Как сделать икры ног тоньше?

Большие икры ног – проблема, которая возникает  под воздействием различных факторов и нуждается в комплексном подходе к решению.

Причины полных икр

Патология, связанная с  излишним развитием икроножных мышц, может быть спровоцирована:

• отечностью (при надавливании в зоне кости остается вмятина, конечности увеличиваются в объеме, жмет обувь, чувствуется усталость);
• лишним весом, ожирением;
• мышечной дистрофией;
• усиленными спортивными тренировками (перекачанные икры).

Врачи отмечают, что уменьшение объема икр ног требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на физическую активность. Специалисты рекомендуют включить в тренировочный режим упражнения, направленные на укрепление мышц бедер и ягодиц, такие как приседания и выпады, которые помогут визуально сделать икры более стройными. Также полезны кардионагрузки, такие как бег или плавание, которые способствуют сжиганию жира.

Кроме того, врачи подчеркивают значимость правильного питания. Сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и белками, поможет снизить общий процент жира в организме. Важно избегать избыточного потребления соли и сахара, которые могут способствовать задержке жидкости.

Наконец, некоторые специалисты рекомендуют процедуры, такие как массаж и обертывания, которые могут улучшить кровообращение и способствовать уменьшению отечности. Однако перед началом любых изменений в образе жизни или диете стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков для здоровья.

https://youtube.com/watch?v=B3Be11K0oW4

Растяжка для уменьшения икр

Занятия помогут уменьшить количество лишнего жира, сделать икры ног тоньше и красивее.

Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы и провести легкий массаж конечностей.

Прижимание коленей к груди

Лечь спиной на пол и поочередно поднимать конечности, сгибая их в коленях и прижимая к грудной клетке. То же действие можно совершать лежа на мяче (выполняется упражнение до пяти раз для каждой ноги).

Многие женщины и мужчины мечтают о стройных ногах, и вопрос, как сделать икры тоньше, становится актуальным. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Одни утверждают, что занятия спортом, такие как бег или плавание, помогают визуально уменьшить объем икр. Другие советуют обратить внимание на растяжку и специальные упражнения, направленные на укрепление мышц бедер и голеней.

Некоторые эксперты подчеркивают важность правильного питания: уменьшение потребления соли и увеличение количества овощей и фруктов могут способствовать снижению отечности. Также популярны различные косметические процедуры, такие как обертывания и массажи, которые обещают улучшить внешний вид ног. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не сработать для другого. Поэтому стоит пробовать разные методы и находить наиболее эффективные для себя.

https://youtube.com/watch?v=hHtYUU_Yhtc

Наклоны к голени

Поставив ноги на ширину плеч, постепенно опускать тело вниз. Взяться руками за пальцы нижних конечностей и максимально приблизить бюст к икроножной части. Удерживать данное положение необходимо несколько секунд, затем возвратиться в исходную позицию.

С помощью этого приема можно уменьшить голень за счет сгорания лишнего жира, укрепить связки.

Прижимание тела к ноге

Стоя на коленях, вытянуть одну ногу вперед, стопу потянуть на себя. Плотно прижать к ней тело и зафиксировать данное положение.

Отведение ног

Стать прямо, отвести одну конечность назад и поднять вверх. Туловище прижать ко второй, сохранять  полученную позу 15 сек.

Выпады

Стоя, сделать выпад (начиная с правой ноги). Поднять вытянутые руки вверх, направить корпус вперед, удержать позицию в течение некоторого времени 9насколько позволяет подготовка).

Комплекс упражнений

Прыжки на скакалке

Прыгая со скакалкой, приземляться нужно обязательно на носки. Начинать упражнение стоит с 5 минут,  доводя длительность занятий в дальнейшем до получаса.

Попеременный подъем на носочки

Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях (носки развернуты наружу). Совершать попеременный подъем на носок одной конечностью, затем второй.

С гантелями

Взять в вытянутые вдоль тела руки по гантели. Совершать подъем на носки попеременно одной и второй ногой (можно выполнять действие, используя платформу).

Классические приседания

Делаются приседания с прямой спиной, вес тела равномерно распределяется между двумя конечностями (одинаково и на пятку, и на носок).

Жим ногами

Подразумевается применение тренажера. На платформу производится жим носками (пятки не касаются твердой поверхности и в процессе давления приподнимаются вверх).

Перекаты

Одна конечность поставлена вперед, вторая – на шаг назад. Тяжесть тела переносится поочередно на одну и на вторую ногу (на их пяточную и носочную часть).

Уменьшение перекачанных икр

В случае, если крупные икры являются следствием усиленных спортивных тренировок, следует выполнять следующие правила для того, чтобы сделать их меньше:

• избегать обуви на высоких каблуках;
• ездить на велосипеде;
• ограничить употребление белковой пищи;
• делать упражнения на растяжку.

Бег

Данное физическое упражнение имеет много преимуществ и оказывает полезное воздействие на здоровье всего организма. Благодаря ему тренируются мышцы и связки, укрепляются суставы, усиливается кровообращение, улучшается питание тканей, укрепляется сердечно-сосудистая система. Он нормализует липидный обмен, способствует выведению токсинов и очищению крови.

Чтобы упражнение дало положительный результат и помогло уменьшить толстые икры, необходимо практиковать его постоянно.

Правила бега:

• выполнять упражнение нужно плавно: начинать стоит в медленном темпе, постепенно ускоряясь;
• во время пробежки важно держать правильное положение тела (корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу);
• не стоит совершать резких движений и рывков;
• при выполнении упражнения нужно дышать через нос;
• для занятия следует подобрать удобную спортивную одежду и обувь.

Не рекомендуют данный вид тренировок тем, у кого диагностированы:

• заболевания сердца;
• артериальная гипертензия;
• плохое зрение.

Для людей с подобными патологиями показана консультация лечащего врача.

Эллиптический тренажер

Схож с велотренажером и беговой дорожкой, отличие его состоит в педалях, которые вращаются в эллиптической проекции и имитируют беговые движения.

Прибор дает возможность тренировать несколько групп мышц (в т.ч. и икры), совершать движения не только вперед, но и назад, не допускает наклонов в стороны, а также  позволяет отслеживать пульс и следить за расходом калорий. При регулярных тренировках он поможет похудеть и длительно поддерживать хорошую форму.

При использовании тренажера рекомендуется:

• употреблять достаточное количество жидкости;
• равномерно распределять нагрузку, увеличивать ее постепенно;
• есть допустимо только за полтора да часа до занятия;
• тренировки должны быть регулярными.

Польза его заключается в:

• развитии выносливости;
• укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• формировании мышечного корсета;
• сжигании жира на проблемных участках;
• снижении веса.

Не стоит использовать тренажер, если наблюдаются:

• гипертонические кризы;
• сердечные патологии (тахикардия, стенокардия, недостаточность и астма);
• отечность, тромбофлебит, онкологические болезни, сахарный диабет.

Плавание

Занятие в воде отличается нахождением тела в горизонтальном положении, что оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Водные упражнения позволяют:

• развивать выносливость;
• улучшать дыхание (кожное и легочное);
• закаливать;
• снижать массу тела;
• укреплять опорно-двигательный аппарат.

Занятия в воде отличаются тем, что не имеют противопоказаний и оказывают оздоравливающее воздействие на весь организм. С их помощью также можно уменьшить мышцы на икрах.

Велотренажер

Приспособление, зафиксированное на одном месте и имитирующее езду на велосипеде. Во время тренировок задействуются те же группы мышц, подходит для людей, которым противопоказаны интенсивные пробежки и прыжки. Применяется велозаменитель как для похудения, так и для общего укрепления здоровья.

Польза от использования велотренажеров заключается в укреплении мускулатуры, сердца, легких, снижается вероятность развития инфарктов и гипертонии, активном сжигании калорий, стимуляции обмена веществ.

Противопоказан тренажер при:

• кардиологических заболеваниях;
• инфекциях;
• обострениях хронических патологий.

Липосакция

Процедура представляет собой удаление жировых отложений под вакуумом посредством специального всасывающего аппарата (или с помощью лазера).

Достоинство:

• малоинвазивный способ (остаются только небольшие шрамы от мест проколов).

Недостаток:

• незначительно уменьшает размер икр при удалении большого количества жира (не превышает и 7 %).

Виды:

• вакуумная (кожа надрезается, в нее веерообразными движениями вставляются трубки, соединенные одним концом с отсасывающим устройством);
• шприцевая (жир выкачивают шприцами);
• туменесцентная (предварительно в икру вкалывают смесь лекарственных препаратов для размягчения жировых отложений);
• ультразвуковая (перед операцией проблемная зона подвергается воздействию ультразвука, что способствует лучшему избавлению от патологической ткани);
• лазерная (под воздействием прибора жировые клетки разрушаются и самостоятельно выводятся из организма через кровь).

Реабилитация после липосакции проходит в течение месяца,  рекомендуется использовать компресс (на протяжении 2 недель его нужно носить постоянно, еще 30 дней надевать только днем).

Нельзя проводить манипуляцию при:

• нарушениях в работе печени и почек;
• сахарном диабете, гипертиреозе, ожирении, вызванном эндокринной природой;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• язвах желудка;
• онкологии;
• варикозе, анемии, тромбофлебите, плохой свертываемости крови.

Для оперативного заживления ран нужно отказаться от курения и проконсультироваться с врачом по поводу допустимых к применению медикаментов.

Массаж и обертывания

Массажные движения рук способствуют естественному производству ферментов, витаминов и гормонов, функция которых состоит в том, чтобы нормализовать работу нервных волокон, уменьшить объем жира.

Процедура способствует укреплению иммунитета, поднимает настроение, бодрит, помогает организму восстановиться после полученных травм, улучшает кровоснабжение и питание тканей и органов тела.

Виды массажа:

• ручной (осуществляется путем совершения поглаживающих и давящих движений рук, похлопываний и т.д.);
• аппаратный (проводится с помощью специальных приборов).

Обертывания избавляют клетки от избытков жидкости, за счет чего происходит уменьшение объемов. Они хорошо сочетаются с альтернативными способами борьбы с лишним жиром (миостимуляцией, воздействием ультразвуковых волн, физкультурой и диетой).

Распространены обертывания:

• масляные;
• с использованием водорослей;
• горячие.

Процедуру можно проводить в домашних условиях (практикуется использование горчицы, меда, морской соли и др.).

Предупреждения

Чтобы уменьшить икры ног и предупредить  излишнее увеличение их объема, следует соблюдать определенные профилактические меры:

• не стоит чрезмерно прокачивать голени на тренажерах;
• уделять больше внимания растяжке, благотворное воздействие на ножки окажут занятия со скакалкой, степпером;
• правильно и сбалансировано питаться (не увлекаясь диетами);
• пить чистую воду (не менее 2,5- 3 литров жидкости в день);
• отказаться от курения и спиртных напитков.

Стоит также пройти медицинское обследование и получить консультацию врача, так как проблема полных икр может быть спровоцирована застоем избытка воды в клетках тела и проблемами с сосудами. В этом случае специалист определит корректное лечение и даст дополнительные рекомендации.

https://youtube.com/watch?v=J-ZbVvCOw2c

Вопрос-ответ

Можно ли уменьшить икры на ногах?

Увеличение или уменьшение объема тканей в области нижних конечностей находится в компетенции пластических хирургов. Устранение подобных недостатков лишь с помощью физкультуры практически невозможно. Усиленные тренировки не могут увеличить только мышцы голеней.

Почему толстые икры ног?

Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки. Она также имеет медицинский аспект.

Какие продукты способствуют похудению икр?

Снижение потребления углеводов и увеличение потребления полезных жиров и белков способствует уменьшению общего количества жировых отложений, что со временем может помочь похудеть в таких областях, как икры. Следует обратить внимание на такие продукты, как авокадо, орехи, семена, жирная рыба, оливковое масло и большое количество некрахмалистых овощей.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для ног, такие как подъемы на носки и растяжки. Это поможет укрепить мышцы и сделать икры более подтянутыми. Обратите внимание на упражнения, которые акцентируют внимание на задней части ног, чтобы сбалансировать их форму.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Уменьшите потребление соли и обработанных продуктов, так как они могут способствовать задержке жидкости в организме. Включите в рацион больше овощей, фруктов и белка, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

СОВЕТ №3

Используйте компрессионные чулки или колготки. Они помогают улучшить кровообращение и могут уменьшить отечность в области икр, что визуально сделает их тоньше.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на обувь. Ношение обуви на высоком каблуке может визуально удлинить ноги, но также может привести к напряжению в икроножных мышцах. Выбирайте удобную обувь с поддержкой, чтобы избежать излишнего напряжения.