вытягивание венозных стенок.
Крайне важно, чтобы меню включало продукты, богатые клетчаткой. Она нормализует перистальтику кишечника, предупреждая развитие запоров. Такое питание способствует похудению, что положительно отражается на течении заболевания.
Противопоказания к лечебной физкультуре
Имеются у лечебной гимнастики и свои противопоказания. При варикозной болезни важно не перегружать пораженные конечности. Нужно полностью отказаться от занятий спортом, предусматривающих выполнение статических упражнений либо значительную силовую нагрузку. Если у вас диагностировано это заболевание, надо отказаться от жима тяжестей.
В случае развития варикозного расширения вен нужно выполнять упражнения, не сопровождающиеся перенапряжением мышц.
Итак, можно ли заниматься спортом при варикозе вен? Да, но необходимо учитывать рекомендации лечащего врача. Варикозная болезнь — серьезное состояние, диагностируемое весьма часто. Выполнение специальных гимнастических комплексов позволяет закрепить результаты проводимого лечения и даже избежать операции. Но тренироваться нужно ежедневно, без пропусков.
Вопрос-ответ
Можно ли избавиться от варикоза с помощью упражнений?
Можно ли повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Комплекс упражнений, который вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.
Какая физическая активность полезна при варикозе?
Полезными при варикозе считаются следующие спортивные занятия: водные виды спорта, такие как плавание или аквааэробика. Вода устранит чрезмерное внутреннее давление в венах и при этом будет также оказывать массирующий эффект.
Могут ли физические упражнения избавить от варикозного расширения вен?
Как говорит доктор Маккарти: «Как только вены появятся, вы не сможете их полностью обратить вспять, поэтому они всегда будут там». Но хотя варикозное расширение вен не исчезнет, это не значит, что упражнения не помогут. «Упражнения могут помочь с симптомами, связанными с венами, и они также могут временно снять с них давление», — говорит доктор.
Как тренировать при варикозе?
Тренируясь, желательно избегать длительных статических нагрузок и не поднимать тяжести. Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа. После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния, а также даст рекомендации по их выполнению.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Эти виды активности способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног, не создавая излишней нагрузки на вены.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте специальные упражнения для ног, направленные на улучшение венозного оттока. Например, подъемы на носки, круговые движения стопами и упражнения “велосипед” помогут укрепить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности растяжки после тренировки. Это поможет предотвратить мышечные спазмы и улучшить гибкость, что также положительно скажется на состоянии вен.
