Лечение и профилактика плоскостопия при помощи ЛФК

ЛФК при плоскостопии – один из самых эффективных методов исправления деформации поперечного и продольного сводов стопы. Для укрепления связочно-мышечного аппарата и борьбы с уплощением плюсневых костей используется гимнастика, которая предполагает систематическое выполнение комплекса гимнастических упражнений. Они составляются с учетом этиологии ортопедической патологии, работоспособности функциональных элементов конечностей и общей физической подготовки пациента.

Виды плоскостопия

Заболевание характеризуется деформацией сводчатого изгиба стопы, которая может быть вызвана изменением формы плюсневых костей и снижением тонуса мышечно-связочных структур.

Уплощение стопы влечет за собой нарушение ее амортизационной и толчковой функций, в связи с чем изменяется биомеханика движения и искривляется ось нижних конечностей.

В зависимости от этиологического фактора различают следующие виды уплощения ступни:

• травматическое – последствие перелома или сильного ушиба плюсны, лодыжки и сесамовидной кости;
• врожденное – результат генетических отклонений и аномального развития костных или мышечно-связочных структур;
• рахитическое – осложнение рахита, вызванное недоразвитостью скелета на фоне недостатка витамина D;
• статическое – следствие снижения тонуса мышечных волокон и растяжения связок под воздействием тяжестей;
• паралитическое – проявляется при полиомиелите и параличе мышц ступни.

Лечебная гимнастика при плоскостопии позволяет предотвратить дальнейшую деформацию костных и хрящевых структур, а также восстановить естественную форму поперечного и продольного сводов стопы. Результативность занятий определяется правильностью и регулярностью их выполнения.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры (ЛФК) в лечении и профилактике плоскостопия. Специалисты отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, что способствует правильному формированию свода стопы. ЛФК включает в себя разнообразные упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, а также улучшение координации движений. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Кроме того, они акцентируют внимание на необходимости сочетания ЛФК с другими методами, такими как массаж и использование ортопедической обуви. Таким образом, комплексный подход к лечению плоскостопия позволяет значительно улучшить качество жизни пациентов и предотвратить развитие осложнений.

https://youtube.com/watch?v=PV-9Y6Iy2r8

Продольное

Уплощение свода стопы приводит практически к полному прилеганию  подошвы к полу во время ходьбы. Данная форма плоскостопия развивается в возрасте до 25 лет и сопровождается незначительным удлинением ступни.

Поперечное

Деформация сводчатого изгиба ступни приводит к веерообразному расхождению костей плюсны и отклонению большого пальца на ноге в сторону. По причине увеличения нагрузки на стопу кожа уплотняется, а на подошве образуются мозоли.

Деформация поперечного свода стопы встречается в 56% случаев от всех типов деформации стопы.

Лечение и профилактика плоскостопия с помощью лечебной физкультуры (ЛФК) вызывает множество положительных откликов. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, что значительно снижает дискомфорт и усталость при ходьбе. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода: упражнения должны подбираться с учетом степени выраженности плоскостопия и общего состояния здоровья пациента.

Кроме того, ЛФК способствует улучшению кровообращения и повышению гибкости суставов. Многие родители отмечают, что занятия с детьми не только помогают в лечении, но и становятся увлекательным способом провести время вместе. Однако важно помнить, что эффективность ЛФК зависит от регулярности занятий и соблюдения рекомендаций специалистов. В целом, положительные отзывы о ЛФК как методе лечения плоскостопия подтверждают его значимость в комплексной терапии этого состояния.

https://youtube.com/watch?v=SGPi5_Lgx-0

Смешанное

При комбинированном плоскостопии искривления наблюдаются и в продольном, и в поперечном своде ступни. Практически полное выравнивание подошвы влечет за собой критическое увеличение нагрузки на плюсну во время ходьбы, из-за чего могут возникать боли и отек конечностей.

ЛФК: важные моменты

Лечебная физкультура при плоскостопии относится к консервативным методам терапии ортопедического заболевания. Она подходит лицам в возрасте до 14 лет, так как изменить форму стопы у взрослых без хирургического вмешательства непросто по причине полного окостенения плюсны и других костных структур.

Регулярно выполняя комплекс упражнений при плоскостопии, можно приостановить прогрессирование болезни и уменьшить выраженность болей во время нагрузок. Тренировка благотворно влияет на тонус мышечных волокон и увеличивает эластичность связок, в связи с чем происходит частичное восстановление амортизационной функции ступни. К ключевым целям ЛФК при плоскостопии относятся:

• устранение основных симптомов заболевания;
• укрепление мышечно-связочных образований стопы;
• предупреждение дальнейшей деформации плюсны;
• восстановление балансировочной и рессорной функций стопы.

До начала курса ЛФК нужно уточнить у врача-ортопеда, какие именно упражнения при плоскостопии у взрослых целесообразно выполнять и с какой частотой.

Эффективность гимнастических занятий зависит от регулярности их проведения. Ортопеды рекомендуют уделять тренировкам 15, а при наличии явных искривлений костей – не менее 20-25 минут в сутки. Согласно практическим наблюдениям, упражнения от плоскостопия наиболее эффективны при уплощении продольного свода стопы. Большинство из них нацелены на укрепление мышц ступни и голени, от тонуса которых зависит форма плюсны и предплюсны, а также пяточной и таранной костей.

Комплекс упражнений при плоскостопии

Гимнастические занятия относятся к методам физиотерапии, которые дают положительный результат только в случае систематических и продолжительных тренировок. При лечении плоскостопия можно добиться желаемого терапевтического эффекта в течение 2-3 лет регулярных занятий. Параллельно рекомендуется делать самомассаж для улучшения кровообращения в конечностях, а также использовать ортопедическую обувь или стельки.

Комплекс №1: из положения лежа

На первых порах гимнастика для стоп при плоскостопии совершается только из позиции лежа. Таким образом удается предотвратить травмирование и перетренированность мышц. Для регулярных занятий необходимо приобрести гимнастический каремат или тонкий матрас, на котором будет комфортно выполнять упражнения.

• сидя на полу, оторвите от пола правую ногу и согните ее в колене;
• медленно потяните носки на себя, одновременно разворачивая ступни внутрь;
• оторвите пятки от поверхности пола и постарайтесь прикоснуться к нему носочками;
• дотроньтесь стопой одной ноги поверхности второй, после чего вернитесь в исходное положение.

Вышеописанные упражнения могут использовать как при поперечном, так и при продольном плоскостопии. С их помощью можно разогреть мышцы и предотвратить их травмирование во время силовых тренировок.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

Для ликвидации уплощения плюсны и увеличения сводчатого изгиба стопы рекомендуется выполнять гимнастику из позиции сидя:

• согните ноги в коленях, после чего попеременно начните сгибать пальцы ног;
• расслабив мышцы, потяните носки на себя, а потом от себя;
• немного оторвите конечности от пола и начните сводить их так, чтобы ступни соприкасались;
• стоя на коленях, упритесь носочками в пол и начните сводить и разводить пятки.

Упражнения при поперечном плоскостопии можно выполнять с помощью небольшого надувного или теннисного мяча (во время тренировки нужно стараться держать спину ровно):

• в положении сидя захватывайте стопами мячик и немного приподнимайте их над полом;
• согнув ноги в коленях, покатайте мяч от носочков до пяток 10-15 раз;
• удерживая мячик на весу, попытайтесь вытолкнуть его как можно дальше ступнями.

Физические упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций, в противном случае результативность занятий будет низкой. Во избежание травм все движения должны быть плавными и точными. В случае возникновения болей в мышцах нужно сделать перерыв в тренировке на 10-15 минут.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле

Наиболее эффективные упражнения при продольном плоскостопии выполняются с помощью табурета и подручных средств. Регулярные занятий при деформации стопы 1 и 2 степени помогут справиться с проблемой в течение 6-10 месяцев.

• напрягая мышцы голени и ступни, медленно потяните носки сначала на себя, а потом от себя;
• большим пальцем одной ноги медленно проведите по голени другой;
• поочередно отрывайте от пола то носочки, то пятки;
• выпрямив колени, попытайтесь соединить ступни и задержаться в такой позиции на 10 секунд;
• обеими ступнями делайте вращательные движения сначала во внешнюю, а затем во внутреннюю сторону;
• сведя вместе носки, сводите вместе и разводите пятки;
• сидя на стуле и максимально выпрямив спину, попытайтесь поднять с пола карандаш пальцами;
• перекатывайте подошвами стоп деревянную палку или мелкие предметы – мячи, шарики.

Все тренировки должны проводиться в хорошо проветриваемой комнате и босиком.

Упражнения с небольшими предметами помогают уменьшить напряжение в мышцах и выраженность болей. Во время занятий не обязательно использовать какие-то специальные приспособления. Для дополнительного массажного воздействия на стопы желательно ходить без обуви по неровной поверхности – гальке, неострым камешкам, ортопедическому коврику и т.д. Такие прогулки способны заменить собой получасовые тренировки для стоп.

Комплекс №4: из положения стоя

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия рекомендуется выполнять ежедневно на протяжении минимум 3-4 лет.

Описанные комплексы подходят для пациентов всех возрастных групп с деформацией свода стопы. При лечении второй и третьей стадии заболевания упражнения в позиции стоя выполняются только после предварительной разминки.

• опираясь руками о стену, приподнимайтесь на носочки и медленно опускайтесь вниз;
• встаньте на наружную часть ступни и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд;
• совершайте медленные развороты влево и вправо, делая основной упор на стопу опорной ноги;
• не отрывая пяток от пола, сделайте 15-20 приседаний;
• максимально наклонитесь вперед, перенося вес всего тела на носки;
• ходите по комнате, опирайся на внутреннюю сторону стопы.

Не менее эффективными считаются тренировки против плоскостопия со сменой центра тяжести. Динамический перенос нагрузки на различные отделы стопы стимулирует работу мышц и способствует укреплению связок.

Комплекс №5: в движении

Утренняя зарядка и ЛФК должны стать хорошей привычкой для пациентов, страдающих плоскостопием. Длительность ежедневных тренировок не может быть меньше 20 минут. Чем усерднее пациент будет заниматься, тем ниже будет вероятность уплощения свода стопы.

• оторвите пальцы ног от пола и пройдитесь по комнате;
• приподнявшись на носки, сделайте 15-20 шагов вперед и назад;
• опустившись на пятки, дойдите от одного угла помещения до другого.

Чтобы дети занимались с большим удовольствием, рекомендуется проводить тренировки в игровой форме.

Эффективность лечебной гимнастики

ЛФК предназначена для укрепления мышц нижних конечностей и стопы, благодаря чему снижается риск прогрессирования плоскостопия. Результативность терапии повышается при комплексном подходе к решению проблемы. Для скорейшего достижения положительных результатов параллельно с тренировками рекомендуется использовать:

• ванночки для ног – способствуют расслаблению мышц и нормализации микроциркуляции лимфы в тканях;
• массаж стоп – улучшает кровообращение и снимает напряжение после гимнастики;
• ортопедические стельки – поддерживают свод стопы во время ходьбы и уменьшают нагрузку на кости плюсны.

В случае регулярного выполнения гимнастических комплексов исправление деформаций ступни происходит в течение нескольких лет. Однако симптомы заболевания – боли, отечность, быстрая утомляемость во время ходьбы, исчезают уже через два месяца регулярных занятий.

Плоскостопие – ортопедическая патология, лечение которой заключается в применении гимнастики и специальных комплексов упражнений. Для повышения эффективности терапии используют различные комбинации техник ЛФК. Корригирующие упражнения из положения лежа, сидя и стоя способствуют проработке всех групп мышц стопы, благодаря чему ускоряется процесс исправления деформаций.

https://youtube.com/watch?v=UbLVCFrAQyg

Вопрос-ответ

Что такое ЛФК при плоскостопии?

Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном её исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы.

Какое лечение при плоскостопии?

Комплексное лечение плоскостопия включает в себя: использование ортопедических стелек и правильной обуви, физиопроцедуры, массаж (можно делать самостоятельно), хирургическое вмешательство (к этому методу прибегают только в том случае, если другие методы нерезультативны).

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Простые упражнения, такие как подъемы на носки, катание мяча стопой или сбор мелких предметов пальцами ног, помогут улучшить мышечный тонус и поддерживать правильное положение свода стопы.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на выбор обуви. Носите обувь с поддержкой свода, которая не сжимает стопу и имеет амортизирующую подошву. Избегайте плоской обуви и высоких каблуков, так как они могут усугубить плоскостопие.

СОВЕТ №3

Занимайтесь ЛФК под руководством специалиста. Профессиональный тренер или физиотерапевт сможет подобрать индивидуальную программу упражнений, учитывая ваши особенности и степень плоскостопия, что повысит эффективность лечения.

СОВЕТ №4

Не забывайте о профилактике. Даже если у вас нет признаков плоскостопия, регулярные занятия ЛФК помогут предотвратить его развитие. Включайте в свою повседневную жизнь простые упражнения для стоп, чтобы поддерживать их здоровье и функциональность.