Почему сводит судорогой ноги в бассейне?

Плавать в бассейне — полезное занятие, которое укрепляет мышцы спины и плеч, выравнивает осанку. Порой купание в воде становится причиной большинства несчастных случаев. Такое явление происходит из-за спазма мышц ног, редко рук.

Наиболее всего подвержены судорогам икроножные мышцы человека. Спазмы могут длиться несколько минут. Боли при судорогах появляются внезапно, даже когда они утихнут – чувствуются неприятные ощущения в районе конечностей.

Почему сводит ноги в бассейне во время купания

Причин, из-за которых может появиться спазм мышц во время плавания, немало. Факторы разделяют на два типа: те, которые зависят от состояния здоровья пловца, и те, которые возникают при несоблюдении норм плавания. Среди причин, которые появляются вследствие неправильного плавания, выделяются:

Купание в чересчур холодной воде — подобное действие, особенно при высокой температуре окружающего воздуха, вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует судорогам нижних конечностей. Вследствие данного фактора нарушается кровообращение.
Неправильная подготовка к купанию — перед тем, как искупаться в бассейне (море, озере, реке), стоит делать разминку, чтобы подготовить сердце к предстоящей процедуре.
Сильные физические нагрузки — чтобы уверенно чувствовать себя в воде, надо укреплять мышцы конечностей. Слабые ноги и руки быстрее устают в процессе плавания, а это приводит к судорогам (мышцы не могут ритмично сокращаться). Начинающим купальщикам лучше не рисковать и исключить преодоление больших дистанций в воде без предварительной подготовки.
Неверная техника плавания — если пловец только учится купанию, делает размашистые и резкие движения руками и ногами, то повреждаются стенки его кровеносных сосудов. Подобное явление – частая причина тревожных судорог.
Недостаток воды в организме — в жаркое время года пловцам приходится сталкиваться с обезвоживанием. По этой причине мышечные ткани теряют эластичность, быстрее травмируются.

Судороги в ногах нередко появляются при неправильном плавании в бассейне, но причиной спазма мышц становится также и наличие различных патологий у пловцов.

Больные с хроническими заболеваниями должны серьезно отнестись к процессу купания. К этой категории относят людей, страдающих от нижеприведенных недугов:

Болезни сердца.
Сахарный диабет.
Ожирение.
Расстройство психики — не рекомендуется плавать людям, которые подвержены депрессиям, стрессам.
Нехватка в организме важных витаминов, глюкозы, микроэлементов (магний, кальций, железо) — ухудшает работу кровеносной системы, приводит к ослаблению мышц.
Травмы конечностей, позвоночника, грыжа, искривление осанки.
Болезни щитовидной железы или надпочечников.

Судороги в ногах во время плавания — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи объясняют это явление несколькими факторами. Во-первых, длительное пребывание в воде может привести к переохлаждению мышц, что вызывает их спазмы. Во-вторых, недостаток электролитов, таких как натрий и калий, также может способствовать возникновению судорог, особенно если человек не употребляет достаточное количество жидкости перед тренировкой. Кроме того, недостаточная разминка перед плаванием и усталость мышц могут стать триггерами для судорог. Врачи рекомендуют следить за уровнем гидратации, правильно разминаться и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы минимизировать риск появления судорог во время плавания.

https://youtube.com/watch?v=7H6i9poMfcs

Что делать, если сводит ноги при купании в бассейне?

Любой пловец должен ознакомиться с техникой безопасности до того, как случились судороги на ногах. Нельзя поднимать панику: сохраняйте трезвый ум и постарайтесь добраться до суши в кратчайшие сроки.

Когда возможности выйти из бассейна нет, примите положение «лежа», сделайте глубокий вдох. Подтяните колено к брюшной полости, схватите ногу в области пятки руками и быстро притяните ее к себе. После данного упражнения судороги в икроножных мышцах отступают, а купающемуся надо медленно подплыть к суше.

Есть еще один проверенный способ, который помогает предотвратить спазмы мышц ног при плавании в бассейне:

Сначала сделайте сильный вдох (надо взять в легкие максимальный объем воздуха).
Затем погрузите голову в воду, схватитесь за большой палец пораженной ноги противоположной рукой.
Потяните палец ноги на себя, приводя в прямое положение колено.
После победы над судорогой разомните мышцы и осторожно плывите к берегу.

Сводит ноги на области бедра при купании в бассейне, что делать в этом случае? Необходимо набрать максимально возможный объем воздуха в легкие, затем обхватить поврежденную ногу рядом с лодыжкой и потянуть ее по направлению к спине (желательно коснуться стопой ягодицы). В таком положении необходимо пребывать до отступления спазма мышц.

Если свело мышцы ноги и никакие способы не помогают снять судороги, то надо уколоть пораженное место чем-нибудь острым.

Для этой цели неопытные пловцы обязаны носить на купальном костюме прикрепленную булавку. Укол острым предметом рекомендуется делать, когда нет других способов снять судороги в ногах. Подобная процедура нередко приводит к попаданию инфекции в кровь.

Читайте также:

Лечение и профилактика искривления ног у ребенка

При наступлении судорог в бассейне пловцам стоит расслабиться и прекратить купаться. Хорошо будет лечь на спину и не делать резких движений ногами.

Многие люди сталкиваются с неприятной проблемой судорог в ногах во время плавания в бассейне. Это явление вызывает множество вопросов и обсуждений. Одной из основных причин, по мнению специалистов, является недостаток электролитов, таких как натрий и калий, которые теряются с потом. Также нередко упоминается о том, что судороги могут возникать из-за переутомления мышц или неправильной техники плавания. Некоторые пловцы отмечают, что резкие движения или холодная вода могут спровоцировать спазмы. Важно помнить, что регулярная разминка и поддержание водного баланса могут помочь избежать этой проблемы. Люди делятся своими советами, например, о необходимости растяжки перед заплывом и использовании специальных плавательных аксессуаров.

Профилактика

Тем, кто выбрал плавание в бассейне своим хобби, важно соблюдать ряд профилактических мер, предотвращающих появление судорог. Рекомендуется каждый день перед купанием проделывать следующие упражнения и процедуры:

Разогреть все мышцы с помощью разминки. Различные маховые движения конечностями, приседания, отжимания помогут подготовить организм к купанию, но не стоит излишне переусердствовать, дабы не вызвать перенапряжения мышц.
Погружение в воду (если погода жаркая) должно быть медленным.
Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Запрещено плавать в состоянии алкогольного опьянения. Спиртное способствует сужению кровеносных сосудов, нарушает циркуляцию крови, что приводит к спазму мышц в ногах. Также не рекомендуется курить за 3 часа до посещения бассейна.
Правильно питайтесь — нельзя есть до отвала перед купанием.
Неопытным пловцам лучше надеть плавательный круг, спасательную жилетку и другие приспособления, которые помогут остаться на плаву.
Не надо нагружать себя купанием: когда ощущается усталость, упадок сил, то необходимо выйти на сушу, отдохнуть, отдышаться, набраться сил.
Беременным рекомендовано купание в чистой воде на мелководье под присмотром близкого человека.
Для улучшения кровообращения следует принимать контрастный душ, делать массаж тела.

https://youtube.com/watch?v=jkx1L10Pe5c

Вопрос-ответ

Что делать при судорогах в ногах во время плавания?

Помассируйте затекшую область: используйте пальцы, чтобы слегка надавить и расслабить напряженную мышцу. Пейте достаточно воды: сделайте перерыв и выпейте воды или электролитного напитка, чтобы восполнить потерянную жидкость. Разминка: если вода в бассейне холодная, выйдите из него и разогрейтесь, прежде чем продолжить занятия.

Что делать, если ногу свело судорогой во время плавания?

Если свело стопу, согните ее в обратную сторону и постарайтесь пошевелить пальцами. Помассируйте и разотрите мышцу. Когда острая боль стихнет, аккуратно разомните икроножную мышцу руками. Массируйте вдоль волокон мышцы, чтобы улучшить кровоток и расслабить ее.

Как избежать судорог в воде?

Чтобы избежать судорог в воде, важно правильно разогреваться перед плаванием, поддерживать хорошую гидратацию, избегать переутомления и плавать в комфортной температуре воды. Также полезно регулярно растягивать мышцы и укреплять их с помощью упражнений на суше.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как войти в бассейн, обязательно проведите разминку. Легкие растяжки и упражнения помогут подготовить мышцы к нагрузкам и снизят риск судорог.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на уровень гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и после плавания, так как обезвоживание может способствовать возникновению судорог.

Читайте также:

Что делать, если застужен седалищный нерв?

СОВЕТ №3

Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат минералами, такими как калий, магний и кальций, которые играют важную роль в функционировании мышц.